Большинство из нас не думают о раке, когда нам от 20 до 30 лет. Но недавние исследования показали, что люди, родившиеся после 1990 года, более склонны к развитию рака до 50 лет, чем представители любого другого поколения.

И хотя есть некоторые вещи, которые мы не можем изменить, когда дело доходит до рака – например, определённые унаследованные нами гены, — до половины всех видов рака можно предотвратить. Это означает, что выбор образа жизни, который мы делаем в начале жизни, может оказать большое влияние на риск развития рака в будущем.

5 вещей, которые нужно делать в 20-30 лет, чтобы снизить риск возникновения рака.
Здоровая диета с большим разнообразием может снизить риск развития рака. Unsplash/@annapelzer

Вот несколько наиболее важных изменений в образе жизни, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск развития рака.

1. Не курите

Курение не только ежегодно становится основной причиной рака лёгких, оно также связано с 14 другими видами рака, включая рак ротовой полости и горла.

Невзирая на то, что в наши дни молодые люди курят реже, отчасти благодаря популярности вейпинга, исследования по-прежнему показывают, что 9 из 10 человек, которые регулярно курят, начинают курить в возрасте до 25 лет. Если вы хотите значительно снизить риск развития многих видов рак, не курите – или бросьте, если курите.

И хотя вейпинг, безусловно, менее вреден, чем курение, его долгосрочные последствия ещё не изучены. По этой причине Cancer Research UK рекомендует использовать электронные сигареты только для того, чтобы бросить курить. Влияние курения марихуаны на риск развития рака также недостаточно хорошо известно, хотя есть некоторые свидетельства небольшой связи между употреблением каннабиса и повышенным риском рака яичек. До тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, возможно, лучше избегать и того, и другого.

2. Практикуйте безопасный секс

Папилломавирус, который вызывает остроконечные кондиломы, является наиболее распространённой в мире инфекцией, передающейся половым путём. Он также может вызывать ряд видов рака, в том числе рак шейки матки, полового члена, ротовой полости и горла.

Рак, связанный с папилломавирусом, особенно распространён у молодых людей. Так, например, только в Великобритании рак шейки матки чаще всего диагностируется у женщин в возрасте 30-34 лет. Также считается, что рост заболеваемости, связанной с папилломавирусом, может объяснить недавний всплеск рака ротовой полости у молодых мужчин.

Вакцинация против папилломавируса и практика безопасного секса защитят вас от заражения данным вирусом. Для женщин скрининг шейки матки («цитологический мазок») также важен, так как он может выявить наличие папилломавируса до того, как он вызовет рак. Таким образом, женщины в возрасте от 25 до 64 лет должны регулярно проходить обследование каждые 5 лет.

3. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском развития 13 различных видов рака, включая рак кишечника, молочной железы, матки и поджелудочной железы. Избыток жира приводит к воспалению в организме, что способствует росту опухолей и делению раковых клеток. Жировые клетки также вырабатывают гормон эстроген, который может стимулировать рост опухолей в груди и матке. По этой причине повышенный риск развития такого рака более выражен у женщин. Раковые заболевания, связанные с избыточным весом или ожирением, становятся всё более распространёнными, особенно среди молодых людей.

5 вещей, которые нужно делать в 20-30 лет, чтобы снизить риск возникновения рака.
Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов. Изображение: Unsplash/@wesual

Однако не только это, но и сама по себе неправильная диета может способствовать увеличению риска развития рака. Например, употребление слишком большого количества красного и обработанного мяса связано с повышенным риском развития рака кишечника. С другой стороны, всё больше данных свидетельствует о том, что здоровое, сбалансированное питание, содержащее клетчатку и разнообразные фрукты и овощи, фактически снижает риск развития нескольких различных видов рака.

Соблюдение правильной диеты и попытка поддерживать здоровый вес могут быть отличными способами снизить риск многих различных видов рака в более позднем возрасте.

4. Меньше злоупотребляйте алкоголем

Хорошо известно, что алкоголь увеличивает риск развития нескольких видов рака, включая рак печени, молочной железы и пищевода. Но несмотря на то, что действительно, чем больше вы пьёте, тем выше риск появления этого недуга, на самом деле даже умеренное употребление алкоголя увеличивает ежегодное выявление рака во всём мире в количестве около 100 тыс. случаев. И хотя последствия чрезмерного употребления алкоголя изучены недостаточно, одно исследование предполагает, что у умеренно пьющих, которые регулярно выпивают, вероятность развития рака молочной железы на 50% выше. Курение во время употребления алкоголя также может усилить канцерогенное воздействие курения.

Сокращение количества выпитого или полный отказ от алкоголя поможет снизить риск развития рака. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует выпивать не более 14 единиц алкоголя в неделю (примерно 6 пинт или 10 маленьких бокалов вина) и стараться каждую неделю несколько дней обходиться без алкоголя.

5. Используйте солнцезащитный крем

Рак кожи — один из наиболее распространённых видов рака, диагностируемых у лиц моложе 40 лет. Он также стал более распространённым вариантом за последние несколько десятилетий.

Основной причиной рака кожи является ультрафиолетовое излучение – либо от солнца, либо от соляриев. Поскольку воздействие ультрафиолетового излучения является кумулятивным, участки нашей кожи, наиболее часто подвергающиеся воздействию солнца (например, лицо), с наибольшей вероятностью подвержены развитию рака кожи. Вдобавок к этим совокупным эффектам, сильный солнечный ожог в молодости может особенно увеличить риск развития самой опасной формы рака кожи.

Вы можете защитить себя от рака кожи, используя солнцезащитные средства всякий раз, когда находитесь на интенсивном солнце. Это включает в себя ношение головных уборов, покрытие тела длинной одеждой и нанесение солнцезащитного крема с фактором защиты не менее 15, принимая во внимание то, что ни один солнцезащитный крем не обеспечивает 100%-ой защиты. Это особенно важно для людей с повышенным риском развития рака кожи, например, для людей со светлой кожей и склонностью к веснушкам.

Лучшие способы снизить риск многих видов рака также связаны с улучшением здоровья в целом. Другие способы, с помощью которых вы можете улучшить своё общее состояние здоровья и физическую форму, защищая себя от рака, включают физическую активность и избегание загрязнённого воздуха.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо