Один момент, и вы плавно погружаетесь в сон, однако уже в следующий – внезапно просыпаетесь от резкого вздрагивания. Нет, это не ваш кот прыгнул на кровать и не громкий храп партнера, который вас разбудил, а ваше собственное тело. Это явление называется гипническим подергиванием – но что это такое и почему оно происходит?
Что такое гипнические подергивания?
Гипнические подергивания/толчки, также известные как гипнагогические толчки или «сонные рывки», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые происходят в момент засыпания. Эти сокращения могут затрагивать всё тело, но чаще всего встречаются в руках и ногах.
Сила таких подергиваний варьируется: иногда они настолько слабые, что не будят человека, хотя лежащий рядом всё же может их заметить.
Гипнические подергивания — явление довольно распространённое, с которым сталкивается около 80% людей. Нередко их сопровождает ощущение падения, яркие вспышки света, громкие звуки или даже короткие сны.
К счастью, они считаются безвредными.
«Гипнические подергивания […] — это безобидные явления, не связанные с какими-либо заболеваниями или проблемами со здоровьем, — объясняет доктор Радж Дасгупта (Raj Dasgupta), специалист по сну и доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии. — В основном они просто раздражают, особенно если мешают заснуть.»
Почему происходят гипнические подергивания?
Несмотря на то что гипнические подергивания испытывает большинство людей, точные причины их возникновения науке пока неизвестны. Однако существует несколько теорий.
Некоторые из них связаны с факторами, которые также влияют на сон. Например, предполагается, что стресс и тревожность, а также чрезмерное употребление стимуляторов, таких как кофеин или никотин, особенно поздно вечером, могут повышать вероятность возникновения подергиваний. Недостаток сна тоже может быть фактором.
Есть гипотеза, что мозг может неправильно интерпретировать процесс расслабления мышц, происходящий при засыпании, воспринимая его как падение тела. В ответ мозг активирует сокращение мышц, чтобы «остановить» это падение. Аналогично, подергивания могут быть реакцией на что-то происходящее во сне.
Можно ли лечить гипнические подергивания?
Гипнические подергивания не считаются опасными, поэтому лечение обычно не требуется. Тем не менее, есть небольшой риск травмироваться, если во время рывка вы ударитесь о какой-нибудь предмет, кроме того, некоторые люди также могут счесть опыт гипнического толчка тревожным. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту по сну, который может предложить методы для снижения этой самой тревожности.
Специфических методов лечения гипнических подергиваний не существует, но понимание их возможных причин позволяет дать полезные рекомендации. Например, избегать употребления кофеина, соблюдать гигиену сна (например, ложиться спать в одно и то же время, не смотреть новости или социальные сети перед сном) и находить способы расслабления и снижения стресса.
