Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем или только начали заниматься новым видом физической активности, существует одна травма, которую все стремятся избежать — «шинсплинт» или боль в голени. И хотя она не считается серьёзной проблемой, болевые ощущения могут быть весьма неприятными. Так что же вызывает эту проблему и как можно её лечить или даже полностью избежать?
Что такое «шинсплинты»?
Определение и симптомы
Термин «шинсплинты» используется для описания болей или чувствительности вдоль или за большеберцовой костью (косточка, которая образует голень). Медицинское название этого состояния — «медиальный большеберцовый стресс-синдром».
Некоторые люди ощущают боль на передней и наружной части голени, когда их пятка касается земли, в то время как другие могут заметить, что боль начинается внутри нижней части ноги и усиливается, когда они встают на носки или поворачивают лодыжку внутрь.
При шинсплинте боль может возникать в начале физической активности и постепенно ослабевать, или же она может продолжаться на протяжении тренировки и уменьшаться после отдыха. Однако в более тяжелых случаях боль может не прекращаться даже после окончания тренировки или возникать без физической нагрузки.
Причины
Боль, связанная с шинсплинтом, возникает из-за воспаления мышц, сухожилий и слоев ткани, покрывающих кость. Это воспаление вызвано интенсивными или повторяющимися физическими нагрузками, которые оказывают нагрузку на ткани.
Риск возникновения заболевания повышается, если человек резко изменил частоту, продолжительность или интенсивность тренировок. Другими факторами, способствующими шинсплинту, могут быть плоскостопие или жесткие своды стоп, недостаточная сила мышц, неправильная техника бега, неподобающая обувь или тренировки на жестких поверхностях.
Диагностика
Для диагностики шинсплинта врачи изучают медицинскую историю пациента и проводят медицинский осмотр. Обычно этого достаточно для постановки диагноза, но иногда причиной боли могут быть другие заболевания, например, стрессовый перелом.
В таких случаях медицинская визуализация, такая как МРТ, сканирование костей и рентген, может помочь выявить точную причину боли.
Можно ли предотвратить шинсплинт?
Один из основных способов предотвратить шинсплинт — это ношение подходящей обуви. Она должна быть правильно подобрана, соответствовать виду активности и не быть изношенной. Если подошвы начинают выглядеть потрепанными, пора приобрести новую пару.
Также важно постепенно увеличивать частоту, интенсивность и продолжительность тренировок, избегая резких изменений. Сменные виды активности, например, заменять бег на прогулки на велосипеде или плавание, также могут помочь предотвратить болезнь голени.
Как лечить шинсплинт?
Если шинсплинт все же настиг, лечение будет зависеть от конкретного человека. Однако основным методом лечения обычно является отдых — и в больших количествах. Это означает, что следует избегать той активности, которая привела к болезненным ощущениям.
Тем не менее, в какой-то момент человеку все равно, скорее всего, нужно будет снова встать на ноги. В таком случае важно выбрать правильную обувь: она должна быть удобной, поддерживающей и хорошо амортизировать. В некоторых случаях помощь могут оказать ортопедические стельки, которые помогают снизить нагрузку на голень.
Для снятия боли могут применяться противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, а также лед или холодные компрессы (но их нельзя прикладывать непосредственно к коже — обморожение — это не весело).
Часто также для укрепления, растяжки и улучшения гибкости рекомендуется выполнять легкие упражнения, например, заниматься йогой или плаванием.
