Мир был сильно удивлён и шокирован, когда британский силач Эдди Холл (Eddie Hall) на чемпионате мира по становой тяге в 2016 году поднял 500 килограммов (1102 фунта). Холл стал первым человеком, преодолевшим полутонный барьер, затем же, уже в 2020 году, это сделал исландский силач Хафтор Юлиус Бьёрнссон (Hafþór Júlíus Björnsson), который даже превзошёл его, подняв 501 килограмм (1104,5 фунта).
Между тем рекорд по самому тяжёлому весу, когда-либо поднятому человеком, принадлежит канадскому силачу Греггу Эрнсту (Gregg Ernst), который в 1993 году поднял два автомобиля с водителями, общий вес которых составил 2422 килограмма (5340 фунтов).
Эти потрясающие достижения силы поднимают вопрос: какой максимально тяжёлый вес вообще в состоянии поднять человек?
Эксперты рассказали ресурсу Live Science, что спортсмены, по всей видимости, всё ещё работают далеко не на пределе возможностей своих мышц, и неясно точно, какова граница человеческой силы. Однако, следует отметить, что измерить максимальную мышечную способность конкретного человека довольно сложно.
Брэдли Шонфельд (Bradley Schoenfeld), профессор науки о физической культуре в Колледже Леман, рассказал, что мышечную силу можно измерить с помощью электромиографа (ЭМГ). ЭМГ записывает электрическую активность, генерируемую в мышцах как нервными клетками, так и сокращающимися мышечными волокнами. Такие тесты можно проводить только в лаборатории, при этом ЭМГ мониторит лишь локализованный набор мышц, поэтому не может оценить общую мышечную способность человека.
«Определить этот предел сложно», — сказал Э. Тодд Шредер (E. Todd Schroeder), профессор клинической физической терапии в Университете Южной Калифорнии, изучающий, как можно увеличить силу и массу мышц у пожилых людей.
Единственный способ действительно определить свою мышечную способность — это непрерывные тренировки, устанавливая новые личные рекорды и проверяя, сможете ли вы их побить, сообщил он Live Science.
«Если кто-то говорит: «О, я могу поднять 200 килограммов (441 фунт)», я отвечаю: это здорово, но я знаю, что ты можешь поднять больше,» — отметил он. «Мы просто не знаем, насколько больше».
Физически способность человека переносить вес зависит от актиновых и миозиновых белков, которые позволяют мышцам сокращаться. Эти белки расположены в разных типах мышечных волокон, включая «быстро сокращающиеся» и «медленно сокращающиеся». Масса мышц человека и соотношение этих волокон зависят от тренировочного режима, а также от биологических факторов, таких как генетика и пол. В общем, чем больше ваша мышечная масса, тем больше силы вы можете развить.
Элитные пауэрлифтеры доводят себя до предела, непрерывно увеличивая свою мышечную массу, — однако по мере увеличения массы мышц отдача от силы уменьшается, и в конечном итоге мышцы достигают своего предела.
Иногда, как отметил Шредер, простого накопления мышечной массы может быть недостаточно. Парадоксально, но иногда люди с меньшей массой тела поднимают больше веса, чем люди с большей массой.
Один из факторов, который пауэрлифтеры должны преодолевать, — это «нервно-мышечное торможение», которое ограничивает силу сокращения мышцы, чтобы предотвратить травмы. Исследования показывают, что этот предел можно повысить с помощью силовых тренировок (или тренировок с отягощениями).
Ещё одной частью головоломки является то, что, помимо физической подготовки, пауэрлифтеры, чтобы поднимать всё более тяжёлые веса, должны также преодолевать психические барьеры, отметил Шредер. Лучшие тяжелоатлеты — это те, кто может преодолеть эти блокировки и войти в правильное психическое состояние, чтобы активировать все свои мышечные волокна, добавил он.
«Если бы я попытался поднять максимально возможный вес, скажем, 200 фунтов (90 кг), а затем я смог перейти в состояние, в котором я снимаю это нервное торможение, я смог бы поднять 300 фунтов (136 кг)», — привёл пример Шредер.
Этот эффект был продемонстрирован в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Impulse. Исследователи пытались определить, влияет ли позитивная визуализация — техника, включающая мысленное повторение положительных результатов — на силовые тренировки. Они набрали в университете 133 студента-атлета и разделили их на две группы. Первой группе предложили представлять себя поднимающими 110% от их максимальной силы хотя бы пять минут в день под мотивационную музыку. Вторая группа этого не делала.
Через три недели атлеты вернулись в лабораторию. Те, кто занимался позитивной визуализацией, увеличили свою подъёмную способность в среднем на 4,5-6,8 килограмма (10-15 фунтов), в то время как участники контрольной группы показали средний прирост только на 2,2 килограмма (5 фунтов).
«В определённой степени вы можете поднять гораздо больше, чем думаете, если у вас правильный настрой», — сказал Шенфельд.
«Всегда кажется, что кто-то может быть немного сильнее и показывать немного лучшие результаты», — добавил он.
В мире тяжёлой атлетики это проявляется в спортсменах, которые неоднократно устанавливают на соревнованиях новые рекорды, нередко превосходя свои собственные.
«Я стараюсь не удивляться», — отметил Шредер, комментируя повторные достижения рекордов.
