Так же, как еда, вода или потребность в воздухе, сон является неотъемлемой частью жизни человека.
Фактически, это делают все животные — с некоторыми интересными вариациями. Например, дельфин спит с одним открытым глазом, при этом одновременно дремлет лишь половина его мозга. Вероятно, это связано с тем, что дельфинам необходимо частично находиться в сознании, чтобы дышать в воде. Что касается зебр, то они спят стоя — на случай, если им вдруг понадобится проснуться, чтобы быстро убежать от хищника. Летучие же мыши спят вверх лапками.
Изображение: unsplash.com
Когда кто-то спит, может показаться, что он, как будто, пребывает в «выключенном» состоянии и вообще ничего не делает. Но это неправда. Ваш мозг и тело активны и делают важные дела, пока вы спите, например, организует нервные клетки, регулирует гормоны, восстанавливает клетки и выводит токсины.
Мозг человека во время сна действительно достаточно сильно занят, ведь в это время он помогает нам выполнять множество дел. Среди прочего, он обрабатывает воспоминания, рождает творческие идеи и обучает новым навыкам.
Сон помогает вам учиться, расти и развиваться, а все эти процессы требуют времени.
Вот почему младенцам необходимо от 14 до 17 часов сна в день в течение первых 3-х месяцев жизни — новорожденные спят гораздо больше, чем бодрствуют. Большинству детей школьного возраста требуется от 8 до 10 часов сна. Подростки должны спать ближе к 9 часам, столько же желательно отдыхать некоторым взрослым. Однако ряду взрослых достаточно и 7-8 часов.
Сколько необходимо сна людям разного возраста
| Возраст | |
| 0 – 3 месяца | |
| 4 – 11 месяцев | |
| 1 – 2 года | |
| 2 – 5 лет | |
| 6 – 13 лет | |
| 14 – 17 лет | |
| 18 – 64 года | |
| Больше 64 лет |
Однако важно не только высыпаться, но и спать качественно. Вот почему каждому стоит стараться придерживаться регулярного графика сна, засыпая и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день — даже по выходным.
Хороший ночной сон может помочь преуспеть в школе, на работе и в спорте. Сон также улучшает реакцию и память, а это, в свою очередь, помогает в таких вещах, как пение или игра на музыкальном инструменте.
Хороший сон помогает вам выглядеть и чувствовать себя отдохнувшими, а следовательно лучше. Когда людей просят оценить, насколько кто-то привлекателен, они обычно считают хорошо отдохнувших более привлекательными. Достаточно часов качественного сна в состоянии помочь справиться со стрессом и наладить контакт не только с друзьями, но и в целом с людьми.
Если у вас имеются проблемы с качественным сном, существует несколько хитростей, которые могут с этим помочь. Возможно, для вас полезным будет составление идеального графика сна, который, конечно же, в дальнейшем желательно ежедневно соблюдать. Ещё, например, вы можете приучить себя перед каждым сном устанавливать будильник, чтобы он вам напоминал о подошедшем времени сна.
Также старайтесь за час до сна не сильно себя перенапрягать, чтобы сосредоточиться на расслаблении и позитивном настроении. Для этого вы можете приглушить свет, почитать весёлую книгу, поговорить с близким и родными о лучших моментах дня или просто подумать о чём-то хорошем. Старайтесь избегать перед сном ужастиков и ссор.
А утром подумайте о том, чего вы с нетерпением ждёте от наступившего дня, и позвольте солнцу или яркому свету проникнуть в комнату, чтобы ваш мозг знал, что пора быть начеку.
Вы поймёте, что ваш сон правильно работает, если не будете чувствовать сонливости в течение дня. Подобно физической форме и сбалансированному питанию, регулярный хороший ночной сон — это поведение, которое требует практики и которому стоит следовать всю жизнь.
