Вздутие живота является общей проблемой для многих людей, но часто его можно избежать, если знать, как предотвратить вздутие. Независимо от того, вызвано ли ваше вздутие живота запором или у вас есть основное заболевание, существует несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество выделяемых вами газов или улучшить микробиом кишечника для поддержания здорового пищеварения.

Однако, если ваше вздутие живота постоянно и болезненно, вам следует обратиться за помощью к врачу, чтобы исключить любые более серьёзные основные причины, которые могут этому способствовать. Вам также может потребоваться поговорить с диетологом о потенциальных диетических триггерах, которые могут вызывать вздутие живота и дискомфорт.

Как предотвратить вздутие живота: 5 советов по борьбе с газообразованием.Изображение: Getty Images

Так как же предотвратить вздутие живота? Представители сайта Live Science поговорили с экспертами, чтобы получить от них лучшие советы по борьбе с газообразованием, которые в состоянии помочь вам почувствовать себя максимально комфортно — от простых изменений в ваших привычках питания до лучших пробиотиков.

Что вызывает вздутие живота?

Доктор Марион Слоан (Marion Sloan), врач и председатель Общества первичной медико-санитарной помощи в области гастроэнтерологии в Соединённом Королевстве, говорит, что вздутие живота — это то, с чем она как врач сталкивается довольно часто.

«Это распространённая жалоба», — говорит она.

«Доктор, к концу дня я не могу застегнуть юбку. Я питаюсь очень здоровой пищей, и всё же меня мучают эти ужасные катания на лодках и ветер», — рассказывают её пациенты.

Вздутие живота может иметь ряд причин, включая, помимо прочего, основные желудочно-кишечные или гинекологические заболевания, запоры, пищевую непереносимость и плохие привычки в еде.

Доктор Слоан отмечает, что если у вас ежедневное вздутие живота, вам следует поговорить об этом с врачом.

«Если это не проходит, обратитесь к врачу, так как вздутие живота может проявляться во время целиакии и, пусть и очень редко, во время рака яичников», — говорит она.

Как предотвратить вздутие живота

Измените свои привычки в еде

«Не разговаривайте одновременно с употреблением пищи», — советует доктор Слоан.

Вполне логично, что вы можете захотеть поболтать за ужином, так как это часто общественное мероприятие или семейный праздник, но это может быть одним из виновников вашего вздутия живота. Скорость, с которой вы едите, также может способствовать вздутию живота, поэтому стоит замедлить процесс и тщательно пережёвывать пищу, чтобы во время еды не заглатывать в желудок воздух.

«Если вы всегда в движении и склонны есть быстро, это может привести к тому, что вы не будете достаточно хорошо пережёвывать пищу, чтобы её расщепить, а также к тому, что вы проглотите много пузырьков воздуха, что может привести к вздутию живота», — добавляет зарегистрированный диетолог-нутрициолог Роксана Эшани (Roxana Eshani).

Изменения в рационе питания

Диета с низким содержанием FODMAP может помочь вам уменьшить количество потребляемых ферментируемых продуктов, что, в свою очередь, может уменьшить вздутие живота.

«Узнайте, какие продукты вызывают газы в вашем животе, — говорит доктор Слоан. — У разных людей это может быть по-разному. Это зависит от того, какие бактерии у вас живут в толстой кишке.»

Как предотвратить вздутие живота: 5 советов по борьбе с газообразованием.Изображение: Getty Images

Попробуйте попринимать пробиотики и пребиотики

И пробиотики, и пребиотики вполне могут помочь предотвратить вздутие живота, поскольку они способствуют здоровому микробиому кишечника.

«Пища, богатая пробиотиками, может способствовать здоровому микробиому кишечника, который некоторым людям необходимо восстанавливать, например, после приёма антибиотиков, — объясняет Эшани. — Пробиотики — это хорошие бактерии, они содержат живые и активные культуры, поэтому употребляйте такие продукты, как йогурт с живыми и активными культурами, или пейте кефир. Пребиотики и пробиотики работают вместе, пребиотики способствуют развитию хороших бактерий в кишечнике, а также могут помочь поддержать и улучшить здоровье кишечника. Продукты, богатые пребиотиками, — это бананы, лук, чеснок, спаржа, бобы и цельнозерновые продукты.»

Как предотвратить вздутие живота: 5 советов по борьбе с газообразованием.Изображение: Getty Images

Избегайте газированных напитков

Эшани и доктор Слоан рекомендуют избегать газированных напитков, так как газировка и некоторые ингредиенты могут вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

«В газированных напитках часто присутствует сорбит, который может способствовать вздутию живота», — говорит доктор Слоан.

«Избегайте газированной воды и газированных напитков, так как в ходе их приёма вы глотаете пузырьки воздуха», — говорит Эшани.

Обзор в журнале Cancer Treatment and Research показывает, что углекислый газ в газированных безалкогольных напитках может изменить физиологию желудочно-кишечного тракта, в том числе слизистую оболочку, которая выстилает стенку желудка и защищает нас от желудочной кислоты и пищеварительных ферментов. В обзоре также упоминается, что углекислый газ в этих напитках может влиять на механическое давление в нашей пищеварительной системе, вызванное газами.

Ешьте больше клетчатки

По словам Эшани, недостаточное потребление клетчатки в виде фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых может вызвать запор, который также может привести к вздутию живота и нерегулярной дефекации. Клетчатка действует как наполнитель, который помогает перемещать пищу по нашей пищеварительной системе, согласно обзору 2021 года в журнале Nutrients, касающемуся хронических запоров.

Простые и эффективные советы

  • Избегайте жевательной резинки. Она может привести к тому, что вы проглотите много пузырьков воздуха, которые могут вызвать вздутие живота.
  • Употребление большого количества соли, например, солёных закусок, таких как картофельные чипсы или крендельки, или употребление большого количества готовых продуктов с высоким содержанием натрия может привести к задержке лишней воды и вызвать вздутие живота.
  • Употребление имбирного, мятного или фенхелевого чая может успокоить вздутие живота.
Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо