Просыпаться один или даже два раза за ночь, чтобы пописать, может быть нормальным явлением, особенно когда мы становимся старше.
Каждый третий взрослый старше 30 лет совершает как минимум два похода в туалет за ночь.
Пробуждение ото сна для регулярного мочеиспускания называется никтурией. Это один из наиболее часто встречающихся неприятных для многих симптомов мочеиспускания (к другим относятся внезапные позывы к мочеиспусканию и плохая струя).
Так что же вызывает никтурию и как она может повлиять на самочувствие?
Ряд причин
Никтурия может быть вызвана различными заболеваниями, такими как проблемы с сердцем или почками, плохо контролируемый диабет, инфекции мочевого пузыря, гиперактивный мочевой пузырь или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Другие причины включают беременность, приём лекарств и употребление алкоголя или кофеина перед сном.
Никтурия вызывает нарушение сна, но верно и обратное. Нарушение сна или бессонница также могут стать причиной никтурии.
Когда мы спим, выделяется антидиуретический гормон, который замедляет скорость выработки мочи нашими почками. Если же мы ночью не спим, высвобождается меньше этого гормона, а это означает, что мы продолжаем выделять свободно мочу. Это может ускорить процесс наполнения мочевого пузыря и привести к необходимости вставать ночью.
Стресс, беспокойство и просмотр телевизора до поздней ночи — частые причины бессонницы.
Влияние никтурии на повседневное функционирование
Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от 7-ми до 9-ти часов в сутки. Чем больше раз вам приходится вставать ночью, чтобы сходить в туалет, тем больше это влияет на количество и качество сна.
Снижение сна может привести к повышенной утомляемости в течение дня, плохой концентрации внимания, забывчивости, изменениям настроения и ухудшению работоспособности.
Если вы теряете качественный сон из-за ночных походов в туалет, это может повлиять на качество вашей жизни.
В более тяжёлых случаях никтурию сравнивают с таким же влиянием на качество жизни, как диабет, высокое кровяное давление, боль в груди и некоторые формы артрита. Кроме того, частые нарушения качества и количества сна могут иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Никтурия не только нарушает сон, но и увеличивает риск падения во время похода в туалет при движении в темноте.
Кроме того, это может оказывать влияние на партнёров по сну или других членов семьи, которых вы можете потревожить во время своего подъёма с постели.
Может ли у вас быть «маленький мочевой пузырь»?
Распространено заблуждение, что количество походов в туалет коррелирует с размером мочевого пузыря. Также маловероятно, что ваш мочевой пузырь меньше по сравнению с другими вашими органами.
Если вы обнаружите, что вам приходится справлять нужду чаще, чем вашим друзьям, это может быть связано с размером тела. Человеку поменьше ростом, пьющему такое же количество жидкости, что и кто-то покрупнее, просто нужно чаще ходить в туалет.
Если вы обнаружите, что довольно часто ходите в туалет днём и вечером (более восьми раз за 24 часа), это может быть симптомом гиперактивного мочевого пузыря. Подобное часто проявляется в виде частых и внезапных позывов к мочеиспусканию.
Если вас беспокоят какие-либо симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей, тогда непременно стоит проконсультироваться по этому поводу с вашим семейным врачом.
Существуют некоторые лекарства, которые могут помочь в лечении никтурии, кроме того, ваш врач также сможет помочь выявить любые первопричины позывов в туалет ночью.
Счастливый и здоровый мочевой пузырь
Вот несколько советов, как поддерживать здоровый и счастливый мочевой пузырь и снизить риск того, что вы будете бодрствовать по ночам:
- обеспечьте комфортную среду для сна с помощью подходящего матраса и простыней, а также соответствующей температуры в помещении;
- ложитесь спать пораньше и оградите себя от использования экранов или активных занятий перед сном;
- ограничьте употребление продуктов и напитков, раздражающих мочевой пузырь, таких как кофе или алкоголь, особенно перед самым сном;
- во время мочеиспускания примите расслабленную позу и дайте мочевому пузырю полностью опорожниться;
- выполняйте упражнения для мышц тазового дна;
- пейте достаточное количество жидкости в течение дня и избегайте обезвоживания;
- ведите здоровый образ жизни, ешьте питательную пищу и не делайте ничего вредного для организма, такого как курение или употребление запрещённых наркотиков;
- пересмотрите свои лекарства, так как время приёма некоторых фармацевтических препаратов может повлиять на выработку мочи или сон;
- если у вас отекают ноги, приподнимите их за несколько часов до сна, чтобы дать жидкости стечь.
