Когда дело доходит до упражнений, вы жаворонок или больше сова? И действительно ли это имеет какое-то значение?
На самом деле вам простительно думать, что если вы выполняете эту работу, не имеет значения, когда вы её делаете.
И хотя упражнения полезны в любое время дня, новое исследование показало, что на самом деле существует оптимальное время для тренировок.
Оно различно для мужчин и женщин и зависит от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сжечь жир.
Изображение: pixabay.com
По данным BBC, в исследовании, проведённом в США, приняли участие 30 мужчин и 26 женщин, все они были активны, здоровы и находились в возрасте от 25 до 55 лет.
Участники изучались в течение 12 недель, приняв участие в разнообразной фитнес-программе, включавшей сопротивление (упражнение с эспандером), выносливость, растяжку и спринт.
Участвовавшие в исследовании люди были разделены на две группы, каждая из которых тренировалась в разное время дня: одна выполняла свой час упражнений до 8:30, тогда как другая выполняла те же упражнения, но между 6-8 часами вечера. При этом все участники придерживались специально разработанного плана питания.
В течение 3-месячного исследования у участников контролировали артериальное давление и жировые отложения.
Исследователи также проверили их гибкость, силу и аэробную мощность в начале эксперимента, а затем ещё раз в конце.
Сразу внесём ясность, в итоге все, кто принял участие в эксперименте, улучшили своё здоровье и физическую форму.
Тем не менее, некоторые преимущества, связанные с упражнениями, всё же были, так, когда дело дошло до сжигания жира на животе и снижения артериального давления, лучшим временем для тренировок оказалось утро. Особенно это касалось женщин.
Тем не менее, результаты показали, что если целью является наращивание мышечной массы, то вечерние тренировки в целом лучше. Говорят, что они также помогают улучшить настроение и самочувствие.
Стоит также отметить, что время суток, в которое тренируются мужчины, по-видимому, оказывает на них меньшее влияние.
Изображение: pixabay.com
Ведущий автор исследования доктор Пол Арсерио (Paul Arcerio), профессор медицинских и физиологических наук в Скидморском колледже, рассказал BBC, что у людей «больше возможностей получить пользу» от занятий спортом в раннее время.
И тем не менее он добавил:
«Лучшее время для упражнений — это лучшее время, когда вы можете их выполнять, при этом они не будут влиять на ваш график», — сказал учёный.
Подводя итог, если вы женщина, стремящаяся сжечь жир и снизить кровяное давление, всё же постарайтесь втиснуть тренировку пораньше в своё расписание.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу, то вам лучше всего подойдёт более поздняя тренировка.
Если вы мужчина, вы можете выдохнуть с облегчением и выбрать то, что лучше всего подходит вам и вашим естественным биологическим часам.
В любом случае, не слишком много об этом думайте/читайте и наслаждайтесь тренировкой в то время, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.
