В разгар сезона отпусков мысли могут вскоре вернуться к новогодним обещаниям, поскольку многие стремятся искоренить вредные привычки и создать новые, более полезные. Но действительно ли новогодние обещания работают — и является ли 1 января лучшим временем для достижения новой цели?
Одно явление, получившее название «эффект нового старта», предполагает, что новый год может быть хорошим моментом для принятия решений и изменений, поскольку он может выступать в качестве «временной вехи», которая даёт людям новую приверженность целям.
Изображение: Getty Images
Но на способность придерживаться новогоднего обещания могут влиять и другие факторы, сообщили эксперты сайту Live Science.
Работают ли новогодние обещания?
«Эффект нового старта», предложенный в исследовании 2014 года в журнале Management Science, предполагает, что такие события, как Новый год, дни рождения, праздники или даже начало недели или месяца, связаны с увеличением желаемого поведения. Учёные утверждают, что эти «временные ориентиры» позволяют людям разделить своё восприятие времени на «до» и «после» и списать предыдущие неудачи на ответственность прошлого «я».
Временные ориентиры могут также способствовать «масштабному мышлению, пишут исследователи, что делает людей более склонными вкладывать средства в долгосрочные цели, а не в сиюминутное удовлетворение.
Однако эта теория так и не была проверена, и многие новогодние обещания просто не выполняются.
Роберт Уэст (Robert West), почётный профессор поведенческих наук и здоровья в Университетском колледже Лондона (UCL) в Англии, рассказал Live Science, что ключ к пониманию поведения — и, следовательно, почему новогодние обещания могут быть неудачными — это осознать, что желания существуют только «в данный момент».
«Во время бодрствования мы действуем в погоне за тем, чего больше всего желаем в данный конкретный момент времени — ни час назад, ни день назад, ни пять минут назад, — сказал он. — Вот почему так часто бывает трудно делать то, что мы намеревались сделать. Когда приходит время, мы забываем, что планировали, или какое-то другое желание оказывается сильнее.»
Старые и новые привычки
Ключ к успешному принятию новогоднего решения/обещания может заключаться в постановке новых целей, а не в отказе от вредных привычек. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что 55% участников считают себя успешными в выполнении своих новогодних обещаний, принятых в предыдущем году. Однако участники с целями, ориентированными на подход (создание чего-то нового), были значительно более успешными, чем цели, ориентированные на избегание (прекращение каких-либо действий), с показателем успеха 58,9% против 47,1%. Это указывает на то, что у тех, кто берётся за новые задачи, больше шансов на успех, чем у тех, кто пытается убрать что-то из своей жизни.
Это не означало, что участники, которые ставили перед собой цели избегания, такие как отказ от курения или похудение, потерпели неудачу, скорее, вероятность того, что участники преуспеют в своих решениях, была выше, когда цель была сформулирована с учётом подхода.
Изображение: Getty Images
Разрыв между намерением и поведением
Сьюзан Мичи (Susan Michie), профессор психологии здоровья и директор Centre for Behaviour Change (Центра изменения поведения) в UCL, рассказала Live Science, что ещё один психологический феномен может повлиять на то, как люди реагируют на свои новогодние обещания.
«[Это] то, что психологи называют «разрывом между намерениями и поведением», — сказала она. — И хотя кто-то может чувствовать сильную мотивацию к переменам, одного чувства недостаточно, чтобы что-то произошло; они также должны обладать навыками управления своим поведением и возможностью сделать так, чтобы это произошло.»
В обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Health Psychology, рассматривалось влияние изменения установок, норм и самоэффективности (веры в свои способности выполнять поведение) на поведение, связанное со здоровьем, такое как физические упражнения и диета. Исследователи обнаружили, что индуцирование изменений в установках, нормах и самоэффективности участников привело к средним изменениям в поведении в таких областях, как диета, использование презервативов и отказ от курения. Однако, поскольку исследования «отличались друг от друга слишком сложными способами, чтобы их можно было охватить несколькими простыми характеристиками исследования», размеры эффекта интерпретировались с использованием научных рекомендаций.
«Секрет контроля над своим поведением заключается в том, чтобы планировать заранее, чтобы быть уверенным, что, когда дело доходит до выполнения того, что мы намереваемся сделать — или не делать того, чего мы хотим избежать, — наше желание следовать плану сильнее, чем что-либо ещё, — сказал Уэст. — Новогодние решения — это способ попытаться этого достичь. Мы придаём большое значение плану — бросить курить, соблюдать здоровую диету или пойти в спортзал — и, возможно, рассказываем об этом людям и получаем какую-то поддержку. Таким образом, если мы добьёмся успеха, желание придерживаться плана будет больше, чем желание не делать этого.»
Готовность к переменам
Изображение: Getty Images
Исследование злоупотребления алкоголем, проведённое в 2021 году и опубликованное в журнале Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, показало, что готовность к переменам является важным фактором успешного осуществления перемен. Та же теория может быть применена к новогоднему обещанию: чтобы перемены были успешными, человек должен быть готов взять на себя обязательства.
Групповая мотивация
Обзор 2011 года, опубликованный в журнале Social and Personality Psychology Compass, показал, что групповая динамика может помочь сохранить мотивацию людей для выполнения задачи. Исследование показало, что люди, в том числе менее квалифицированные в выполнении порученной им задачи, были более мотивированы и успешны в составе группы, чем по отдельности.
Здоровые привычки
Изображение: Getty Images
Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2013 году, показывает, что привычки могут помочь людям придерживаться своих целей, даже если их личная мотивация или сила воли низки. Исследование показало, что человеческий мозг больше полагается на механизмы создания привычек, чем на личные цели или желания, когда уровень мотивации низкий. Таким образом, создание привычки и повторение задач может быть полезным способом преодолеть недостаток мотивации.
Принятие решения
Наличие конкретной цели и плана её достижения может повысить вероятность успеха. Исследование 2002 года, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что у тех, кто принял новогоднее обещание, было на 44 % больше шансов достичь этой цели через шесть месяцев, чем у тех, кто не принимал обещания, но был заинтересован в изменении проблемы позже.
