Во время пандемии упражнения с резинкой можно было наблюдать в социальных сетях повсюду. Обычно это нехитрое приспособление во время тренировок крепят вокруг ног или рук, чтобы создать больше напряжения во время упражнения. Это напряжение затрудняет выполнение движений и задействует больше мышц, что, как утверждают некоторые, должно способствовать наращиванию силы и мышечной массы.
Многие из нас знают, что силовая подготовка важна. Ведь это не только помогает нам наращивать силу, но и замедляет ухудшение состояния мышц по мере взросления, кроме того, увеличение мышечной массы также может повысить метаболизм. И хотя вы можете развить некоторую силу с помощью упражнений с собственным весом, таких как приседания или выпады, часто ключом к наращиванию силы является создание сопротивления.
Изображение: Vladimir Sukhachev
Зачастую это делается с помощью веса или тренажёров. Но в последние годы — особенно в разгар пандемии — именно резинки стали популярным способом создания этого сопротивления для наращивания силы. Это означает, что вы можете получить дополнительную силу, не тратя часы на поднятие тяжестей в тренажёрном зале.
Резинки можно легко использовать дома, они не занимают много места и дёшевы, что может быть одной из причин их нынешней популярности. Резинки также имеют разный уровень сопротивления — например, лёгкий или тяжёлый, — который прорабатывает ваши мышцы с разной степенью сложности, что делает их подходящими для людей с разным уровнем физической подготовки.
Исследования показывают, что увеличение силы от использования эластичных лент сопротивления (резинок) аналогичен тренировкам с гантелями или силовыми тренажёрами, принося пользу не только среднестатистическому человеку, но и спортсменам. Тренировка с такой резинкой может даже увеличить мышцы-стабилизаторы в большей степени, чем силовая тренировка. Эта группа мышц важна, поскольку она поддерживает наши более крупные мышцы и суставы во время движения и помогает нам избегать травм. Их укрепление может улучшить подвижность и стабильность, именно поэтому такие резинки часто используются для реабилитации.
Между тем, пожилые люди могут извлечь выгоду из использования эластичных лент там, где использование свободного веса не всегда практично — например, из-за того, что они не в состоянии свободно добраться до тренажёрного зала. Тренировки с резинками не только безопасны для пожилых людей, но и помогают уменьшить их старческую слабость (астению). Эластичные ленты также могут улучшить баланс, гибкость и композицию тела (меньше жира и больше мышц).
Изображение: Natalia Plekhanova/Shutterstock
Плюсы и минусы
Считается, что около половины тех, кто начинает тренироваться с использованием традиционных весов, сдаются в течение одного года из-за логистических трудностей и финансовых затрат. Эластичные ленты в состоянии быть более простым способом укрепления силы и могут побудить людей использовать их в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, у них есть свои недостатки. Вы достигнете максимального сопротивления только тогда, когда резинка будет растянута до упора. Со свободными же весами сопротивление одинаково на протяжении всего движения. Вы также можете легко добавить больше сопротивления (подняв более тяжёлый вес) или убавить сопротивление (уменьшив вес, который вы поднимаете). И хотя вы можете использовать резинку с большим сопротивлением, чтобы получить больший прирост силы, этот прирост может быть не таким большим, как при использовании веса.
Таким образом, несмотря на то, что прирост силы от упражнений с эластичными лентами аналогичен тренировкам с поднятием веса, вы можете работать со свободным весом с большим сопротивлением, что в этом случае даст возможность набрать куда большую силу. Однако, для максимального увеличения силы резинки легко можно использовать в сочетании со свободным весом: с фиксированным сопротивлением от свободного веса и переменным сопротивлением со стороны резинки.
Как бы там ни было, какие бы ограничения не имели резинки, они всё же могут быть эффективным способом наращивания мышечной массы и силы. Учитывая, что они дешевы и легкодоступны, они могут быть хорошим вариантом для людей, начинающих заниматься спортом или не желающих платить за абонемент в тренажёрный зал. Это означает, что почти каждый может получить пользу от силовых тренировок без необходимости поднимать тяжёлый вес.
