Мы все знаем, что нужно пить воду – чтобы выжить, конечно же, но ещё и ради множества преимуществ для здоровья. Но в чём именно они заключаются? На этот вопрос попыталось ответить новое исследование, проведя систематический обзор 18 клинических испытаний. Готовьтесь наполнять стаканы – результаты действительно весьма любопытные.
Мы знаем, что вода – основа жизни, но иногда очевидные вещи не получают столь же пристального внимания, как более сложные темы. С водой ситуация обстояла именно так: до сих пор не существовало четкого анализа, который бы подробно объяснял, какие преимущества дает увеличение её потребления.
«Существует множество общественных рекомендаций относительно ежедневного потребления воды, – пишут авторы нового исследования, – однако доказательная база не является ясной, а польза от увеличения потребления воды недостаточно изучена.»
Так давайте же поскорее разберемся.
Полезно ли пить много воды?
Ученые рассмотрели 1464 источника информации и выбрали 18 подходящих исследований, что составляет всего 1% от общего числа. Эти клинические испытания изучали различные возможные преимущества воды для здоровья и охватывали разные группы населения. Основными темами были: потеря веса, уровень глюкозы в крови натощак, головные боли, мигрени, инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и камни в почках.
Ключевыми областями, где увеличение потребления воды действительно приносило пользу, оказались снижение веса и уменьшение риска образования камней в почках. Эти результаты были подтверждены несколькими исследованиями и достигли статистической значимости. Кроме того, отдельные исследования указывали на потенциальную пользу воды в снижении частоты мигреней и риска ИМП, а также в улучшении контроля диабета и гипотонии. Однако эти данные пока не достигли статистической значимости.
Можно ли пить слишком много воды?
Очевидные вопросы, такие как «полезно ли пить воду?», действительно важны, поскольку ошибка в ответе может привести к перегибам. Как говорится, хорошего должно быть в меру, и это касается даже воды. Избыточное потребление в состоянии вызывать потенциально опасное состояние, известное как водная интоксикация.
Если вы пьёте слишком много воды – больше, чем почки способны вывести, – это может привести к нарушению электролитного баланса. Чрезмерное употребление воды – редкая причина гипонатриемии (недостатка натрия в крови), но это возможно, что заставляет задуматься…
Сколько воды нам нужно пить?
Вы, вероятно, слышали рекомендации пить восемь стаканов воды в день, но на самом деле не существует универсальной нормы для всех. По данным Harvard Health, большинству людей достаточно около 4-6 стаканов в день. Однако эффективность зависит от того, что вы пьете, и общего состояния вашего здоровья.
Простой способ контролировать потребление воды – обращать внимание на цвет мочи. Темный цвет может указывать на обезвоживание, тогда как светлый и прозрачный – признак хорошей гидратации.
Не уверены в своем состоянии? На помощь придет удобная цветовая шкала мочи, разработанная NSW Health. Кстати, она вполне может вдохновить на выбор ретро-цветовой гаммы для оформления ванной комнаты – как напоминание.
Исследование было опубликовано в журнале JAMA Network Open.
