>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Что такое «голубые зоны» и действительно ли они хранят секреты долголетия?

Что такое «голубые зоны» и действительно ли они хранят секреты долголетия?

6 мин


Есть ли ключ к долгой и здоровой жизни?

Согласно обзору 2016 года, опубликованному в American Journal of Lifestyle Medicine, популярный ответ на этот вопрос касается так называемых «голубых зон» — ненаучного термина, которым обозначают географические регионы, где люди предположительно имеют более высокую продолжительность жизни.

Что такое «голубые зоны» и действительно ли они хранят секреты долголетия?Изображение: Getty Images

Концепция «горячих точек» долголетия была впервые изложена в исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Experimental Gerontology. Исследователи определили итальянский остров Сардиния как регион с наибольшей концентрацией мужчин-долгожителей или людей, которые доживают до 100 лет и старше.

Опираясь на эту работу, сотрудник National Geographic Дэн Бюттнер (Dan Buettner) и другие исследователи определили ещё четыре горячих точки долголетия. И хотя эти регионы географически и культурно удалены друг от друга, эти «голубые зоны» имеют много общих характеристик, которые могут быть ключом к пониманию того, почему их жители, как правило, живут дольше, как предположил Бюттнер в своей книге 2008 года «The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest» («Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех»).

Однако идея «голубых зон» была поставлена ​​под сомнение. Предварительное исследование 2019 года, которое ещё не рецензировалось, показало, что люди в «голубых зонах» могут жить не дольше других. Вместо этого большое количество зарегистрированных сверхдолгожителей или людей старше 110 лет в этих регионах может быть связано с плохим ведением учёта или даже мошенничеством с пенсиями.

Если понятие «голубых зон» сомнительно, верен ли какой-либо из факторов, выявленных Бюттнером? Оказывается, некоторые из них основаны на солидных научных данных, в то время как другие имеют гораздо меньшую научную поддержку. И большая часть исследований, предполагающих пользу для здоровья или долголетия от определённых факторов образа жизни, основана на данных наблюдений, поэтому невозможно доказать, что именно эти факторы образа жизни действительно заставляют людей в этих регионах жить дольше.

Где находятся голубые зоны?

В своей книге Бюттнер описал 5 известных «голубых зон»:

Икария: небольшой греческий остров в Эгейском море.
Ольястра, Сардиния: регион итальянского острова в Средиземном море.
Окинава: остров у берегов Японии
Полуостров Никоя: полуостров на востоке Коста-Рики.
Адвентисты седьмого дня в Лома-Линде: община в холмистых долинах Калифорнии.

Что такое «голубые зоны» и действительно ли они хранят секреты долголетия?Изображение: Getty Images

Что общего у голубых зон?

По словам Бюттнера, у синих зон есть 9 общих черт:

Физическая активность: долгожители «голубой зоны» поддерживают высокий уровень физической активности и часто занимаются физическим трудом. Например, известно, что община пастухов Сардинии проходит более 5 миль (8 километров) в день.

Цель: жители Окинавы называют это «икигаи», а никоянцы называют это «планом жизни», оба этих понятия передают идею «почему я просыпаюсь по утрам». Это чувство цели считается источником удовлетворения жизнью, что способствует более долгой и счастливой жизни.

Сон: долгожители «голубых зон» отдают предпочтение отдыху и сну. Например, икарийцы, как известно, спят после полудня, в то время как община Лома-Линда признаёт субботу, или день отдыха и поклонения, один раз в неделю.

Правило 80%: люди, живущие в голубых зонах, не склонны к перееданию. Название правила происходит от старой окинавской мантры, произносимой перед едой, которая напоминает людям прекратить есть, когда их желудки заполнены на 80%.

Что такое «голубые зоны» и действительно ли они хранят секреты долголетия?Изображение: Getty Images

Растительная диета: диета долгожителей голубой зоны в основном основана на растительной пище.

Умеренное потребление алкоголя: Бюттнер считает, что умеренное употребление алкоголя некоторыми долгожителями голубой зоны способствовало их долгой жизни.

Чувство общности: по словам Бюттнера, крепкие общественные связи способствуют долголетию. Например, известно, что жители Окинавы создают безопасные социальные сети, которые оказывают финансовую и эмоциональную поддержку членам сообщества.

Близкие прежде всего: крепкие семейные узы являются краеугольным камнем сообществ голубых зон. Например, адвентисты седьмого дня живут в сплочённых общинах, где дети заботятся о своих стареющих родителях.

Социальная поддержка: долгожители «голубых зон» живут в социальных сетях, которые пропагандируют здоровое поведение, что облегчает соблюдение здорового образа жизни, предполагает Бюттнер.

Что наука говорит о голубых зонах

Наука предполагает, что люди в голубых зонах не обязательно живут дольше. Так, по крайней мере, считает исследование 2012 года, опубликованное в журнале Gerontology.

Тем не менее, некоторые из общих выводов Бюттнера о том, какие факторы могут увеличить продолжительность жизни, всё ещё остаются в силе. Например, он утверждает, что факторы образа жизни более важны для долголетия человека, чем генетика — утверждение, в значительной степени подтверждённое фактическими данными. Согласно статье 2018 года, опубликованной в журнале Genetics, наследуемость долголетия человека может составлять всего 10%, в то время как веб-сайт Национальной медицинской библиотеки США MedlinePlus предполагает, что гены вносят около 25% в различия в продолжительности жизни между людьми.

Физическая активность

Что касается физической активности и риска смертности, то данные довольно единодушны: согласно систематическому обзору и метаанализу 2021 года, опубликованным в журнале Preventive Medicine, у высокоактивных людей меньше шансов умереть преждевременно.

Диета

По словам Аннетт Кридон (Annette Creedon), зарегистрированного диетолога и менеджера по питанию в Британском фонде питания, питание может способствовать здоровому долголетию.

«Подсчитано, что каждая пятая смерть в мире связана с плохим питанием, а нездоровое питание связано с несколькими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака», — сказала она в интервью Live Science.

Голубые зоны очень последовательны в отношении типов продуктов, которые они включают, сказала Кридон. Общие темы включают высокое потребление растительной пищи (включая фрукты, овощи и цельное зерно), источники белка (включая растительные белки, такие как бобовые, орехи и семена), а также некоторые морепродукты, птицу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты и ненасыщенные масла (например, оливковое масло).

«Исследования показали, что здоровое питание, богатое растительной пищей, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также смерти от всех причин», — сказала Кридон.

Данные также подтверждают утверждение о том, что ограничение калорий может способствовать долголетию, согласно обзору 2020 года, опубликованному в журнале Aging Research Review. Авторы обзора предположили, что «правило 80%» может улучшить факторы риска, связанные с развитием диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и неврологических расстройств.

Алкоголь

Вопреки утверждениям Бюттнера, текущие исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя не помогает людям жить дольше. Согласно систематическому обзору и метаанализу 2016 года, опубликованным в Journal of Studies on Alcohol and Drugs, умеренное употребление алкоголя не снижает смертность, а малопьющие могут казаться здоровыми только потому, что «трезвенники» склонны к избеганию алкоголя, поскольку у них имеются другие проблемы со здоровьем.

Более того, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Journal of Studies on Alcohol and Drugs, вопреки некоторым популярным утверждениям, уровень смертности от вина не отличается от других видов алкоголя. И хотя учёные в прошлом утверждали, что соединения в вине, известные как полифенолы, могут быть полезны для здоровья, по-прежнему отсутствуют убедительные доказательства того, что полифенолы в вине действительно способствуют увеличению продолжительности жизни, согласно обзору 2020 года, опубликованному в журнале Molecules.

Что такое «голубые зоны» и действительно ли они хранят секреты долголетия?Изображение: Stefanie Grewel

Психологическое благополучие

Согласно мета-анализу 2016 года, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, высокая целеустремлённость может помочь продлить жизнь человека. Целеустремлённость была связана с уменьшением риска смерти от любой причины и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако необходимы дальнейшие исследования механизмов, связывающих целеустремлённость с результатами в отношении здоровья.

С другой стороны, согласно метаанализу 2022 года, опубликованному в журнале The Lancet, стресс и связанные со стрессом расстройства значительно повышают риск смертности от всех причин.

Однако мнение о том, что дневной сон способствует долголетию, может быть неверным, согласно метаанализу 2015 года, опубликованному в журнале Sleep. Напротив, исследователи обнаружили, что дневной сон более часа связан с более высоким риском смертности.

Чрезмерная дневная сонливость также может быть признаком состояния, известного как гиперсомния. Если кто-то регулярно спит в течение дня, но всё ещё чувствует усталость, тогда в таком случае есть смысл поговорить об этом с врачом.

Социальные связи

Исследования в значительной степени подтверждают утверждение Бюттнера о том, что прочные социальные связи и тесные связи в обществе на самом деле могут способствовать долголетию.

Согласно метаанализу 2010 года, опубликованному в журнале PLOS Medicine, люди с более крепкими социальными отношениями на 50% чаще живут дольше, чем те, у кого их нет. Это было рассчитано как отношение шансов (ОШ) — отношение шансов на то, что событие произойдет в одной группе, к шансам на то, что такое же событие произойдёт во второй группе. Другими словами, ОШ, равное 1,5, означает, что к тому времени, когда половина гипотетической выборки из 100 человек умрёт, в живых останется на пять человек больше с более сильными социальными связями, чем людей с более слабыми социальными связями.

Самая сильная ассоциация была обнаружена для социальной интеграции — меры вовлечённости человека в своё сообщество. Эти результаты были стабильными независимо от возраста, пола, состояния здоровья или причины смерти.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо