Популярность пилатеса в последнее время резко возросла благодаря множеству знаменитостей, в том числе семейству Кардашьян, модели Хейли Бибер и актрисе Кейт Хадсон. Даже элитные спортсмены, такие как Криштиану Роналду и Энди Мюррей, включают в свои тренировки ту или иную форму пилатеса, чтобы улучшить свои результаты.

Говорят, что пилатес полезен для баланса, осанки, силы и гибкости, а также для улучшения силы кора. И самое приятное в этом то, что им может заниматься каждый, а не только знаменитость и/или спортсмен. Но показывают ли исследования, что это так полезно для вашего здоровья, как утверждают многие люди?

Пилатес: исследования говорят о том, что эта лёгкая тренировка может приносить пользу здоровью.
Пилатес можно выполнять с минимальными приспособлениями под руками — подойдёт даже коврик для йоги. Изображение: Krakenimages.com/ Shutterstock

Существует два основных типа пилатеса. Самым простым является пилатес на коврике, для которого вам нужен лишь коврик для йоги, и его можно выполнять как дома, так и в любом другом месте, например, на природе. Другой тип пилатеса (который становится всё более популярным) — пилатес на реформере. Для этого используется специализированное устройство (называемое реформером) — каркас в виде кровати (кушетки) с плоской платформой на нём.

Платформа перемещается вперёд и назад на колёсах внутри рамы. Платформа прикреплена к одному концу рамы пружинами, которые создают натяжение. Большинство упражнений на таком аппарате включают в себя толкание или вытягивание платформы или удержание её под натяжкой в неподвижном состоянии. Это движение задействует несколько мышц, особенно кора.

Что говорят доказательства

Пилатес — это форма упражнений для укрепления мышц, которая, как известно, важна для поддержания хорошего здоровья. Силовые тренировки важны, поскольку они помогают нам предотвратить медленное изнашивание мышц, которое происходит с возрастом. Это также увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, в состоянии увеличить метаболизм, что важно для поддержания здорового веса.

Есть некоторые доказательства того, что занятия пилатесом в течение 8 недель по одному часу в день 4 раза в неделю могут повысить метаболизм и уменьшить ожирение у женщин с лишним весом. Обзор исследований показал, что у пожилых людей занятия пилатесом улучшили баланс (стали лучше держать равновесие) и помогли предотвратить падения.

Другое исследование даже показало, что неактивные женщины, которые начали заниматься пилатесом всего один час в неделю в течение 10 недель, улучшили мышечную массу, гибкость, равновесие и силу кора. Исследования также демонстрируют, что пилатес можно даже использовать для лечения болей в пояснице и улучшения равновесия у взрослых с рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.

Фактические данные показывают, что пилатес, безусловно, может приносить пользу для здоровья. И в то время как более интенсивные виды силовых тренировок, такие как поднятие тяжестей, могут принести куда большую пользу, пилатес по-прежнему может быть отличным способом для людей контролировать свой вес и наращивать силу. Самое приятное в этом то, что подобные тренировки может выполнять практически любой человек в любом месте, и они не требуют большого количества оборудования или абонемента в тренажёрный зал.

Пилатес: исследования говорят о том, что эта лёгкая тренировка может приносить пользу здоровью.
Реформер для пилатеса может помочь придать большее сопротивление вашим движениям. Изображение: Photology1971/Shutterstock

Пилатес на реформере против пилатеса на мате

Среди людей, которые занимаются пилатесом, много дискуссий о том, какой тип лучше: мат или пилатес на реформере.

На самом деле существует мало исследований, сравнивающих эти два типа. Одно исследование, посвящённое лечению болей в пояснице, показало, что и пилатес на реформере, и пилатес на матах одинаково хорошо облегчили боль в спине у людей, которые тренировались в течение 6 недель.

Оба типа также в равной степени улучшали способность людей выполнять повседневные действия, такие как вставание с постели или мытьё посуды. Но когда участников вновь проверили спустя четыре с половиной месяца, группа, занимавшаяся пилатесом на реформере по-прежнему продолжала испытывать улучшения в своей повседневной жизни по сравнению с группой пилатеса на матах.

Другое исследование, проведённое в Бразилии, также показало, что как пилатес на реформере, так и пилатес на матах задействовал одинаковое количество мышц и активировал их в одинаковой степени, что свидетельствует о том, что между этими двумя типами нет никакой разницы и что оба они одинаково эффективны. Но это противоречит результатам другого исследования, которое показало, что пилатес на реформере заставляет людей сжигать больше калорий (2,6 калории в минуту), чем пилатес на мате (1,9 калории в минуту).

Причина небольших различий между этими двумя типами пилатеса сводится к тому, как они выполняются. В то время как пилатес на матах в качестве сопротивления во время движений использует вес вашего тела, пилатес на реформере задействует нестабильную платформу и пружины для создания сопротивления — это может создать большее сопротивление и активировать больше мышц. Хотя это не было подтверждено бразильским исследованием, так как рассматривалось только одно движение, поэтому необходимы дополнительные исследования.

И хотя исследования не могут полностью прийти к единому мнению о том, что на самом деле для вас лучше — пилатес на коврике или пилатес на реформере, это не означает, что пилатес на реформере может быть не полезен для вашего здоровья. Например, одно исследование показало, что у людей, которые занимались таким типом пилатеса в течение 9 недель, улучшился уровень холестерина и снизилась резистентность к инсулину, что позволяет предположить, что это может помочь поддерживать вес и снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Как видите, не зря пилатес на сегодняшний день пользуется такой популярностью, ведь он действительно приносит много пользы для здоровья. Помимо этого, им могут заниматься люди всех возрастов и любых способностей, в том числе беременные женщины. В любом случае, решение приступить к такого рода тренировкам только за вами, если же у вас уже имеются проблемы со здоровьем или вы беременны, тогда перед принятием решения мы всё же вам рекомендуем пообщаться со своим лечащим врачом.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо