Деменция – серьёзная проблема во многих странах земного шара, но существует целый ряд недорогих изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить риск её развития.
От танцев до приёма витаминов — эти простые изменения обычно не должны стоить чересчур дорого.
Только в Великобритании этот смертельный недуг затрагивает на сегодняшний день около 944 тысяч человек, причём эксперты прогнозируют, что к концу десятилетия их число достигнет 1 миллиона.
Болезнь Альцгеймера является наиболее распространённой формой заболевания и, как полагают специалисты, вызвана накоплением белков в мозге, включая тау и амилоид.
На данный момент не существует лекарства от этой болезни, хотя в настоящее время проходят испытания три многообещающих препарата, способных замедлить её прогрессирование.
Между тем, эксперты говорят, что сосредоточение внимания на образе жизни — лучший способ снизить вероятность развития заболевания.
Международная организация по борьбе с болезнью Альцгеймера — предложила 12 шагов, которые помогут снизить риск.
Они включают отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя, физической активности и низкого уровня общения.
Снижение риска возникновения таких заболеваний, как диабет, потеря слуха, депрессия, ожирение и высокое кровяное давление, также может помочь предотвратить появление этого заболевания.
Недавние исследования также показали, что существует целый ряд недорогих и неожиданных изменений в образе жизни, которые можно внести, чтобы предотвратить деменцию до того, как она разразится.
1. Приём витаминов
Исследование показало, что недорогие поливитамины могут предотвратить возникновение болезни Альцгеймера.
Исследователи из Mass General Brigham в США обнаружили, что у людей, которые принимают витамины каждый день, замедляется старение мозга и уменьшается потеря памяти.
Они сказали, что улучшение было таким же, как если бы они были на 2 года моложе.
Доктор Чираг Вьяс (Chirag Vyas), работающий в больнице в Бостоне, сказал:
«Снижение когнитивных функций является одной из главных проблем со здоровьем у большинства пожилых людей, и ежедневный приём поливитаминов может это замедлить.»
В исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition издательства Elsevier, 573 человека старше 60 лет попросили повторить тесты на память и мышление в течение двух лет.
Около 272 человек принимали поливитамины, а 301 — плацебо.
У людей, принимавших витамины, наблюдалась лучшая память по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо, а также «скромное улучшение» когнитивных функций.
2. Употребление клубники
Исследования также показывают, что ежедневное употребление порции клубники может помочь предотвратить деменцию у людей среднего возраста с избыточным весом.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, изучалось, как употребление фруктов влияет на воспоминания людей в возрасте от 50 до 65 лет, у которых уже было умеренное снижение когнитивных функций.
Было обнаружено, что у тех, кто ел клубнику, улучшались когнитивные функции, что могло быть вызвано меньшим количеством воспалительных процессов в мозге.
Профессор Роберт Крикорян (Robert Krikorian) из Университета Цинциннати в США сказал:
«Деменция — это общий термин, который включает в себя множество различных заболеваний, от которых нет лекарств.»
«Неясно, когда и будет ли доступна эффективная терапия — профилактика и смягчение последствий с помощью диеты и образа жизни в настоящее время являются лучшим подходом, который у нас имеется.»
Он добавил:
«Наши результаты, вероятно, можно объяснить противовоспалительным действием содержащихся в клубнике антоцианов.»
3. Больше заниматься сексом
Исследования показывают, что секс может помочь защититься от деменции, увеличивая приток крови к мозгу.
Как установили эксперты, качество сексуальных взаимоотношений и ощущение оргазма наиболее тесно связаны с уровнем умственной ясности у людей в возрасте от 62 до 74 лет.
С другой стороны, люди старше 75 лет больше всего выиграли от подобного рода забав хотя бы раз в неделю.
Профессор Шеннон Шен (Shannon Shen) из Колледжа Хоуп, Мичиган, сказала:
«Секс — это физическое упражнение, а физические упражнения связаны с улучшением когнитивных функций за счёт увеличения притока крови в мозг.»
«Это может быть особенно актуально в пожилом возрасте из-за высокого уровня малоподвижного образа жизни, поэтому любые улучшения кровообращения от секса могут быть важны. И хотя частота секса действительно уменьшается с возрастом, это может быть одним из способов борьбы с атрофией мозга.»
«Было доказано, что это полезно для различных результатов в области психического и физического здоровья, включая здоровье сердца, счастье и благополучие.»
4. Кофе
Кофе в состоянии помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry, эспрессо может препятствовать образованию в мозге белков, связанных с этим заболеванием.
По их словам, напиток сделал белковые комочки для клеток мозга нетоксичными, что сделало их менее вероятными для развития деменции.
Доктор Мариапина Д’Онофрио (Mariapina D’Onofrio) из Университета Вероны отметила:
«Эти результаты позволяют лучше понять нейропротекторный потенциал кофе эспрессо.»
«Кофе эспрессо, широко употребляемый напиток, является источником обладающих полезными свойствами природных соединений.»
5. Танцы
Также было доказано, что эффективным способом защиты от потери памяти являются танцы.
Этот вид занятий предоставляет увлекательный способ тренировки, кроме того, это ещё и запоминание шагов и социальный аспект, которые весьма неплохо способствуют стимуляции мозга.
Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Aging and Physical Activity, показало, что пожилые люди, которые 6 месяцев занимались бальными танцами, добились лучших результатов, чем те, кто ходил на беговых дорожках.
Доктор Хелена Блюмен (Helena Blumen) из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна сказала:
«Социальные танцы привели к более значительным улучшениям в результатах когнитивных тестов по сравнению с ходьбой на беговой дорожке.»
