Мир полон страшных вещей. Например, медузы и выпадение волос. И хотя середина ночи явно не самое подходящее время, чтобы начать переживать по поводу этих угроз, многие из нас всё равно оказываются бодрствующими в 3 часа ночи, думая о том, как, возможно, придётся пописать на себя, если вдруг ужалит медуза в океане. Или о каком-нибудь другом пустяке?
Если это кажется вам знакомым, то первое, что нужно знать: на самом деле моча не помогает при ожогах от медуз, так что лучше просто попытаться снова уснуть. Более того, пробуждение в три или четыре часа утра — это совершенно нормально. Большинство из нас просыпается несколько раз за ночь, просто мы этого не осознаем, если случайно не начинаем беспокоиться и зацикливаться на тревожных мыслях.
В течение ночи мы проходим через несколько циклов сна. Каждый из них начинается с легкого сна, который затем переходит в более глубокую фазу медленного сна. После этого наступает активная фаза, известная как быстрый сон (REM), после которой мы, скорее всего, ненадолго просыпаемся, прежде чем снова заснуть.
Каждый цикл занимает около четырех часов, так что если вы ложитесь спать около 11 вечера, то можете ожидать, что снова окажетесь в сознании примерно в 3 часа ночи. В идеале это кратковременное пробуждение не должно длиться больше нескольких секунд, но если вы попадете в круговорот негативных мыслей, то можете проснуться окончательно и не суметь снова заснуть.
Другими словами, стресс не обязательно заставляет нас просыпаться по ночам, но он может превратить наши кратковременные пробуждения в полномасштабные кризисы. Более того, мы склонны быть менее рациональными в своих ночных размышлениях, чем днем, вот почему наши проблемы всегда кажутся гораздо более серьезными в 3 часа ночи.
По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея (Greg Murray), это происходит потому, что мы знаем, что на самом деле ничего не можем сделать, чтобы решить проблему в это время ночи. В течение дня мы можем активно решать определенные проблемы, но ночью все, на что мы способны, — это беспокоиться, и это именно то, к чему склонен наш разум.
Предлагая решение, Мюррей рекомендует практиковать медитацию осознанности, при которой сосредоточение внимания на своем дыхании или ощущениях помогает успокоить разум и снизить вероятность того, что нас захлестнет волна беспокойства. Если повезет, это поможет вам снова заснуть, хотя, если ничего другого не помогает, Мюррей предлагает почитать книгу, которая поможет вам отвлечься от мыслей о медузах.
