Сны – это странные миры. Несмотря на всю их абсурдность и нестыковки, большинство людей спят, не осознавая, что находятся во сне. Однако у некоторых этот процесс проходит по-другому: осознанные сновидцы способны понять, что видят сон. Это умение, которым многие хотели бы овладеть, и сейчас существуют различные приложения для осознанных сновидений, которые помогают оптимизировать сон с разными целями. Но насколько они эффективны?
Новое исследование нейроучёных из Северо-Западного университета впервые предоставило доказательства того, что конкретный метод, известный как целенаправленная реактивация осознанности (Targeted Lucidity Reactivation, TLR), действительно может помочь людям научиться осознанному сновидению, имея для этого минимальные технические требования.
Осознанные сновидения — это своего рода суперспособность, которую люди хотят использовать для разных целей. Например, некоторые стремятся к этому из-за сходства со свойствами виртуальной реальности, что позволяет решать задачи или оттачивать навыки. В других случаях осознанные сновидения применяются в терапевтических целях, помогая людям справляться с ночными кошмарами.
В лабораторных условиях осознанные сновидцы могут подтвердить свою осознанность во сне, передавая сигналы экспериментаторам и отвечая на их вопросы, будучи в состоянии сна. Это означает, что осознанные сновидения имеют значительную ценность для научных исследований, не только для изучения природы снов, но и для лучшего понимания сознания.
Несмотря на интерес к осознанным сновидениям, они встречаются редко. В одном исследовании около 50% участников никогда не испытывали осознанного сна, а около 20% сообщали о том, что видят такие сны хотя бы раз в месяц.
В то же время в Интернете существует множество ресурсов, которые утверждают, что могут научить людей осознанным сновидениям, используя такие стратегии, как ведение дневника сновидений, кратковременное пробуждение ночью, прием пищевых добавок, репетиция своих намерений перед сном и так далее. Некоторые рекомендуют практиковать проверку реальности во время бодрствования в надежде, что вы будете делать это и во время сна, в то время как другие полагаются на носимые устройства, которые подают определенные сенсорные сигналы во время сна.
Существует множество доступных способов, однако исследований, оценивающих их эффективность, особенно для тех, кто использует их дома без сложной техники, пока недостаточно.
В новом исследовании профессор Кен Пэллер (Ken Paller) и его коллеги отобрали 26 участников, которым предложили пройти несколько критериев отбора. Участников спрашивали, есть ли у них телефон на Android, запоминают ли они как минимум три-четыре сна в неделю, спят ли они не менее семи-восьми часов за ночь, и смогут ли они снова уснуть, если их разбудят за два часа до обычного времени подъема.
Предыдущий опыт осознанных сновидений не был критерием для участия.
Из первоначальной группы 19 человек соответствовали всем требованиям. Им выдали приложение для смартфона, использующее адаптированную версию метода TLR, экспериментальную технику, сочетающую аспекты реактивации памяти с сенсорными сигналами, что повышает вероятность возникновения осознанных сновидений. Метод предполагает использование мягких сенсорных стимулов — звуков или вибраций — во время быстрого сна (REM), которые соответствуют сигналам, воспринимаемым во время бодрствования.
Перед сном участники проверяли громкость приложения, чтобы убедиться, что оно не разбудит их полностью, но все же будет ощутимо при размещении рядом с подушкой. Приложение проводило каждого участника через инструктаж, включая осознание физического, умственного и эмоционального состояния и восприятие деталей окружения.
Если участники просыпались ночью, их просили указать, стало ли причиной этого приложение. Они также заполняли ночной дневник снов.
Чтобы определить, является ли приложение причиной осознанных сновидений или это связано с ожиданиями или нарушениями сна, во втором эксперименте приняли участие 120 пользователей приложения. Этой группе проводили ночную тренировку, при этом контрольная группа получала фиктивные сигналы или вообще не получала их по ночам.
Результаты показали, что в первую ночь эксперимента 17% тех, кто получил реальный сигнал приложения, пережили осознанный сон. Это повторилось и во вторую ночь, однако в контрольной группе об осознанных сновидениях сообщили только 5%.
Данные из дневников снов участников также оказались любопытными. Один из участников описал, как находился в офисе и его коллеги реагировали на звук, определяя его источник. В другом случае участник рассказал о раздражении, которое испытывал во сне, пытаясь найти источник звука, и осознал, что это был сигнал.
«Это значительное увеличение, ведь даже один осознанный сон в неделю считается большим количеством для большинства сновидцев», — пояснила Карен Конколи (Karen Konkoly), постдокторант-психолог Северо-Западного университета.
«Целью этого направления исследований было выяснить, сколько всего можно вызвать осознанных сновидений с помощью смартфона, и установить базовый уровень доступности и простоты для людей.»
Пэллер отметил, что возможность настраивать сон открывает больше возможностей для изменения сновидений, включая развитие личных навыков, решение задач и духовный или личностный рост.
Важно, что предыдущие исследования указывают, что осознанные сновидения могут положительно влиять на настроение человека на следующий день.
«Некоторые исследования показывают, что на следующий день после осознанного сна люди часто чувствуют себя счастливее и менее напряженными», — добавила Конколи.
По словам Пэллера, следующий шаг в этом исследовании — изучение носимых устройств, которые позволят участникам лучше высыпаться, не просыпаясь от сигнала. Это поможет передавать сигналы во время быстрого сна (REM), когда вероятность осознанных сновидений выше.
Статья была опубликована в журнале Consciousness and Cognition.
