Если вы всё время или часть времени работаете из дома, есть вероятность того, что с наступлением зимы ваше домашнее рабочее место из-за холодов становится менее комфортным. Итак, что мы можем сделать, чтобы согреться?
С точки зрения эволюции, мы — тропические животные: когда мы обнажены и отдыхаем, нам наиболее комфортно на воздухе около 28 °C, тогда как средняя температура поверхности кожи составляет 33 °C. Но чтобы выжить и нормально функционировать, мы также должны поддерживать внутреннюю температуру нашего тела, которая должна быть близкой к 37 °C. В процессе этого (терморегуляции) наше тело «ощущает» свою температуру — у нас есть датчики как непосредственно под поверхностью кожи, так и в более глубоких тканях, таких как мозг, — а затем соответствующим образом регулирует наше производство тепла, его получение и потерю.
В холодной комнате первыми стимулируются рецепторы холода кожи, которые вызывают сужение кровеносных сосудов кожи, перенаправляя тёплую кровь под изолирующий жировой слой, который находится прямо под кожей. Поскольку руки и ноги нуждаются в притоке крови, чтобы поддерживать их в тепле и функционировании, и имеют небольшое жировое покрытие, они быстро остывают. Так что в холодной комнате первыми частями тела, которые чувствуют холод, являются конечности: пальцы рук и ног.
Если охлаждение продолжается, поверхностные нервы, мышцы и суставы (особенно рук) могут получить урон, а это означает, что пострадают ловкость, скорость движений и чувствительность к прикосновениям. Это может сделать такие задачи, как набор текста и отправка текстовых сообщений, более сложными, медленными и более подверженными ошибкам. Эффективность работы может существенно снизиться ещё и из-за отвлечения внимания на ощущение холода.
Решения
Наша первая задача — согреть конечности, поддерживая приток крови к ним, и лучший способ сделать это — поддерживать (или повышать) внутреннюю температуру тела.
Нет необходимости обогревать целый дом или комнату. Гораздо лучше согреть себя, и начать это делать можно с подбора подходящей для себя одежды.
Одежда, такая как шерстяные джемперы и леггинсы, удерживает миллионы крошечных воздушных пузырьков, которые обеспечивают изоляцию. Термобельё — это прекрасно, но несколько слоёв обычной одежды тоже подойдут. Если вы сидите, может помочь одеяло или пуховое одеяло на ногах и талии. Положите под него бутылку с горячей водой или, если хотите, воспользуйтесь переносным электрическим одеялом. Помните, обогрев человека, а не дома, намного дешевле.
Поскольку температура рук и ног доминирует в общем восприятии теплового дискомфорта, ключевым моментом является сосредоточение внимания на этих областях. Подумайте о изолирующих носках, тапочках и перчатках без пальцев. Помещение рук в подмышки, когда вы не печатаете, тоже может помочь.
Как говорят альпинисты, «хочешь согреть руки, надевай шапку». Кровеносные сосуды кожи головы не так сильно сужаются на холоде, а это означает, что тепло может теряться через голову. Так что стоит иметь в наличии на вашем столе ещё и шляпу. Тепло также может теряться, когда оно поднимается из-под одежды и выходит через шею. Так что ношение шарфа, баффа или водолазки тоже помогает.
Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями. Около трёх четвертей энергии, используемой для упражнений, выделяется в виде тепла, поэтому простое движение вверх и вниз по нижней ступеньке лестницы в состоянии сгенерировать 100 Вт тепла и уже через несколько минут начать повышать температуру вашего тела. Кратковременные физические упражнения время от времени могут существенно повлиять на ваш тепловой комфорт, а также полезны для вашего общего состояния здоровья.
Другие советы
- Поддержание гидратации важно для обеспечения притока крови к конечностям. Вам не нужно пить много, но пейте, если вы чувствуете жажду. Тёплые напитки определённо успокаивают и заставляют вас чувствовать себя «теплее», но на самом деле они не влияют на вашу внутреннюю температуру сильно или надолго.
- Вам нужно потреблять достаточное количество калорий, чтобы их сжигать для выработки тепла. Тем не менее, большинство из нас ест более чем достаточно, и употребление «лишнего» обычно не требуется, если только вы не больны или не страдаете от недоедания по другим причинам.
- Наши рецепторы холода очень чувствительны к изменениям температуры, поэтому сквозняки могут вызвать у нас непропорциональное ощущение холода, а также спровоцировать лишнюю затрату энергии и денег. Используйте на дверях устройства для защиты от сквозняков. Убедитесь, что потери тепла вокруг и через окна сведены к минимуму. Удостоверьтесь, что чердак хорошо изолирован. Кроме того, поскольку холодные ноги вызывают температурный дискомфорт, полезно держать их подальше от пола и сквозняков.
- Стресс также может уменьшить приток крови к коже, из-за чего вы чувствуете себя холоднее, поэтому, работая дома, старайтесь избегать стресса. Или убейте двух зайцев одним выстрелом: если вы чувствуете, что испытываете стресс, отойдите от рабочего стола и немного позанимайтесь спортом. Вы даже можете надеть шляпу, шарф и пальто и отправиться на быструю прогулку по кварталу, которая не только должна прояснить вашу голову, но и, конечно же, вас согреть.
- Вы можете проверить температуру своих пальцев, прикоснувшись к губам, если ваши пальцы чувствуют тепло на губах, они получают некоторый приток крови, если они чувствуют холод, вам нужно что-то сделать для того, чтобы их согреть.
- Если вы используете отопление, по возможности обогревайте комнату, в которой будете находиться, а не весь дом. Уменьшив температуру термостата всего на 1 °C с 20 до 19 °C, вы сможете сэкономить 10% затрат на электроэнергию в год, при этом дополнительную экономию можно получить, снизив температуру до минимального рекомендуемого уровня 18 °C.
