Мы все это уже слышали: больше сна полезно для нас во многих отношениях. Но достичь заветных восьми часов, к которым все стремятся, не всегда просто. А что, если мы вам скажем, что всего лишь 46 дополнительных минут могут значительно изменить самочувствие? Новое исследование предполагает, что немного больше сна каждую ночь уже могут положительно сказаться на психологическом состоянии.
Большое количество исследований посвящено негативным последствиям недосыпа: от ухудшения памяти и когнитивных способностей до повреждения ДНК и снижения половой активности. Опасаясь таких последствий, многие из нас стремятся улучшить качество сна, и вокруг этой темы появились разнообразные лайфхаки, добавки и продукты, обещающие решение проблемы бессонницы.
Но что, если взглянуть на вопрос с другой стороны? Команда под руководством Александра До (Alexander Do) из Университета Бэйлора, который проводил исследование для своей дипломной работы, под руководством докторов Майкла К. Скаллина (Michael K. Scullin) и Сары Шниткер (Sarah Schnitker), решила сосредоточиться не на негативных аспектах недосыпа, а на положительных качествах, которые может усилить хороший сон.
«Алекс проделал отличную работу, предложив новую идею для диплома, которая связала его опыт работы, которой он занимался в моей лаборатории сна в течение двух предыдущих лет, с новым направлением, которое значительно расширит область исследований сна», — отметил Скаллин в заявлении.
«Это исследование интересно, потому что оно расширяет наши знания о влиянии ограничения и продления сна на здоровье, включая переменные, связанные с формированием процветающих моральных сообществ», — добавила Шниткер.
Для исследования были привлечены 90 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которых случайным образом разделили на три группы: поздние отходы ко сну, ранние отходы ко сну и группа с привычным режимом сна на рабочей неделе. Участники из «поздней» группы ложились в 2:00 и вставали в 7:30, сокращая время сна в среднем на 37 минут по сравнению с обычной группой, а «ранняя» группа ложилась в 22:30 и вставала в 7:30, увеличивая продолжительность сна на 46 минут.
Участники вели дневник своих привычек сна и носили смарт-часы для отслеживания активности во сне. В начале и конце недели они проходили анкетирование для оценки сонливости и когнитивных способностей.
«Поскольку исследований, посвященных положительным аспектам сна, практически нет, мы включили стандартные показатели устойчивости, благополучия и благодарности», — пояснили авторы статьи.
Эти тесты проводились в начале и в конце исследования, а в финале добавлялись тесты, такие как запись вещей, за которые участники были благодарны.
Выяснилось, что даже небольшие изменения в режиме сна оказали заметное влияние.
«Мы увидели, что люди, которые увеличили продолжительность сна на 46 минут в сутки, в конечном итоге почувствовали большую устойчивость, благодарность, удовлетворенность жизнью и цель в жизни», — отметил Скаллин.
В противоположность этому, «когда участники сокращали сон на скромные 37 минут, они испытывали снижение настроения, устойчивости, процветания и благодарности».
Сон повлиял не только на благополучие участников, но и на их просоциальное поведение — например, на участие в благотворительности и инициативах для сообщества, что может иметь положительные последствия для общества в целом.
«Оказалось, что дополнительный сон оказывает более широкий эффект, чем просто бодрость в течение дня», — добавил Скаллин.
И, судя по результатам исследования, достаточно меньше часа дополнительного сна, чтобы почувствовать все эти преимущества — что, согласитесь, уже звучит как вполне достижимая цель.
Это исследование было опубликовано в журнале The Journal of Positive Psychology.
