Почти каждый хочет знать, как снизить воздействие стресса. В конце концов, стресс может иметь много негативных последствий как для нашего физического, так и для психического здоровья. Всё больше доказательств показывает, что изменение нашего отношения к стрессу может на самом деле помочь нам лучше с ним справляться. Это может не только улучшить наше самочувствие, в том числе психическое здоровье, но и помочь нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем. А научиться этому можно у спортсменов.

То, как человек думает о стрессе в целом, называется «стрессовым мышлением». Некоторые люди воспринимают стресс как нечто негативное и считают, что его следует полностью избегать. Другие же относятся к стрессу более позитивно и думают, что он вполне в состоянии положительно сказываться на их здоровье, работоспособности или продуктивности.

Спортсмены используют стресс для улучшения своего самочувствия – вот как вы тоже можете это сделать.Изображение: unsplash.com

Исследования, проведённые в США и Австралии, показали, что люди, которые воспринимают стресс как стимул, повышают свою продуктивность на работе, улучшают собственные психическое здоровье и успеваемость. Есть также связь между позитивным мышлением и тем, как люди относятся к стрессовым ситуациям — например, рассматривая сложные задачи как вызов, а не как угрозу.

Но до сих пор мало что было известно о стрессовом мышлении и спортсменах. Учитывая, что спортсмены каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями, которые они часто не могут контролировать, например, из-за средств массовой информации, во время гонки или матча, учёные из Университета Бирмингема захотели выяснить, как их представления о стрессе влияют на их психическое здоровье.

Они собрали данные более чем 400 спортсменов со всего мира, которые представляли самые разные виды спорта и варьировались от спортсменов-любителей до элитных спортсменов. Учёные использовали анкеты для измерения стрессового мышления спортсменов и их психического здоровья. Затем специалисты проанализировали, как эти два фактора связаны друг с другом, учитывая возраст, пол и уровень конкурентоспособности.

В итоге они обнаружили, что спортсмены, которые считали стресс положительным или усиливающим фактором, с большей вероятностью рассматривали стрессовые ситуации как вызов. Это также в среднем было связано с улучшением психического здоровья, включая большее количество энергии и меньшее проявление депрессивных симптомов.

Конечно, хронический стресс связан с целым рядом негативных состояний здоровья, поэтому важно не изображать стресс только как нечто положительное. Но если спортсмен подчеркнёт, что реакция на острый стресс действительно может быть полезной, он с большей вероятностью увидит лучшие результаты и психическое здоровье. Например, если спортсмен считает стресс от соревнований полезным, это может привести к тому, что у него улучшится концентрация и мотивация, которые вполне могут ему помочь в достижении успеха.

Стрессовое мышление

Конечно, спортсмены немного отличаются от обычных людей. Но это не значит, что мы не можем научиться изменять своё собственное стрессовое мышление, чтобы улучшить своё психическое здоровье. Исследования показали, что у среднестатистического человека просмотр видеороликов, объясняющих положительные эффекты стресса и причины возникновения стресса, может помочь ему изменить своё стрессовое мышление.

Спортсмены используют стресс для улучшения своего самочувствия – вот как вы тоже можете это сделать.Изображение: Dmitry Demidovich/Shutterstock

Исследования даже показали, что просмотр таких видеороликов может помочь людям лучше справляться с фиктивным собеседованием при приёме на работу и лучше сосредоточиться. Другое исследование также показало, что отношение к своей реакции на стресс как к положительной (а не отрицательной) реакции может улучшить самочувствие и успеваемость. Это может означать, что человек думает о своём нервном состоянии как о признаке того, что он возбуждён, а не напряжён.

Лучший способ применить это на практике — визуализировать свою стрессовую ситуацию и то, как вы будете реагировать на неё, подобно тому, как это может сделать спортсмен. Например, представьте, что вы собираетесь провести на работе презентацию. Во-первых, признайте любые симптомы стресса, которые вы можете испытывать, например, учащённое сердцебиение. Во-вторых, приветствуйте эти чувства, осознавая, что они предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и увеличить вашу энергию.

Наконец, представьте, что вы делаете выбор в пользу того, чтобы воспринимать стресс как что-то полезное, дабы процветать в условиях давления. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой мы все можем научиться использовать визуализацию, чтобы по-новому интерпретировать стресс как полезный.

Стресс – это не всегда страдание. Если мы решим принять положительные стороны стресса, это может улучшить наше психическое здоровье, производительность и продуктивность.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо