После 50 лет исследований выдающийся исследователь сна из Стэнфордского университета Уильям Демент (William Dement), как сообщается, сказал, что единственное известное ему надёжное объяснение того, почему мы спим, — это «потому что мы становимся сонными».

Несмотря на то, что сон может быть, как выразился один исследователь, «единственным важным поведением при поиске функции», он явно имеет значение для нашего здоровья и благополучия.

В какой позе лучше всего спать, и есть ли «правильный» способ сна?Изображение: Photo by Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Но правильно ли мы это делаем? Что говорят исследования о положении во время сна?

Существует ли правильная поза для сна?

Большинство людей предпочитают спать на боку. Это приятно слышать, так как те, кто лежит на спине, с большей вероятностью будут ночью плохо спать или испытывать трудности с дыханием.

В большинстве случаев мы склонны ночью много двигаться. Одно исследование с участием 664 спящих показало, что в среднем участники проводили около 54% ​​своего времени в постели, спя на боку, около 37% на спине и около 7% на животе.

Мужчины (особенно в возрасте до 35 лет), как правило, наиболее беспокойны, отчего чаще в течение ночи меняют положение и двигают руками, бёдрами и верхней частью спины.

Возможно, это не так уж и плохо, так как позволять своему телу двигаться ночью, как правило, хорошая идея.

Во время сна ваше тело зачастую отслеживает любую боль или дискомфорт и соответствующим образом корректирует положение. Вот почему в повседневной жизни мы обычно избегаем появления пролежней.

Если же вы начали наблюдать то, что не можете пошевелиться, потому что ваш партнёр (или собака) стал занимать слишком много места в кровати, подумайте о том, чтобы сменить сторону или просто приобрести себе кровать побольше.

И старайтесь не прижиматься слишком сильно; дайте себе немного места, чтобы оставить место для манёвра.

Главное — чувствовать себя комфортно. Не существует качественных исследований, дающих чёткие доказательства «оптимальной позы для сна». Ваш возраст, вес, окружающая среда, виды деятельности и то, беременны ли вы, — всё это влияет на то, какое положение во сне лучше всего подходит для вашего тела.

В идеале мы можем найти положение, которое не только поможет нам хорошо выспаться ночью, но и позволит нам не просыпаться от боли.

Даже с учётом выбранной нами позиции некоторые варианты лучше других. В одном исследовании люди, которые отдыхали в положении, при котором происходит вращение позвоночника (например, в положении на боку без поддержки), просыпались утром с большей болью.

В какой позе лучше всего спать, и есть ли «правильный» способ сна?
У всех нас есть предпочтение определенной позиции сна. Изображение: Christian Moro

Тем не менее, хотя некоторые формы сна на боку могут вызывать небольшую нагрузку на позвоночник, оказывается, что боковые положения в целом всё же лучше, чем другие варианты.

Какую подушку выбрать?

Правильный выбор подушки – залог хорошего сна.

Было обнаружено, что недостаточная поддержка головы и шеи во время сна серьёзно влияет на выравнивание позвоночника и вызывает мышечные проблемы, такие как боль в шее, боль в плечах и скованность мышц.

Многообещающим является то, что материал подушки, по-видимому, не влияет на позвоночник. Вместо этого важна её форма и высота. U-образная подушка может помочь вам дольше спать по ночам, тогда как круглая подушка может уменьшить утреннюю боль и боль перед сном у тех, кто страдает от хронических болей.

К сожалению, наука не дала нам ответа на вопрос, какой матрас является оптимальным. Поскольку все спят по-разному, подобное непросто сравнивать в долгосрочной перспективе.

Однако действительно существуют плохие матрасы. Если ваша кровать имеет неровности, потеряла свою жёсткость, у нее появились шумные пружины или явные признаки износа, подумайте о замене матраса.

Вращение (изменение позиции, ротация) матраса в состоянии продлить срок его службы и повысить комфорт. Делать это нужно не реже одного-двух раз в год.

В какой позе лучше всего спать, и есть ли «правильный» способ сна?Изображение: Photo by Eren Li/Pexels, CC BY

Другие советы для спокойного ночного сна

Установите более низкую комнатную температуру. Идеальная температура для сна — 18,3 ℃ (от 15 до 19℃); более высокие температуры могут оказывать влияние на качество сна.

Обеспечьте хорошее проветривание комнаты. Помимо приятного свежего воздуха, это также уберёт скопившееся тепло, обеспечив приятную прохладу ночью.

Некоторые лекарства, такие как определённые виды антигистаминных препаратов, могут облегчить засыпание. С другой стороны, стимуляторы, такие как кофеин, могут негативно повлиять на качество вашего сна.

Наконец, не ложитесь спать с полным мочевым пузырём, так как необходимость вставать ночью, чтобы помочиться, также не очень хорошо сказывается на сне.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо