Как-то Эрнест Хемингуэй сказал, что писатели должны «чётко и ясно писать о том, что причиняет боль». И хотя Хемингуэй, возможно, не знал об этом в то время, нынешние исследования показывают, что если мы будем писать о том, «что причиняет боль», это может помочь нам улучшить своё психическое здоровье.
Существует более 200 исследований, показывающих положительное влияние писательства на психическое здоровье. Но в то время как психологическая польза для многих очевидна, исследователи не до конца согласны с тем, почему и как помогает писательство.
Одна теория предполагает, что сдерживание эмоций может привести к психологическому стрессу. Следовательно, писательство может улучшить психическое здоровье, потому что оно предлагает безопасный, конфиденциальный и бесплатный способ раскрыть эмоции, которые ранее человеку приходилось сдерживать.
Однако недавние исследования начали показывать, что ключом к улучшению психического здоровья может быть повышение самосознания, а не просто раскрытие эмоций.
По сути, самосознание — это способность обратить наше внимание внутрь себя. Обратив внимание внутрь себя, мы можем лучше осознать свои черты характера, поведение, чувства, убеждения, ценности и мотивацию.
Изображение: unsplash.com
Исследования показывают, что повышение самосознания способно приносить пользу по-разному. Оно может повысить нашу уверенность в себе и побудить нас больше принимать других. Оно может привести к большему удовлетворению работой и подтолкнуть нас к тому, чтобы стать более эффективными лидерами. Оно также может помочь нам проявлять больше самоконтроля и принимать более обоснованные решения, соответствующие нашим долгосрочным целям.
Самосознание — это спектр, и практика расширяет его. Писательство может быть особенно полезным для повышения самосознания, потому что его можно практиковать ежедневно. Повторное прочтение написанного также может дать нам более глубокое представление о своих мыслях, чувствах, поведении и убеждениях.
Вот 3 типа писательства, которые могут улучшить наше самосознание и, в свою очередь, наше психическое здоровье:
Рефлексивное писательство
Рефлексивное писательство регулярно используется в профессиональной среде, часто как способ помочь медсёстрам, врачам, учителям, психологам и социальным работникам повысить эффективность своей работы. Рефлексивное писательство направлено на то, чтобы дать людям возможность чётко оценить свои убеждения и действия для обучения и развития.
Рефлексивное писательство требует, чтобы человек задавал себе вопросы и постоянно проявлял открытость, любопытство и аналитический подход. Это может повысить самосознание, помогая людям учиться на собственном опыте и взаимодействии. Оно может улучшить профессиональные и личные отношения, а также производительность труда, которые являются ключевыми показателями хорошего психического здоровья.
Экспрессивное писательство
Экспрессивное (выразительное) писательство часто используется в терапевтических целях, когда людей просят написать о своих мыслях и чувствах, связанных со стрессовым жизненным событием. Этот тип писательства призван помочь эмоционально обработать что-то трудное.
Исследования показывают, что экспрессивное писательство может улучшить самосознание, в конечном итоге уменьшив депрессивные симптомы, тревожные мысли и воспринимаемый стресс.
Творческое писательство
Стихи, рассказы, повести и романы считаются формами творческого писательства. Обычно творческое писательство применяет для передачи смысла воображение, а также или вместо него память, используя литературные приёмы, такие как образы и метафоры.
Творческое писательство предлагает уникальный способ исследовать мысли, чувства, идеи и убеждения. К примеру, вы можете написать научно-фантастический роман, в котором рассказывается о ваших опасениях по поводу изменения климата, или детский рассказ, который говорит о ваших убеждениях о дружбе. Вы даже можете написать стихотворение с точки зрения совы, чтобы изобразить свою бессонницу.
Творческий подход к трудным переживаниям, таким как горе, также может предложить способ рассказать другим о том, что, по вашему мнению, слишком сложно или трудно сказать напрямую.
Творческое писательство побуждает людей выбирать слова, метафоры и образы таким образом, чтобы как можно лучше передать желаемое. Такое творческое принятие решений может привести к повышению самосознания и самооценки, а также к улучшению психического здоровья.
Писательство для самосознания
Самосознание — ключевой компонент хорошего психического здоровья, и писательство — отличное место для начала.
Почему бы не уделить время тому, чтобы записать свои чувства по поводу особенно стрессового события, произошедшего во время пандемии? Или подумать о сложной рабочей ситуации в прошлом году и чему она вас научила?
Если вы предпочитаете заниматься чем-то более творческим, попробуйте ответить на этот запрос, написав стихотворение или рассказ:
Подумайте о том, как ваш дом отражает тот момент, в котором вы сейчас находитесь. Ваша кухня или кладовая забита продуктами? У вас есть новые вещи или домашние животные, чтобы спастись от одиночества или скуки? Что особенного вы можете увидеть из своего окна, что говорит об этом уникальном моменте?
Каждая из этих письменных подсказок даст вам возможность поразмышлять о прошедших днях, задать себе важные вопросы и сделать творческий выбор. Если вы потратите всего 15 минут, это даст вам возможность стать более самосознательными, что в итоге может привести к улучшению вашего психического здоровья.
