Многие из нас занимаются спортом, чтобы чувствовать себя лучше. И в то время как некоторые из нас после тренировки испытывают «эйфорию бегуна», часть людей, к сожалению, покидают спортзал с чувством тошноты. Хотя это обычно временное явление, оно всё же может доставлять дискомфорт. К счастью, есть несколько хороших объяснений того, почему это может происходить, поэтому, если это в будущем случится с вами, вероятно, у вас нет причин для беспокойства.

Когда мы тренируемся, увеличивается приток крови к работающим мышцам, мозгу, лёгким и сердцу. Это увеличение кровотока обусловлено симпатической частью вегетативной нервной системы (которая помогает регулировать все непроизвольные реакции организма, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и пищеварение). Это происходит за счёт расширения артерий, чтобы они могли нести больше крови к этим тканям.

Вот почему вас может тошнить после тренировки - и что вы можете сделать, чтобы это предотвратить.Изображение: voronaman/Shutterstock

Но симпатическая нервная система, которая обычно управляет нашим механизмом «бей или беги», одновременно во время напряжённой тренировки сужает кровеносные сосуды, идущие в нашу желудочно-кишечную систему (например, в желудок), — до 80%. Это происходит потому, что количество крови в организме ограничено, а повышенная потребность некоторых тканей в кислороде может быть удовлетворена только за счёт изменения количества крови, поступающей к другим тканям. Это означает, что кровоснабжение может быть снижено в областях, которые в настоящее время не нуждаются в таком количестве кислорода. Подобное может иметь место независимо от того, ели вы недавно или нет.

Но допустим, перед тем, как отправиться в спортзал или на пробежку, вы только-только поели. Когда мы едим, пища растягивает наш желудок, что приводит к высвобождению кислоты и ферментов, необходимых для переваривания пищи. Во время пищеварения мышцы желудка также становятся более активными, вызывая повышенную потребность в кислороде и притоке крови к желудку и другим тканям желудочно-кишечного тракта. Другая же часть вегетативной нервной системы вызывает увеличение притока крови к желудочно-кишечным структурам, когда те должны быть активными.

Значительный конфликт в организме различных тканей, требующих кислорода, может быть одной из причин, по которой возникает тошнота во время или после тренировки. Организм должен адаптировать кровоток к тканям по мере изменения потребности. Таким образом, когда мы тренируемся, кровь должна идти к мышцам, сердцу, лёгким и мозгу, а это означает, что кровоток в менее активных тканях, таких как желудочно-кишечный тракт, уменьшается, даже если он в настоящее время переваривает наш обед, завтрак или ужин. Когда кровоток в этой области уменьшается, это приводит к срабатыванию наших кишечных нервов, что впоследствии вызывает чувство тошноты.

Кроме того, желудок и другие органы брюшной полости во время тренировочного процесса также могут быть сжаты, что в состоянии ещё больше усилить чувство тошноты. Это особенно важно при приседаниях, поскольку частота сердечных сокращений и потребность тканей в кислороде в этом случае увеличиваются, поэтому организм втягивает в лёгкие большие объёмы воздуха. Это заставляет диафрагму сильнее давить на органы брюшной полости. Другие же мышцы, например мышцы брюшной стенки, также помогают, ещё сильнее с каждым вдохом сжимая органы брюшной полости. Это может привести к сильной тошноте и даже рвоте — даже натощак.

Некоторые данные даже свидетельствуют о том, что физические упражнения, особенно бег на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, могут повредить слизистую оболочку желудка — вероятно, из-за уменьшения кровотока и кислорода, доступного для органа. Это также может вызвать тошноту. В экстремальных обстоятельствах это в состоянии привести к кровотечению слизистой оболочки желудка, особенно у спортсменов, занимающихся спортивными упражнениями на выносливость и бегом на длинные дистанции.

Вот почему вас может тошнить после тренировки - и что вы можете сделать, чтобы это предотвратить.Изображение: unsplash.com

Когда нужно есть

Если вы тренируетесь сразу или в течение часа после еды, вы, скорее всего, испытаете тошноту — независимо от уровня упражнений или интенсивности тренировки. Чтобы твёрдая пища расщепилась желудком и попала в тонкий кишечник, требуется около 2-х часов, поэтому, если вы испытываете тошноту после тренировок, лучше подождать не менее 2-х часов после еды.

То, что вы едите перед тренировкой, также может определять, испытываете ли вы тошноту. Продукты с высоким содержанием клетчатки, жиры и даже продукты с высоким содержанием белка связаны с большей вероятностью тошноты после тренировки. Дополнительный белок, особенно сыворотка или коктейли, также перевариваются медленнее. Это может способствовать тошноте во время тренировки, так как желудок пытается её переварить.

Некоторые жиры, особенно насыщенные, могут вызывать тошноту по-разному: опыты на животных моделях показали, что они раздражают и повреждают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что активирует нервы в слизистой оболочке желудка, которые связаны с рвотным центром (расположенным в продолговатом мозге) в головном мозге.

Употребление спортивных напитков или других напитков с высоким содержанием углеводов (таких как соки, энергетические напитки и газированные напитки) также связано с тошнотой во время и после тренировки. Это может быть связано с тем, что эти напитки очень медленно перевариваются и остаются в желудке дольше, чем другие жидкости.

Если вы относитесь к тем людям, которые часто испытывают тошноту после тренировки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, измените или сократите свою обычную тренировку и медленно наращивайте интенсивность. Это связано с тем, что чем дольше продолжается тренировка, тем больше крови постоянно отводится от желудка. Убедитесь в том, что вы пьёте достаточно воды до и после тренировки, так как слишком небольшое или слишком большое её количество могут по разным причинам приводить к тошноте.

Что касается еды, избегайте её за 2 часа до тренировки, при этом старайтесь выбирать правильную пищу — например, высококачественные углеводы (например, бананы или сладкий картофель) и белки, а также ненасыщенные жиры (такие как орехи). Они не только будут подпитывать организм, но и не будут такими трудными для переваривания, как другие продукты, если вы вскоре планируете тренироваться.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо