Ищете способ за короткое время преобразить свое тело? Начинайте каждый день делать планки.
И за какой-то короткий промежуток времени, всего несколько недель, вы увидите, как ваше тело и ум изменились в лучшую сторону.
1. Ваша гибкость становится очевидной
istockphotos.com/fizkes
Выполнение боковой планки или планки лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, и от бёдер до пальцев ног. Такая растяжка в сочетании с силовой тренировкой достаточно неплохо увеличивает гибкость вашего тела.
2. Улучшается ваша координация движений
istockphotos.com/FluxFactory
Если вам не хватает координации, у вас, вероятно, слабые мышцы живота. Ежедневное выполнение этого упражнения повышает силу этих мышц. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы станете наблюдать, что ваша координация и равновесие действительно улучшились.
3. Вы укрепляете мышцы кора
istockphotos.com/Naeblys
Выполняя упражнение планка, вы работаете с группой мышц, расположенных в районе живота и ягодиц. Чем дольше вы держите положение планки, тем больше задействованы эти ключевые группы мышц. Итоговым результатом являются хорошая талия, более сильная спина и улучшенная способность поднимать тяжелые вещи.
4. Вы улучшаете умственное состояние
istockphotos.com/AndreyPopov
Прелесть упражнения планка заключается в том, что оно помогает улучшить ваше психическое состояние. Ведь когда вы растягиваетесь и двигаете мышцами, вы снимаете напряжение.
Согласно статье, опубликованной факультетом психологии Норвежского университета естественных и технических наук, упражнения любого типа помогают бороться с симптомами тревоги и депрессии. И чтобы всё получилось, их просто нужно делать каждый день.
5. Снижаются ваши шансы на получение травм спины и позвоночника
istockphotos.com/Yuri_Arcurs
Согласно статье, опубликованной Отделом спортивной науки при Университете Сринакхаринвирот, Таиланд, упражнение планка позволяет хорошо тренировать мышцы, не оказывая давления на позвоночник. Каждодневное выполнение этих упражнений закаляет мышцы, поддерживающие позвоночник и шею.
Зачастую это помогает снизить существующую боль, особенно в верхней части спины.
6. Вы улучшаете свой метаболизм
istockphotos.com/Peopleimages
Практически любое выполняемое вами упражнение улучшает ваш метаболизм. Однако планки особенно полезны, потому что они сжигают больше калорий, чем другие разновидности упражнений. Они отлично подходят людям, работающим в офисе, которые много времени проводят сидя в кресле. Для улучшения метаболизма, достаточно хотя бы раз в день ежедневно выполнять одну 10-минутную тренировку.
7. Вы улучшаете свою осанку
istockphotos.com/undrey
Малоподвижный образ жизни часто заставляет людей сутулиться и выкручивать свою спину всевозможными способами. Согласно этому исследованию, когда вы начинаете ежедневно делать планки, мышцы в животе, спине, шее, груди и плечах начинают укрепляться. Это уменьшает сутулость и позволяет легче удерживать спину в ровном положении.
