Циркадный ритм — это 24-часовой цикл, определяемый внутренними часами организма, который контролируется несколькими физиологическими механизмами. У большинства растений и животных есть циркадный ритм, у людей же он влияет на то, когда люди чувствуют сонливость, просыпаются и хотят есть.

Национальный институт здравоохранения США обнаружил, что основные часы организма контролируются в области мозга, называемой супрахиазматическим ядром (СХЯ), расположенной внутри гипоталамуса (центр управления человеческим мозгом). СХЯ получает различные сигналы от тела, на которые затем реагирует, чтобы установить часы организма.

Что такое циркадный ритм?Изображение: Getty Images

«На СХЯ влияют различные внешние сигналы, такие как температура и физические нагрузки, но оно наиболее чувствительно к свету, и поэтому любые изменения света влияют на сигналы, посылаемые СХЯ остальным частям тела, которые регулируют циркадный ритм, — говорит Майя Шедель (Maja Schaedel), клинический психолог и соучредитель The Good Sleep Clinic в Великобритании. — Это играет решающую роль в нашем цикле сна-бодрствования, который заключается в том, как наш организм обеспечивает нам возможность спать ночью и бодрствовать днём», — сказала Шейдель в интервью Live Science.

Один из ключевых способов, с помощью которых СХЯ настраивает биологические часы, заключается в том, что оно даёт указание организму вырабатывать гормоны, в частности мелатонин, лептин и кортизол.

«Некоторые эксперты говорят, что самый точный способ узнать, на какое время «установлены часы», — это посмотреть на время высвобождения гормона мелатонина», — сказал доктор Вон Макколл (Vaughn McCall), заведующий кафедрой психиатрии и здорового поведения в Медицинском колледже Джорджия в университете Огасты. Это «главный регулятор» циркадных часов, хотя в нём участвуют и другие гормоны.

Он добавил, что мелатонин высвобождается в темноте или при слабом освещении, обычно за 2-3 часа до сна.

«Таким образом, в условиях темноты, если человек обычно и легко засыпает вечером около 11 часов вечера, концентрация мелатонина в крови или слюне начинает повышаться между 8 и 10 часами вечера», — объяснил Макколл.

Кортизол — это гормон, секретируемый надпочечниками, который помогает регулировать многие процессы метаболизма сахаров, белков и жиров. Уровень кортизола в крови наиболее высок утром, непосредственно перед пробуждением, ускоряя метаболизм в течение дня и постепенно снижаясь ближе к его завершению.

Что нарушает циркадный ритм?

На циркадный ритм человека влияют несколько факторов, в том числе генетика.

«Наш возраст также оказывает влияние, — говорит Шедель. — Например, наши циркадные ритмы обычно отодвигаются на час или два назад, когда мы становимся подростками, и возвращаются назад, когда мы вступаем в преклонный возраст.»

Циркадный ритм человека может изменяться или нарушаться по ряду других причин.

«Иногда люди проявляют поведение, которое не синхронизировано с их телесными ритмами, например, они переключаются между дневными и ночными сменами, — подчеркнул Макколл. — Это может привести к «циркадному расстройству», и у человека появятся различные жалобы, такие как усталость, бессонница или проблемы с желудочно-кишечным трактом.»

В настоящее время люди также подвергаются воздействию значительного количества искусственного света, особенно в вечерние часы, когда циркадная система наиболее чувствительна. Было обнаружено, что свет от светодиодных экранов мешает сну и секреции мелатонина, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Somnologie.

Что такое циркадный ритм?Изображение: Getty Images

Согласно же обзору 2021 года, опубликованному в журнале Nutrients, нарушение циркадного ритма более вероятно, когда нарушается выработка мелатонина, например, у посменных рабочих, которые подвергаются воздействию яркого света в часы, когда они обычно спят. Мелатонин помогает сообщить организму, что он хочет спать, и на его выработку влияет воздействие света, поэтому, когда этот свет нерегулярный или люди спят в дневное время, он может нарушить циркадный ритм и вызвать проблемы со сном.

Согласно обзору 2014 года, опубликованному в журнале International Review of Psychiatry, нарушения циркадного ритма могут также изменить выброс гормонов голода, метаболизм глюкозы и настроение. Все эти факторы способны влиять на пищевое поведение человека, особенно на гормон грелин, который вырабатывается желудком, чтобы сообщить организму, что ему нужна пища. Рандомизированное контролируемое исследование 2019 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что «нарушение циркадных ритмов повышает аппетит к высококалорийной пище».

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо