Физическая активность должна приносить нам пользу, но порой в ответ на наши старания стать здоровее тело «награждает» нас болью, сравнимой с тем, как будто чужой вырывается из груди… Ладно, возможно, это немного драматично, но факт остаётся фактом — «колики» при нагрузке достаточно неприятны. Но что это вообще такое?
Что такое «колика» при нагрузке?
Это явление чаще всего называют боковой коликой, а его медицинское название — временная абдоминальная боль, связанная с физической нагрузкой (exercise-related transient abdominal pain). Это уже даёт некоторое представление: боль ощущается в области живота — обычно прямо под рёбрами — возникает во время движения и проходит сама собой.
Интенсивность боли может варьироваться: от лёгкой тянущей до острой и колющей — в этом случае ощущения действительно неприятные.
Почему возникает эта боль?
Несмотря на то что большинство людей хоть раз сталкивались с такой болью, учёные до сих пор не пришли к единому мнению о её природе. Существует несколько теорий. В числе возможных причин называют:
- недостаточный приток крови к диафрагме;
- спазмы мышц;
- механическое напряжение связок в животе.
Однако наиболее вероятной считается теория раздражения париетальной брюшины.
Брюшина — это оболочка, выстилающая брюшную полость, где находятся органы пищеварения, а также селезёнка и почки. Париетальная часть брюшины — это наружный слой, прилегающий к стенкам живота и таза.
Как именно возникает раздражение в этой области — вопрос открытый. Одна из версий: повышенное трение между двумя слоями брюшины во время активных движений. Некоторые учёные считают, что уже существует достаточно данных в поддержку этой гипотезы.
Например, другие виды боли, вызванной раздражением париетальной брюшины, усиливаются при движении и быстро проходят, если прекратить воздействие — как и боковая колика, которая стихает после остановки упражнения.
Хотя это не единственное доказательство, его пока недостаточно, чтобы подтвердить теорию окончательно.
Можно ли предотвратить появление этого неприятного ощущения?
Поскольку точную причину боли определить сложно, невозможно гарантированно избежать её появления. Тем не менее, есть некоторые факторы, повышающие вероятность возникновения этой боли, а значит, и способы её потенциальной профилактики. Но важно помнить — большинство советов основаны на личном опыте, а не на строгих научных данных.
Часто рекомендуют не есть тяжёлую пищу и не пить много жидкости перед тренировкой. Это особенно хорошо известно тем, кто хоть раз пытался бегать после плотного обеда — боль обычно сильнее в таких случаях.
Также советуют:
- не начинать тренировку резко — сначала стоит хорошо размяться;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- пить небольшими порциями во время занятия.
Со временем, с ростом физической формы, колики могут беспокоить реже, но даже у тренированных людей они всё равно иногда возникают.
Что делать, если появилась колика?
Универсального способа немедленно устранить боль не существует, но в большинстве случаев она уходит сама, как только вы прекращаете физическую активность.
Могут помочь:
- глубокое дыхание;
- небольшое давление или растяжение в месте боли;
- наклон вперёд.
Однако то, что помогает одним, может не сработать у других — всё индивидуально.
