>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?

1 мин


Протеиновые коктейли могут помочь вам сбросить вес, стать стройнее и развить силу и выносливость. Но могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес? На самом деле протеиновые коктейли — эффективный способ набрать вес, если вы не можете добиться этого только с помощью диеты. Помимо набора веса, добавление протеиновых коктейлей в ваш ежедневный рацион также может увеличить мышечную массу.

«Протеиновые коктейли могут быть довольно калорийными, помогая вам быстро и легко увеличить количество калорий, не употребляя в пищу высококалорийные продукты, которые часто вредны для здоровья и содержат скрытые ингредиенты, которые не принесут вашему организму никакой пользы», — рассказал диетолог Дэвид Винер (David Wiener).

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?Изображение: Getty Images

Если вы используете протеиновые коктейли для набора веса, важно делать это безопасно и максимально здоровым способом. По данным клиники Майо, слишком много белка в вашем рационе в течение длительного периода времени может привести к дефициту питательных веществ и усугубить существующие проблемы с почками.

Представители сайта Live Science поговорили с экспертами о том, может ли протеиновый порошок помочь вам набрать вес и как правильно интегрировать его в свой рацион, и ниже вы можете подчеркнуть результат их общения.

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?

Добавление протеиновых коктейлей в ваш ежедневный рацион может помочь вам очень легко и весьма эффективно набрать вес. Дополнительные калории, белки и питательные вещества помогут вам нарастить мышечную массу и набрать вес.

«Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, но не можете сделать это только с помощью диеты, протеиновые порошки могут стать для вас решением, — говорит Элис Уильямс (Alice Williams), квалифицированный тренер по питанию в OriGym Centre of Excellence. — Чтобы набрать вес, вам нужно иметь профицит калорий — это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем сжигать. Употребление в пищу высококалорийной нездоровой пищи, такой как мороженое, пицца и гамбургеры, безусловно, заставит вас набрать вес. Но в этих продуктах не хватает питательных веществ, в том числе белка, и они заставят вас набирать жир, а не мышцы. Вместо этого протеиновые порошки — это быстрый, простой и эффективный способ увеличить потребление калорий более здоровым способом.»
Важно иметь в виду, что если вы используете протеиновые коктейли, потому что у вас недостаточный вес или вы просто хотите набрать мышечную массу, важно делать это здоровым способом. Несмотря на то, что протеиновые коктейли могут вам с этим помочь, по-прежнему важно есть разнообразные продукты. Согласно FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), добавки не должны заменять полноценные приёмы пищи, которые необходимы для здорового питания.

Людям, которые часто тренируются и занимаются спортом и хотят нарастить мышечную массу, вполне можно употреблять от одного до трёх коктейлей в день.

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?Изображение: Getty Images

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес: какой тип использовать

На рынке существует множество протеиновых порошков, которые вы можете использовать для набора веса, некоторые из них полезнее, чем другие. Наиболее распространённым протеиновым порошком для увеличения веса является сывороточный протеин или альтернативы на растительной основе, такие как соя.

«Многие бренды создают «смеси» протеиновых порошков или «гейнеры», специально предназначенные для увеличения веса. Эти смеси содержат больше калорий за счёт сочетания белка с источниками углеводов, такими как овёс, злаки и картофель, или источниками полезных жиров, такими как семена льна и авокадо», — говорит Уильямс.
«Порошки, содержащие большое количество аминокислот, полезны для увеличения веса, потому что они быстро всасываются в кровь и способствуют росту и восстановлению мышц, — добавляет Винер. — Вы также должны стараться избегать готовых коктейлей, поскольку они часто содержат повышенное количество сахара и другие добавки, которые не принесут пользы ни вам, ни вашим тренировкам.»

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес: как их использовать

Если вы используете протеиновый порошок для набора веса, важно делать это без вреда для здоровья. Вот несколько различных способов использования протеинового порошка для набора веса:

1. Не заменяйте приём пищи протеиновыми коктейлями

Используйте протеиновые порошки в качестве дополнения к своим блюдам и закускам, а не их замены.

«Вы должны стараться получать большую часть потребляемого белка из сбалансированной, богатой питательными веществами диеты. Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают яйца, курицу, йогурт, рыбу, семена, орехи, бобовые и соевые продукты, такие как тофу. Эти продукты содержат не только белок, но и множество других необходимых витаминов и минералов», — отмечает Уильямс.
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?Изображение: Getty

2. Смешивайте протеиновый порошок с молоком

«И хотя вы можете смешивать их с водой, лучший способ использовать протеиновый порошок для набора веса — использовать для приготовления протеинового коктейля молоко. Делая это, вы добавите несколько дополнительных калорий», — говорит Уильямс.
Вы также можете добавлять протеиновый порошок в такие блюда, как овсянка, блины или супы.

3. Сочетайте протеиновые коктейли с физическими упражнениями

Лучшее время для приёма протеинового порошка — между приёмами пищи, в идеале после тренировки, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

«Наиболее эффективно протеиновые коктейли работают в сочетании с силовыми тренировками и упражнениями с сопротивлением, поскольку они инициируют восстановление мышц, обеспечивая кровоток большим количеством аминокислот, — объясняет Винер. — Они быстро всасываются в ваши мышечные клетки, которые становятся новой мышечной тканью. Белок также помогает восстанавливать и реконструировать ваши мышцы, что предоставляет вам возможность работать эффективно и в меру своих возможностей.»

Читать ещё:

Стоит ли использовать коктейли-заменители еды, чтобы похудеть?


Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо