Говорят, что первым шагом к преодолению страха является идентификация самого страха.
Ведь зная характер и источник своих страхов и опасений, мы можем бесконечно лучше начать понимать то, как можно изменить все свои мысли, поведение и мировоззрение.
Возьмем, к примеру, беспокойство. Более шести миллионов американцев страдают от общего тревожного расстройства, а многие другие испытывают менее известные, но подобные фобии, находясь в социальной среде.
Ниже указаны некоторые из шагов, которые можно предпринять, если вы чувствуете, что иногда страдаете от социальной тревожности.
И хотя страхи каждого уникальны, этот тип тревожности обычно означает, что люди боятся социального общения и взаимодействия и нервничают, когда другие наблюдают, судят или оценивают их.
Что такое социальная тревожность?
Если вы чувствуете тревогу и дискомфорт в социальной среде, знайте, что вы далеко не одиноки.
По своей сути, социальная тревожность является эмоцией, чувством страха или общим дискомфортом во время взаимодействия с кем-то ещё.
Она предполагает беспокойство о том, как человека оценивают, судят или как он нравится другим людям. В некоторых случаях тревога может быть настолько велика, что способна оказать негативное влияние на повседневную жизнь индивидуума.
Однако есть целый ряд возможностей, с помощью которых можно распознать тревожность и спокойно, рационально и безопасно бороться с ней.
Каковы симптомы?
Для того, чтобы определить, как вы ведете себя в социальной среде, прежде всего важно распознать симптомы социальной тревожности.
Они включают в себя, но не ограничиваются следующими:
- интенсивное беспокойство о социальных ситуациях или встречах за дни, недели и даже месяцы до того, как они состоятся;
- страх того, что за вами наблюдают или о вас судят другие люди, даже если они вам незнакомы;
- застенчивость в повседневных ситуациях, которые у других обычно не вызывают напряжение;
- сильный страх унижения;
- отказ от деятельности до такой степени, что это негативно разрушает вашу жизнь.
Тревожность может проявляться разносторонне. Физические симптомы включают в себя покраснение, заикание, дрожание рук и голоса, одышку и даже тошноту и головокружение.
Каковы ее последствия?
Люди с социальной тревожностью могут отклонять приглашения на вечеринки, страшиться встреч с друзьями и семьей, не любят знакомиться с новыми людьми — и даже говорить, есть или пить в общественных местах.
Это заставляет их чувствовать себя изолированными, одинокими и часто неправильно понятыми.
Ниже указаны несколько методов, способных облегчить последствия социальной тревожности.
Совет №1: Составьте список своих триггеров
Первым шагом к ослаблению социальной тревожности является составление списка триггеров — тех ситуаций, которые заставляют вас чувствовать беспокойство.
Некоторые тревожные триггеры могут представлять собой вход в переполненную комнату, небольшой разговор или использование общественного туалета. Тем не менее, список будет уникальным для каждого человека.
Перечисление триггеров на бумаге может помочь проанализировать, что именно доставляет неудобство — и таким образом предоставит возможность лучше приготовиться к последующей встрече с ним.
Не оценивайте свой список и не редактируйте его. Записывайте любой и каждый триггер, независимо от того, насколько он маленький. Это приватный список, поэтому чувствуйте себя в безопасности, перечисляя все пункты.
Совет № 2: Освободитесь от ритуалов
Стремясь справиться с тревогой и стрессом, многие люди обращаются к шаблонам поведения, которые помогают им облегчить беспокойство.
Однако привычки избегания контакта глазами, напрягаться и репетировать свои слова — это те шаблоны, от которых стоит попытаться избавиться.
Бросьте себе вызов, чтобы распознать свои плохие привычки, а затем попытайтесь уменьшить частоту их применения. Конечно, это займет некоторое время, но с каждым днём ваша уверенность будет расти.
Совет № 3: Есть ли что-то, что заставляет вас нервничать
Уход от ситуаций, которые заставляют вас нервничать и причиняют неудобство, в долгосрочной перспективе только ухудшит ваше беспокойство.
Вместо этого попытайтесь столкнуться со своими страхами — если не физически, то морально. Представьте себя в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, и проработайте все возможные результаты.
После того, как вы отработали свой путь в каждом сценарии, попытайтесь провести испытания в реальной жизни.
Скоро вы поймете, что, скорее всего, все ужасные результаты, которые вы себе представляли, не сбудутся. Это просто было вашим страхом говорить!
Совет № 4: Расслабьтесь и размышляйте
Во время укрощения своих страхов очень полезно одновременно практиковать несколько методов релаксации, чтобы научиться успокаивать свой ум и нервы.
Медитация и йога являются очень полезными для ума и могут значительно помочь уменьшить любое напряжение в мышцах и теле.
Когда вы сталкиваетесь с триггером тревожности, вспомните свои медитационные инструменты и пройдите через них в своей голове.
Частота пульса упадет, ваше напряжение снизится и у вас увеличится приток крови — мы надеемся, что это заставит вас чувствовать себя менее тревожно!
Совет № 5: Вознаградите себя
Социально тревожные люди, как правило, очень резко критикуют себя и свои действия — больше, чем кто-либо другой.
Помимо попыток рационализировать свое поведение и успокоить ум, попробуйте применять некоторые «вознаграждения».
Поздравьте себя за попытку тяжелого противостояния своим страхам. Не забывайте прежде всего любить себя! Вы умный, способный человек и вы заслужили собственное уважение.
Совет № 6: Поговорите с теми, кто вас понимает
Может быть чрезвычайно полезным поговорить с другими людьми, которые испытывают такие же проблемы и симптомы, как и вы.
Найдите местную группу поддержки, которая помогает людям с социальной тревожностью. Большинство групп практикуют «ролевые игры», которые помогают страждущим столкнуться с их опасениями: имитация бесед, событий и сценариев для подготовки к ситуациям в реальной жизни.
Совет № 7: Подружитесь с единомышленниками
И, наконец, попытайтесь заняться лучшим среди того, что вы можете. Встречайтесь и взаимодействуйте с новыми людьми и расширяйте свой круг общения.
Участвуйте в деятельности, которая вам нравится или которую вы хорошо знаете, присоединяйтесь к группе людей, которые разделяют ваши интересы. Вы увидите, что разговоры в этом кругу будут происходить намного естественней.
Источник: littlethings
