Данный материал является переводом оригинальной статьи, размещённой на сайте The Conversation.
Вы когда-нибудь проходили тест на определение личности? Если вы похожи на меня, вы, вероятно, заглядывали на BuzzFeed и точно знаете, какая песня Тейлор Свифт «совершенно соответствует вашему настроению».
Может показаться очевидным, что интернет-тесты не являются научными, но многие из кажущихся серьезными личностных тестов, используемых при выборе образования и профессии, также не подтверждаются исследованиями. Несмотря на то, что это индустрия с оборотом в миллиарды долларов, коммерческое личностное тестирование, используемое школами и корпорациями для того, чтобы ориентировать людей на их идеальные роли, не предсказывает карьерного успеха.
Несмотря на отсутствие научной поддержки, наиболее популярные подходы к пониманию личности проблематичны, поскольку предполагают, что ваши черты характера статичны, то есть вы остаетесь с той личностью, с которой родились. Но современные исследования в области изучения личности показывают, что черты могут меняться и действительно меняются с течением времени.
Помимо того, что я наблюдала, как моя собственная личность менялась с течением времени — от беспорядочной и ленивой до невероятно добросовестной, я также являюсь исследователем изменений личности и клиническим психологом. Мои исследования подтверждают то, что я наблюдала в ходе развития себя и у своих пациентов: люди могут намеренно формировать те черты, которые им нужны для достижения успеха в жизни, которую они хотят. Это противоречит распространенному мнению о том, что ваш тип личности ставит вас в определенные рамки, диктуя, что вы должны выбирать партнеров, виды деятельности и карьеру в соответствии со своими чертами характера.
Что такое личность, а что нет
По мнению психологов, личность — это характерный для вас способ мышления, чувств и поведения.
Относитесь ли вы к тому типу людей, которые склонны оценивать ситуации в своей жизни более пессимистично, или вы из тех, у кого стакан наполовину полон?
Склонны ли вы злиться, когда кто-то подрезает вас на дороге, или вы, скорее всего, отнесетесь к этому с пониманием — ведь, возможно, этот человек просто спешит в больницу?
Вы ждете до последней минуты, чтобы выполнить задачи, или же планируете заранее?
Вы можете представить себе личность как набор характеристик, которые обобщают ваши ответы на подобные вопросы. В зависимости от ваших ответов, вас могут отнести к оптимистичным, чутким или надежным.
Исследования показывают, что все эти описательные характеристики можно свести к пяти общим чертам, которые психологи творчески называют «Большой пятеркой».
Еще в 1930-х годах психологи буквально прочесали словарь, чтобы найти все слова, описывающие природу человека, и рассортировали их по категориям со схожей тематикой. Например, они сгруппировали такие слова, как «добрый», «вдумчивый» и «дружелюбный». Они обнаружили, что тысячи слов можно объяснить, распределив их по пяти признакам: невротизм, экстраверсия, добросовестность, приятность и открытость.
Что не является личностью: Люди часто заботятся о своей индивидуальности — вы можете рассматривать ее как основу того, кто вы есть. Однако, согласно научным определениям, личность — это не ваши симпатии, антипатии или предпочтения. Это не ваше чувство юмора. Дело не в ваших ценностях и не в том, что вы считаете важным в жизни.
Другими словами, изменение вашей «Большой пятерки» черт характера не меняет сути вас самих. Это просто означает, что вы должны научиться реагировать на жизненные ситуации другими мыслями, чувствами и поведением.
Можете ли вы изменить свою личность?
Может ли личность измениться? Помните, что личность — это характерный для человека образ мышления, чувств и поведения. И хотя может показаться, что изменить личность сложно, люди постоянно меняют свои мысли, чувства и поведение.
Предположим, что вы не слишком надежны. Если вы начнете думать: «Пунктуальность показывает другим, что я их уважаю», начнете чувствовать гордость, когда приходите на бранч раньше своих друзей, и будете проявлять новые поведения, которые повысят вашу пунктуальность — например, начнете вставать по будильнику, установите напоминания о встречах и так далее, — вы в итоге воплотите характеристики надежного человека. Если вы будете поддерживать эти изменения в своем мышлении, эмоциях и поведении с течением времени — вуаля! — вы стали надежным и на вас можно положиться. Личность: изменена.
Данные подтверждают эту идею. В целом, личность человека меняется на протяжении всей его жизни. С возрастом люди, как правило, испытывают меньше отрицательных эмоций и больше положительных, становятся более добросовестными, уделяют больше внимания позитивным отношениям и меньше осуждают других.
Однако здесь есть вариативность. Некоторые люди сильно меняются, а некоторые остаются довольно устойчивыми. Более того, исследования, в том числе и мои собственные, которые проверяют, изменяются ли личностные качества с течением времени, показывают, что люди могут ускорить процесс изменения личности, намеренно корректируя свое мышление и поведение. Эти корректировки могут привести к значимым изменениям менее чем за 20 недель, а не за 20 лет.
Развитие личностных качеств, которые лучше всего вам подходят
Хорошей новостью является то, что эти когнитивно-поведенческие техники относительно просты, и вам не нужно посещать психотерапевта, если это вам не по душе.
Первый компонент включает в себя изменение ваших моделей мышления — это когнитивная часть. Вам нужно осознать свои мысли, чтобы определить, не мешают ли они вам действовать в соответствии с определенной чертой характера. Например, если вы поймаете себя на мысли, что «люди заботятся только о себе», вы, скорее всего, будете вести себя в присутствии других оборонительно.
Поведенческий компонент включает в себя осознание ваших текущих тенденций к действию и отработку новых реакций. Если вы занимаете оборонительную позицию в присутствии других людей, они, вероятно, отреагируют на вас негативно. Например, когда они замыкаются в себе или на вас огрызаются, это подтверждает ваше убеждение в том, что вы не можете доверять другим. И наоборот, если вы попытаетесь вести себя более открыто — например, поделитесь с коллегой тем, что вам трудно справиться с какой-то задачей, – у вас будет возможность посмотреть, изменит ли это отношение других к вам.
Эти когнитивно-поведенческие стратегии настолько эффективны для развития личности, потому что личность — это просто ваш характерный образ мышления и поведения. Постоянное внесение изменений в вашу точку зрения и действия может привести к формированию устойчивых привычек, которые в конечном итоге приведут к формированию желаемой личности.
