Серена Уильямс (Serena Williams) объявила о завершении карьеры. Звезда тенниса имеет долгую и блестящую карьеру, выиграв 23 турнира Большого шлема и зарекомендовав себя как одна из самых известных профессиональных спортсменок в мире. При этом Уильямс, которой 40 лет, стоит в одном ряду с множеством других профессиональных атлетов, которые продолжают соревноваться невзирая на то, что они уже давно перешагнули пределы типичного пенсионного возраста для спортсменов, который в среднем составляет от 28 до 32 лет. Среди других известных спортсменов, которые всё ещё активно представляют себя в профессиональном спорте после 40 лет, — английский игрок в крикет Джеймс Андерсон (James Anderson) — 40 лет, и американский сёрфер Келли Слейтер (Kelly Slater) — ему 50 лет.
Существует много причин, по которым спортсмен может принять решение уйти из спорта, например, травма, болезнь, физическая форма или семья. Но сочетание более качественно продуманного тренировочного процесса, питания и методов восстановления может помочь объяснить, почему всё больше спортсменов продолжают свою активную карьеру, далеко отдалившись от того, что когда-то считалось их «праймом».
Изображение: Instagram/@serenawilliams
Подготовка
У спортсменов имеется множество систем поддержки, которые помогают им в тренировках, включая их тренера, который помогает им достичь пика их формы к определённым соревнованиям, а также здорово им помогает восстанавливаться между матчами или соревнованиями.
Подход к тренировкам так называемой «старой школы» состоял из высокоинтенсивных упражнений до отказа или усталости, по сути доводя спортсмена до такого состояния, когда он уже не мог больше ничего делать. Основное преимущество такого подхода заключается в том, что он экономит время, так как чем интенсивнее упражнение, тем меньше времени требуется для достижения преимуществ тренировки.
Но сейчас многие спортсмены и тренеры предпочитают более структурированный подход. Причина этого изменения в стилях тренировок во многом связана с исследованиями, проведёнными за последние 20 лет, которые показали, что выгорание и травмы чаще возникают в результате перетренированности, вызванной высокоинтенсивными упражнениями.
Чтобы избежать этого, большинство спортсменов в настоящее время используют поляризованные тренировки, которые благоприятствуют тренировкам средней интенсивности. Поляризованные тренировки по-прежнему улучшают производительность, но с меньшей вероятностью получения травм или выгорания. Спортсмены также могут использовать параллельные тренировки, которые сочетают в себе силовые тренировки и тренировки на выносливость. Этот вид тренировок особенно полезен, учитывая, что большинство видов спорта сочетают в себе как силу, так и выносливость.
Также сейчас спортивные учёные и тренеры намного лучше понимают требования того или иного вида спорта, поэтому они пытаются адаптировать тренировки к конкретным слабым или сильным сторонам спортсмена. Всё это приводит к меньшему количеству перетренированности, болезней и травм, что в состоянии помочь продлить профессиональную жизнь спортсмена.
Восстановление
Кроме того, теперь специалисты знают куда больше о лучших способах помочь спортсмену восстановиться.
Например, теперь известно, что для работоспособности спортсмена чрезвычайно важен сон. Это связано с тем, что сон высвобождает гормон роста человека, который важен для роста мышц и поддержания мышечной массы. Это не только позволяет спортсмену выступить наилучшим образом, но и помогает ему подготовиться к следующей тренировке или соревнованию.
Поскольку с возрастом организм выделяет меньше человеческого гормона роста, обеспечение хорошего ночного сна может быть одной из стратегий, позволяющих избежать этого и сохранить свои спортивные результаты.
Исследования также продолжают выявлять наилучшие подходы к восстановлению после соревнований или тренировок. На сегодняшний день стали очень популярны ледяные ванны, так как они уменьшают болезненность мышц и могут помочь спортсменам быстрее восстановиться, когда это необходимо.
Изображение: Michele Ursi/Shutterstock
В последние годы всё больше спортсменов прибегают к послетренировочному восстановлению, например, ледяным ваннам или компрессионному белью. Однако исследования того, насколько полезны эти методы, всё ещё неоднозначны. Спортсмены также могут использовать носимые устройства, чтобы отслеживать, сколько времени требуется их телу для восстановления, что позволяет корректировать их тренировки.
Лучшее восстановление означает, что спортсмены с меньшей вероятностью будут страдать от усталости или травм, что может помочь им дольше находиться в хорошей форме и показывать результат.
Питание
Для повышения работоспособности и восстановления также можно использовать различные диеты и добавки.
Например, было показано, что пробиотики (живые микроорганизмы, часто встречающиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт или кимчи) помогают улучшить усвоение основных питательных веществ, связанных с иммунной системой и здоровьем костей. Это может помочь спортсмену быстрее восстанавливаться между соревнованиями.
Хорошее питание также является ключевым фактором для долгой карьеры. Хорошо известно, что с возрастом нам нужно по-разному поддерживать свою мышечную массу. Это может потребовать корректировки потребления белка в зависимости от меняющихся требований к физическим упражнениям.
Спортсмены также применяют персонализированные диеты, которые могут учитывать их генетику, иммунную функцию и пищеварительную систему, чтобы быть уверенными в том, что они действительно придерживаются максимально качественной диеты для своего тела и ускоряют восстановление.
Персонализация диет и их изменение на протяжении всей карьеры могут позволить спортсменам как можно дольше поддерживать своё здоровье и работоспособность.
Душевное/ментальное здоровье
Психическое здоровье атлета является серьёзной причиной, по которой многие из них в конечном итоге решают уйти из спорта.
Исследования показывают, что спортсмены чаще испытывают проблемы с психическим здоровьем (например, тревожность) в пиковый возрастной период. Но правильная психологическая поддержка может предотвратить проблемы с психическим здоровьем у спортсменов, а также дать им правильные механизмы преодоления стрессов на соревнованиях высокого уровня. Исследования даже показывают, что психическое здоровье является приоритетом во время тренировок и соревнований, что является ключом к дальнейшему успеху.
По мере того, как специалисты узнают больше о тренировках, старении, питании и поддержке спортсменов, нет никаких сомнений в том, что мы продолжим наблюдать, как всё больше спортсменов будут продлевать свою карьеру. Если они, пребывая в столь преклонном по меркам спорта возрасте, всё ещё продолжают получать от него удовольствие, приспосабливаются к изменениям и попутно улучшают своё здоровье, то вполне кажется логичным продолжать свою карьеру.
