Люди создают искусство в разных формах уже тысячелетия, что говорит о важности творческого самовыражения для нашего вида. Но как это влияет на здоровье? Оказывается, если ежедневно уделять всего 45 минут творчеству, это может положительно сказываться на уровне стресса. И самое приятное — неважно, насколько хорошо у вас это получается.
Нам нравится заниматься расслабляющими делами. Один из способов определить, насколько мы спокойны (или наоборот), — это анализ уровня кортизола. Кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, который выполняет множество функций: от снижения воспалений до повышения уровня глюкозы в крови.
Однако он также активно вырабатывается в стрессовых ситуациях, поэтому его часто называют «гормоном стресса». Он помогает нам быть начеку, активируя важные функции и подавляя второстепенные. Вот почему высокий уровень кортизола обычно указывает на стресс. При этом его уровень естественным образом меняется в течение дня: утром он самый высокий, а к вечеру снижается.
В этом исследовании учёные взяли образцы слюны у 39 участников в возрасте от 18 до 59 лет — до и после 45-минутного занятия искусством. Каждый мог выбрать любое направление: рисование, лепку, коллаж и другие формы творчества. Почти половина участников призналась, что у них мало или совсем нет художественного опыта.
После занятий участники делились впечатлениями: большинство отметили, что почувствовали расслабление, снижение тревожности и улучшение восприятия. Один человек написал: «Я перестал так сильно зацикливаться на делах, которые ещё не сделал или которые нужно сделать».
И результаты это подтвердили: у 75% участников уровень кортизола после сеанса творчества снизился. При этом не было выявлено связи между уровнем снижения гормона и художественными способностями, а это означает, что для получения пользы вовсе не обязательно быть художником.
«Это было и неожиданно, и ожидаемо одновременно, — прокомментировала Гириджа Каймал (Girija Kaimal), доцент кафедры терапий через искусство. — Неудивительно, ведь в этом суть арт-терапии: каждый человек является творческой личностью и может выражать себя через визуальное искусство в поддерживающей обстановке. Но я предполагала, что у людей с опытом эффект может быть сильнее.»
Так что если у вас есть 45 свободных минут и хоть что-то под рукой, чем можно творить — почему бы не устроить себе небольшой расслабляющий перерыв, который поможет меньше переживать по пустякам?
Исследование было опубликовано в журнале Art Therapy.
