После праздников с обильными угощениями многие люди пытаются начать «новую жизнь», с головой погружаясь в диеты и тренировки — зачастую после месяцев или даже лет незначительной активности или вовсе без неё. И совсем неудивительно, что треть этих людей, согласно недавнему исследованию, в итоге получают травмы. При этом более половины даже не дотягивают до конца первой недели, а некоторые травмы бывают настолько тяжелыми, что люди становятся нетрудоспособными.
После более чем 35-летней практики с подобными пациентами остеопат Гарри Трейнер (Garry Trainer) выделил одно из самых популярных упражнений, которое чрезвычайно опасно — ситап (Sit-Up), когда-то считавшийся золотым стандартом фитнеса.
Videoplasty.com [CC BY-SA 4.0]
Лёжа на спине, слегка согнув ноги и прижав ступни к полу, вы поднимаетесь вверх, руки при этом либо направлены вперёд, либо находятся за ушами. Основное внимание уделяется подтягиванию всего тела с помощью мышц живота.
Но правда состоит в том, что делать ситапы опасно. Так, в 2015 году армия США отказалась от ситапов в своем интенсивном режиме тренировок — после того, как выяснилось, что они являются причиной 56% травм солдат.
«The Navy Times», журнал, освещающий жизнь Военно-морского флота США, теперь призывает полностью запретить ситапы.
Так в чём же проблема ситапов?
Getty
Они толкают изогнутый позвоночник к полу и используют поясничную мышцу. Но когда эта мышца слишком напряжена, она может подтянуть поясничный отдел позвоночника в одну, а таз — в другую сторону, что приведёт к очень болезненной травме. Правда может быть ещё хуже.
Стюарт Макгилл (Stuart McGill), профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, Канада, изучал трупы свиней, сгибая их позвоночники аналогично тому, как люди делают ситапы, но по несколько часов подряд. Он обнаружил, что диски в позвоночнике — хрящевые подушки, которые находятся между позвонками — сжимались до такой степени, что выпячивались, а выпяченные диски могут вызвать у людей мучительную боль в спине.
Ситапы могут заставить вас выглядеть толще
Getty
Если вышесказанное не отговорило вас, то как насчёт следующей информации: во время тестов в США в 2011 году одна группа выполняла ежедневные упражнения для брюшной полости, а контрольная группа не делала этого.
После 6 недель ситапы не изменили размер талии или количество жира в животе.
Многие тренирующиеся люди думают, что ситапы сжигают жир живота, но тело так не работает.
Ни одно упражнение не сможет тонизировать жирный живот. Упражнения должны сочетаться с общей программой похудения: необходимо придерживаться сбалансированной диеты и регулярно выполнять различные упражнения.
На самом деле ситапы активируют лишь прямую мышцу живота и если она становится слишком сильной, то даже может заставить живот выпятиться наружу, образуя пузико.
Так что же нужно делать для более плоского живота?
pxhere.com
Большинство исследований показывают, что лучшим упражнением для этого является планка, которой американские военные заменили ситапы.
Прелесть планки заключается в том, что она воздействует на мышцы спереди, сзади и по бокам, обеспечивая всесторонний баланс и силу кора.
Это изометрическое упражнение, во время выполнения которого вы не двигаетесь, удерживая заданное положение.
И хотя оно может показаться очень лёгким, его довольно тяжело выполнять достаточно долго. Планка позволяет укрепить кор, при этом позвоночник находится в здоровом нейтральном положении, поэтому его травмирование менее вероятно.
