Хороший ночной сон жизненно важен для оптимального здоровья. По данным Национального института сердца, легких и крови США, недостаточное количество сна может повлиять на настроение и концентрацию человека на следующий день, и это связано с повышенным риском хронических заболеваний.

Многие факторы влияют на сон, от рутины человека до окружающей среды. Но если шум иногда вызывает фрагментарный сон, некоторые люди рекламируют белый шум как потенциальное решение. Теоретически, этот низкий гудящий звук может помочь замаскировать нежелательные шумы, нарушающие сон, тем самым помогая людям уснуть. Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты. Так может ли белый шум на самом деле помочь вам лучше спать?

Может ли белый шум помочь вам лучше спать?Изображение: Getty Images

Что такое белый шум?

Натали Барнетт (Natalie Barnett), вице-президент по клиническим исследованиям в Nanit, американской компании, занимающейся технологиями сна, рассказала Live Science, что белый шум представляет собой смесь различных звуковых частот и звуков, похожих на телевизионные или радиопомехи.

Он объединяет звуки разной частоты с одинаковой интенсивностью, благодаря чему уши воспринимают его как устойчивый или ровный. Думайте об этом как о подобии белого света — он кажется белым, даже если содержит смесь разных цветов.

Может ли белый шум помочь людям уснуть?

Некоторые исследования показали, что белый шум может улучшать некоторые элементы сна, но, как правило, они были небольшими, с большим количеством переменных, которые могли исказить результаты.

Например, исследование 2021 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine с участием 10 человек, живущих в шумном районе Нью-Йорка, США, показало, что белый шум помогает маскировать окружающий шум. Участники сообщили об улучшении качества сна и о том, сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть. Другое исследование, проведённое в 2017 году и опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, показало, что белый шум уменьшает время, которое проходит между тем, как люди выключают свет и впадают во 2-ю стадию сна, на 38%. Однако качество сна не изменилось, и в исследовании приняли участие всего 18 человек.

По этой причине Джиньюнг Ким (Jinyoung Kim), доцент Университета Невады, рассказала Live Science, что до сих пор в значительной степени неясно, действительно ли белый шум сокращает время, необходимое человеку, чтобы заснуть, или улучшает качество сна в течение ночи.

«Многие исследования изучают эффекты на небольших выборках, и результаты очень противоречивы», — сказала она.

Может ли белый шум помочь вам лучше спать?Изображение: Getty Images

Существуют также проблемы между объективными показателями качества сна — например, с использованием полисомнографа для измерения мозговых волн — и субъективными показателями качества сна, такими как количество часов сна, о которых сообщают сами люди.

«Некоторые исследования изучают качество и продолжительность сна с помощью анкет и сообщают о положительном влиянии белого шума на уменьшение частых периодов бодрствования или увеличение времени сна, — сказала Ким. — Но другие исследования с измерениями полисомнограммы не показывают никаких эффектов или даже увеличения фрагментации сна.»

В конечном счёте, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, может ли белый шум помочь со сном, прежде чем его можно будет продвигать в качестве снотворного, говорится в обзоре за 2021 год в журнале Sleep Medicine Reviews.

Даже если будущие исследования белого шума в конечном счёте могут помочь со сном, всё ещё остаётся много вопросов без ответов.

«Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять действующие механизмы», — отметила Барнетт.

Может ли белый шум помочь вам лучше спать?Изображение: Getty Images

Существует несколько недоказанных гипотез. Одно из возможных объяснений заключается в том, что белый шум может изменить чувствительность человека к звукам.

«Белый шум может повышать порог слышимости, поэтому сильные слуховые раздражители менее способны стимулировать кору головного мозга и нарушать сон», — сказала Ким.

Другая теория связана с белым шумом, отражающим мозговые волны.

«Звуковые волны с определёнными частотами могут способствовать засыпанию, — говорит Ким. — Например, дельта-волны (0,5–4 Гц) похожи на мозговые волны, генерируемые на стадии глубокого сна.»

По словам Барнетт, если белый шум действительно помогает человеку уснуть, то это может быть связано с тем, что его мозг связывает его со сном.

«Белый шум может являться ассоциацией со сном, а это означает, что когда кто-то слышит белый шум, это указывает на то, что пора спать, — говорит специалист. — Просыпаясь ночью, они слышат белый шум и понимают, что им нужно снова заснуть.»

И хотя белый шум безопасен для большинства людей, он может быть проблематичным для людей с тиннитусом (звоном в ушах), согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале JAMA Otolaryngology, Head & Neck Surgery. Шум также является лишь одним из факторов, влияющих на сон — другие аспекты вашего окружения и ночной распорядок также оказывают влияние.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо