>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<<
Сколько веса вам на самом деле нужно сбросить?

Сколько веса вам на самом деле нужно сбросить?

1 мин


Данный материал является переводом оригинальной статьи, размещённой на сайте The Conversation.

Если вы один из трёх австралийцев, чьим новогодним намерением было похудеть, вполне вероятно, что сейчас вы размышляете о том, к какой цели по снижению веса вам на самом деле следует стремиться.

Но введите «постановка цели по снижению веса» в любой онлайн-поисковой системе, и у вас, скорее всего после этого, останется больше вопросов, чем ответов.

Сколько веса вам на самом деле нужно сбросить?
Если сейчас вы размышляете о том, к какой цели по снижению веса вам на самом деле следует стремиться, тогда эта статья точно для вас. Изображение: Flotsam/Shutterstock

Конечно, благодаря множеству доступных приложений и калькуляторов для похудения постановка этой цели покажется лёгкой. Обычно они используют калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы подтвердить «здоровый» вес и указать целевой вес на основе этого диапазона.

Ваш экран заполнится подтянутыми на вид влиятельными лицами, рекламирующими диеты, которые помогут вам сбросить 10 килограммов за месяц, или рекламой диет, таблеток и режимов упражнений, обещающих помочь вам легко и быстро сбросить вес.

В большинстве рекламных кампаний предполагается, что вам необходимо сбросить значительное количество веса, чтобы быть здоровым, поэтому потеря веса кажется невыполнимой задачей. Но исследования показывают, что на самом деле вам не нужно сильно худеть, чтобы добиться пользы для здоровья.

Использование ИМТ для определения целевого веса ошибочно

Мы — общество, зацикленное на цифрах. Поэтому неудивительно, что мы используем измерения и уравнения для оценки своего веса. Самым популярным из них является ИМТ, показатель соотношения массы тела к росту.

ИМТ классифицирует тела на недостаточный вес, нормальный (здоровый) вес, избыточный вес или ожирение и может быть полезным инструментом для проверки веса и здоровья.

Но его не следует использовать в качестве единственного показателя того, что значит иметь здоровый вес, когда мы ставим перед собой цели по снижению веса. Главным образом потому, что он:

  • не учитывает два важнейших фактора, связанных с массой тела и здоровьем – процентное содержание и распределение жира в организме;
  • не учитывает существенных различий в составе тела в зависимости от пола, этнической принадлежности и возраста.

Как похудение влияет на наше здоровье?

Потеря всего 5-10% массы тела (от 6 до 12 кг для людей с весом 120 кг) может значительно улучшить наше здоровье четырьмя ключевыми способами.

1. Снижение уровня холестерина

Ожирение увеличивает вероятность наличия слишком большого количества холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как плохой холестерин, потому что избыточный вес изменяет то, как наш организм вырабатывает и управляет липопротеинами и триглицеридами, ещё одной жировой молекулой, которую мы используем для получения энергии.

Излишек плохого холестерина и высокий уровень триглицеридов вредны, они сужают наши артерии и ограничивают кровоток, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Но исследования показывают, что улучшение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов становится очевидным при потере веса всего на 5%.

2. Снижение артериального давления

Наше кровяное давление считается высоким, если оно превышает 140/90 по крайней мере в двух случаях.

Избыточный вес связан с повышенным артериальным давлением несколькими способами, включая изменение того, как наша симпатическая нервная система, кровеносные сосуды и гормональная система регулируют наше артериальное давление.

По сути, высокое кровяное давление заставляет наше сердце и кровеносные сосуды работать тяжелее и менее эффективно, со временем повреждая наши артерии и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и инсульта.

Сколько веса вам на самом деле нужно сбросить?
Потеря веса может снизить кровяное давление. Изображение: Prostock-studio/Shutterstock

Подобно улучшению уровня холестерина, потеря веса на 5% улучшает как систолическое кровяное давление (первое число в показаниях), так и диастолическое кровяное давление (второе число).

Метаанализ 25 исследований, посвящённых влиянию снижения веса на кровяное давление, также показал, что каждый килограмм потери веса улучшал кровяное давление на один пункт.

3. Снижение риска развития диабета 2 типа

Избыточная масса тела является основным управляемым фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, особенно у людей с большим количеством висцерального жира вокруг живота (брюшной жир).

Избыточный вес может привести к тому, что жировые клетки начнут выделять провоспалительные химические вещества, которые нарушают то, как наш организм регулирует и использует инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Диабет 2 типа может привести к серьёзным заболеваниям, если его не лечить должным образом, включая повреждение нашего сердца, кровеносных сосудов, основных органов, глаз и нервной системы.

Исследования показывают, что потеря веса всего на 7% снижает риск развития диабета 2 типа на 58%.

4. Уменьшение боли в суставах и риска развития остеоартрита

Избыточный вес может привести к воспалению и повреждению наших суставов, что делает нас более склонными к остеоартриту.

Обсервационные исследования показывают, что избыточный вес удваивает риск развития остеоартрита, в то время как ожирение увеличивает риск в четыре раза.

Небольшое снижение веса снижает нагрузку на наши суставы. В одном исследовании каждый килограмм потери веса приводил к четырехкратному снижению нагрузки на колено при каждом шаге, выполняемом во время повседневной деятельности.

Сколько веса вам на самом деле нужно сбросить?
Похудение снижает нагрузку на суставы. Изображение: Shutterstock/Rostislav_Sedlacek

Сосредоточьтесь на долгосрочных привычках

Если вы когда-либо пытались похудеть, но обнаружили, что килограммы возвращаются почти так же быстро, как и ушли, вы не одиноки.

Анализ 29 долгосрочных исследований по снижению веса показал, что участники восстановили более половины потерянного веса в течение двух лет. В течение же пяти лет они восстановили более 80%.

Когда мы худеем, мы выводим наш организм из зоны комфорта и запускаем его реакцию выживания. Затем он противодействует потере веса, вызывая несколько физиологических реакций, направленных на защиту веса нашего тела и «переживание» голодания.

Поскольку проблема эволюционирует, эволюционирует и решение. Успешное снижение веса в долгосрочной перспективе сводится к:

  • вы можете поддерживать снижение веса небольшими, управляемыми порциями, в частности, периодами снижения веса, за которыми следуют периоды поддержания веса и так далее, пока не достигнете своего целевого веса;
  • вносите постепенные изменения в свой образ жизни, чтобы сформировать привычки, которые останутся у вас на всю жизнь.

Постановка цели по достижению здорового веса может показаться сложной задачей. Но это не обязательно должен быть заранее определённый вес в соответствии со «здоровым» диапазоном ИМТ. Потеря 5-10% веса нашего тела приведёт к немедленной пользе для здоровья.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

Включить уведомления Да Спасибо, не надо