Как вы себя чувствуете по утрам? Ощущаете ли сразу после пробуждения прилив бодрости, но потом постепенно теряете энергичность в течение дня? Если да, то вы не одиноки. Новое масштабное исследование показывает, что в целом люди чувствуют себя лучше в утренние часы, а по мере приближения вечера их настроение ухудшается.
При этом, как выяснили ученые, на эти ощущения могут влиять не только время суток, но и день недели, а также сезон года.
Как наше настроение меняется в течение дня
Психическое состояние и самочувствие человека динамичны. Растущее число исследований подтверждает, что они могут изменяться как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Уже доказано, что психологическое благополучие меняется на протяжении всей жизни, а также может колебаться в течение недель и месяцев. Особенно ярко это проявилось во время пандемии COVID-19.
Однако до сих пор меньше внимания уделялось тому, как настроение и самочувствие колеблются в течение одного дня.
Чтобы разобраться в этом вопросе, ученые изучили связь между временем суток и различными аспектами психического состояния: симптомами депрессии и тревожности, уровнем счастья (гедоническое благополучие), удовлетворенностью жизнью, ощущением смысла жизни (эвдемоническое благополучие) и чувством одиночества (социальное благополучие). Исследователи также пытались выяснить, изменяются ли эти показатели в течение дня, в зависимости от сезона или года.
Данные исследования
Исследование основано на данных, собранных в рамках COVID-19 Social Study Университетского колледжа Лондона. Оно началось в марте 2020 года и длилось до ноября 2021 года, а затем возобновилось в марте 2022 года.
Данные собирались с помощью анкетирования, включавшего как стандартизированные психологические тесты, так и прямые вопросы. Например: «Как вы себя чувствовали на прошлой неделе? Насколько вы довольны своей жизнью? Насколько осмысленными кажутся вам ваши действия?».
Все анкеты фиксировали точное время заполнения, что позволило ученым проанализировать влияние времени суток на ответы участников. В опросе также учитывались возраст, пол, этническая принадлежность, уровень образования, занятость, место проживания (город или деревня), а также наличие диагностированных физических или психических заболеваний.
В итоге исследователи проанализировали данные 49 218 человек, из которых 76,4% составляли женщины. При этом 68,1% участников имели высшее образование, а представители этнических меньшинств были недопредставлены (всего 5,9%). Для учета этих диспропорций данные были статистически скорректированы.
Что показали результаты
Анализ анкет выявил четкую закономерность: лучше всего люди чувствовали себя утром. В это время у них наблюдались самые низкие уровни тревожности, депрессии и одиночества, а также самые высокие показатели счастья, удовлетворенности жизнью и ощущения ее осмысленности.
Интересно, что влияние дня недели оказалось менее выраженным. Люди чаще испытывали колебания настроения в выходные, чем в будни. При этом уровень счастья, удовлетворенности жизнью и осмысленности жизни был выше по понедельникам и пятницам, чем по воскресеньям. А вот вторники также показали высокий уровень счастья.
«Что касается счастья и удовлетворенности жизнью, то в будние дни эти показатели менялись меньше, чем в выходные. В выходные счастье и удовлетворенность были на пике утром, резко снижались к полудню, затем снова возрастали к вечеру, а к полуночи снова падали до минимума», — пишут авторы работы.
Уровень одиночества, в отличие от других показателей, оставался стабильным в течение дня и недели.
Влияние времени года
Одним из наиболее предсказуемых факторов, влияющих на настроение, оказался сезон. Зимой уровень счастья и благополучия снижался, а летом, наоборот, достигал максимума. Однако, что удивительно, времена года не изменяли закономерности, связанные с суточными колебаниями настроения.
Насколько можно доверять этим выводам?
Несмотря на интересные результаты, ученые призывают к осторожности в их интерпретации.
Во-первых, данные основаны на самоотчетах, и нет возможности проверить, почему респонденты заполняли анкеты в разное время суток. Возможно, время опроса уже отражало текущее психоэмоциональное состояние участников, а не объективные закономерности.
«Другими словами, мы не можем исключить эффект обратной причинности, поэтому эти связи не стоит воспринимать как доказательство причинно-следственной зависимости», — подчеркивают авторы.
Также исследование не учитывало такие важные факторы, как режим сна, географическое положение и погодные условия, которые тоже могут влиять на самочувствие.
Возможные объяснения
Тем не менее, ученые предполагают, что колебания психического состояния могут быть связаны с физиологическими ритмами организма.
«Например, уровень кортизола (гормона стресса) достигает пика вскоре после пробуждения и минимальных значений перед сном. Однако важно учитывать разницу между буднями и выходными.»
Так как физиологические процессы, скорее всего, остаются стабильными в течение недели, изменения в настроении могут объясняться внешними факторами: распорядком дня, рабочими обязанностями и социальными событиями.
Другой неожиданный результат исследования — стабильность суточных колебаний психического состояния в разные времена года. Обычно считается, что продолжительность светового дня сильно влияет на настроение, но в данном исследовании это не подтвердилось.
«Другие возможные причины сезонных колебаний психического состояния включают температуру, осадки, влажность, а также культурные и социальные циклы, например, праздники или особенности занятости», — предполагают ученые.
Практическое значение исследования
Полученные данные могут быть полезны в клинической практике. Например, они показывают, что психическое состояние людей наихудшее в полночь, в середине недели и зимой. Это может помочь специалистам по психическому здоровью учитывать временные колебания настроения при проведении диагностики и лечении пациентов.
Исследование было опубликовано в BMJ Mental Health.
