В ситуациях с высокими ставками — например, во время собеседования, экзамена или спортивного мероприятия — люди могут обнаружить, что они, находясь под давлением, начинают «теряться», что приводит к падению их производительности и в итоге влияет на конечный результат. Однако, если это чувство давления устранить, то, вполне вероятно, эти люди смогут и далее работать в полную силу, говорит доктор Джери Тикаре (Jeri Tikare), клинический психолог на цифровой платформе для психического здоровья и консультаций Kooth.
Но что вызывает это явление и можно ли его избежать?
Неудачные результаты в самые важные моменты — явление хорошо известное, но только недавно исследования начали раскрывать возможные механизмы, стоящие за ним.
Доктор Тикаре в интервью для Live Science пояснил, что «потерю» под давлением можно связать с реакцией «бей или беги», защитным механизмом организма, который срабатывает в ситуациях, которые мозг воспринимает как угрожающие.
«Этот механизм обеспечивал нам до сих пор наше выживание», — отметил он.
Однако иногда наш мозг путает реальную опасность с, например, стрессом от публичных выступлений. В результате физиологическая реакция оказывается похожей.
Режим «бей или беги» стимулирует выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что эти кардиоваскулярные факторы могут предсказывать слабые результаты на спортивных соревнованиях. Учёные измерили частоту сердечных сокращений 122 спортсменов во время соревнований по стрельбе из лука на Олимпийских играх и обнаружили, что более высокая частота пульса при прицеливании была связана с более низкими результатами.
Ментальный стресс может приводить к тому, что человек «теряется», поскольку он заставляет мозг сосредотачиваться на предполагаемой угрозе, а не на самой задаче, пояснил Тикаре. Эту идею подтверждают данные сканирования мозга, которые показывают, что в стрессовых ситуациях активируются части мозга, связанные с мотивацией и вниманием.
Наличие зрителей может быть ключевым фактором, приводящим к «потере» под давлением, говорится в обзоре 2007 года, опубликованном в Journal of Sports Sciences. Поддержка же аудитории, наоборот, может вдохновить исполнителя на успех, но присутствие зрителей также может вызывать излишнее самоконтролирование и чрезмерную осторожность. Эти факторы усиливают самофокусировку, что в конечном итоге нарушает способность человека выполнять сложные навыки, не прибегая к чрезмерному осознанному контролю, как это было натренировано.
Кроме того, в исследовании, проведённом на обезьянах, учёные обнаружили, что перспектива получения крупных вознаграждений может влиять на их выполнение задач.
Ожидание большого вознаграждения нарушало процесс «подготовки к движению», в ходе которого мозг готовит тело к выполнению задачи, связанной с движением. В ходе эксперимента обезьяны показывали лучшие результаты, когда вознаграждение было от среднего до большого — достаточно крупным, чтобы предотвратить беспечность, но не настолько большим, чтобы они «терялись» под давлением. Напротив, при предложении настоящего «джекпота» обезьяны замирали и показывали плохие результаты.
Некоторые люди более склонны к тому, чтобы «теряться» под давлением, чем другие, отметила Сам Джахара (Sam Jahara), психотерапевт из Brighton and Hove Psychotherapy в Великобритании.
«Могут существовать определённые триггеры для того, чтобы теряться под давлением, такие как серьёзное событие в прошлом или неудача, которые привели к утрате уверенности в себе, — сообщила Джахара в электронном письме для Live Science. — Это также может быть связано с тем, что человек испытывает большой стресс в своей нынешней жизни, и поэтому у него просто нет ресурсов для хорошего выполнения задачи.»
К счастью, люди могут практиковать хорошие результаты в условиях стресса, рассказал Live Science по электронной почте Крис Хартли (Chris Hartley), преподаватель спортивной психологии в Университете Стерлинга в Шотландии. Более того, если они запаникуют во время выступления, они также могут упростить задачу до «протокола взлётно-посадочной полосы», который они заранее отточили.
«В ситуациях высокого давления наш мозг может впадать в «туннельное зрение» и сосредотачиваться на незначительных вещах, — отметил Хартли. — В таких ситуациях мы можем извлечь урок из авиационной отрасли, где взлетно-посадочные полосы ведут самолеты в безопасное место в тёмное время суток. Точно так же можно создать «протокол взлётно-посадочной полосы» из простых шагов, которые можно выполнить в любой момент, чтобы снова сфокусироваться на задаче.»
Ещё одной стратегией является развитие техник визуализации, добавил Тикаре. По его словам, представляя каждый этап выполнения задачи заранее, люди могут значительно снизить вероятность «потери» при её реальном выполнении.
