Существует много неоднозначных мнений о том, как оставаться здоровым.
Но не всегда для достижения этого нужны дорогие технологии или модные диеты.
Сайт The Sun разместил у себя статью, в которой раскрывает научные открытия, которые легко использовать для более здоровой и счастливой жизни.
Сделайте ногти
Салоны, в которых люди могут побеспокоиться о своих ногтях, появляются во многих городах повсеместно, и учёные считают, что маникюр на самом деле полезен для здоровья.
Японское исследование показало, что беззаботная болтовня в салоне красоты, известная как «поверхностное самораскрытие», связана с увеличением положительных эмоций.
Автор исследования профессор Ацуши Кавакубо (Atsushi Kawakubo) сказал:
«Наше исследование показывает, что салонный уход за ногтями с лёгким самораскрытием может улучшать психологическое состояние.»
Ешьте каждый день яблоки
Старая поговорка «Одно яблоко в день – и доктор не нужен» может оказаться правдой, так как этот фрукт в состоянии защищать мозг от вредных веществ.
Американское исследование, проведённое среди 2800 50-летних людей, показало, что те, кто ел меньше продуктов, богатых флавоноидами, таких как яблоки, в течение 20-летнего периода были в четыре раза более склонны к развитию деменции.
Учёный-диетолог доктор Винсент Кандратината (Vincent Candrawinata) сказал:
«Удивительно, но такой простой фрукт, как яблоко, может играть такую важную роль.»
Используйте свою неосновную руку
Выполнение повседневных дел, таких как чистка зубов или помешивание продуктов на сковороде, вашей неосновной рукой может помочь сделать мозг более здоровым и адаптируемым.
Исследование, проведённое в 2016 году медицинским факультетом Вашингтонского университета, показало, что 89% испытуемых почувствовали увеличение скорости, точности и плавности работы недоминирующей руки после десяти дней письменных упражнений ею.
Исследователи полагают, что это произошло в результате создания новых нейронных путей.
Попробуйте прогулку задом наперёд
Ходьба задом наперёд как хобби зародилась в 19 веке, и некоторые люди действительно проходили тысячи километров, пребывая в таком положении.
Современные исследования показывают, что эта практика может принести реальную пользу вашему здоровью и мозгу.
Джанет Дуфек (Janet Dufek), эксперт по биомеханике из Университета Невады, выяснила, что ходьба задом наперёд в течение 10-15 минут в день на протяжении месяца может повысить гибкость подколенных сухожилий.
Она также может укрепить мышцы спины, отвечающие за стабильность и гибкость позвоночника.
64-минутная прогулка в день
Все мы слышали о необходимости проходить 10 тыс. шагов в день, что для среднестатистического человека занимает 1 час 40 минут.
Но мартовское исследование профессора Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета показало, что ходьба по 64 минуты в день – от 6 тыс. до 8 тыс. шагов – может улучшать общее состояние здоровья.
«Не обязательно ежедневно совершать часовые прогулки. Шаги, накопленные участниками исследования, были получены в ходе обычной повседневной активности», — пояснил он.
Пребывайте в стоячем состоянии не менее 2,6 часа в день
Не секрет, что желательно меньше сидеть и больше двигаться, что полезно для здоровья, – и теперь эксперт раскрыл, сколько времени в день нам действительно нужно проводить на ногах.
Доктор Кристиан Бракридж (Christian Brakenridge) из Технологического университета Свинберна рассказал, что оптимальное время составляет 5 часов и 10 минут, но даже стояние в течение 2,6 часов в день связано с лучшими показателями здоровья.
«Важно заменить избыточное сидение любой другой активностью, включая стояние», — добавил специалист.
Активность в течение 4,4 минуты
Вы, вероятно, слышали о HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), но что насчёт VILPA (интенсивная прерывистая физическая активность в повседневной жизни)?
Она включает короткие всплески активности — примерно 60 секунд в общей сложности 4,4 минуты в день.
«Это не структурированная форма упражнений, а повседневная активность. Это должно быть что-то, что легко вписать в ваш день», — пояснил профессор Стаматакис.
Попробуйте пробежаться за автобусом или поиграть в активные игры с вашими детьми.
Вместо лифта поднимайтесь по лестнице
Широко известно, что задействование лестницы вместо использования лифта полезно для здоровья.
Для тех, кто не занимается спортом, простой поход вверх и вниз по лестнице может помочь улучшить уровень сахара и холестерина в крови, а также снизить кровяное давление.
Профессор Стаматакис говорит:
«Для тех, кто не считает себя спортсменом, подъём по лестнице чрезвычайно эффективен. Подниматься и спускаться по нескольку этажей с усилием в течение дня в общей сложности в течение пяти минут — это хорошая цель.»