Пандемии, острые политические конфликты, экономические кризисы, продолжающиеся войны, экологические катастрофы, изменения климата и лесные пожары — всё это регулярно мелькает в новостных лентах 24/7 в последние годы. Постоянное следование за такими темами может вызывать сильную усталость. Но дело не только в моральном истощении — регулярное потребление негативных новостей может реально навредить нашему психическому и даже физическому здоровью. Последний момент часто упускают из виду.
Вряд ли кого-то удивит мысль о том, что постоянное чтение новостей может быть вредным. Однако важно отличать просто повышенный интерес к событиям от настоящей зависимости. Люди, которых называют «новостными фанатами», просто активно интересуются происходящим. А вот те, у кого с новостями нездоровая связь, попадают в замкнутый круг.
Они начинают всё больше погружаться в определённые темы, одержимо следят за развитием событий, проверяют обновления с утра до вечера, надеясь тем самым снизить тревожность. Но, увы, это только усиливает желание проверять новости снова и снова.
В результате страдает общее состояние. Постоянное напряжение может привести к тревоге, стрессу и даже депрессии.
Это объясняется тем, что когда мы видим новости о насилии, катастрофах, нестабильности или вспышках болезней, у нас включается зона мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги». Даже если события происходят далеко, мы всё равно ощущаем на себе их влияние — у нас может подниматься уровень кортизола, появляться потливость, учащённое сердцебиение и другие стрессовые реакции.
Так, в исследовании 2016 года учёные из Северо-восточного университета США изучали реакцию людей на новости о взрыве на Бостонском марафоне 2013 года. Они выяснили, что участники, которые чаще читали тексты с негативными словами, сообщали о более высоком уровне стресса. А те, кто острее реагировал на новости, сильнее переживали при виде изображений взрывов даже позже.
В другом исследовании 2022 года учёные из Техасского технологического университета пришли к выводу: люди с нездоровой привычкой следить за новостями чаще сталкиваются с психическими и физическими проблемами. Они ощущают, будто оказались в опасном мире без выхода.
Со временем это может сильно подорвать здоровье. Помимо очевидных проблем с психикой, хронический стресс увеличивает воспалительные процессы в организме, что повышает риск развития различных заболеваний. При этом важно понимать: дело не столько в количестве получаемой информации, сколько в том, насколько мы воспринимаем её как угрозу.
В исследовании участвовало 1100 взрослых из США. Им задали вопросы о том, как часто они читают новости, насколько они втянуты в процесс, и как часто испытывают стресс, тревогу, усталость, физическую боль, проблемы с концентрацией и пищеварением.
Результаты показали, что у 16,5% респондентов наблюдаются серьёзные проблемы с потреблением новостей. Их настолько захватывала информационная повестка, что она мешала спать, общаться с близкими и работать.
Эти люди чаще других жаловались на плохое самочувствие. Из тех, у кого была наиболее тяжёлая форма зависимости от новостей, 73,6% отмечали плохое психическое здоровье «в значительной степени» или «очень сильно» — по сравнению с 8% среди остальных участников. 61% также испытывали проблемы с физическим здоровьем — против всего 6% у остальных.
Что же делать? Как «отказаться от новостной зависимости»?
Исследования показывают: нужно развивать медиаграмотность и учиться потреблять новости осознанно. Конечно, быть в курсе происходящего для демократического общества важно. Но надо находить баланс.
Если вы чувствуете, что новости начали вредить вашему состоянию — не игнорируйте это. Сделайте перерывы в течение дня, ограничьте время, которое проводите в интернете или соцсетях. Избегайте «думскроллинга» — бесконечного чтения плохих новостей. После чтения новостей займитесь чем-то приятным и расслабляющим. Старайтесь отслеживать, какой контент вы потребляете, и как он влияет на ваше настроение.
Даже небольшой перерыв поможет мозгу отдохнуть и выйти из режима постоянной тревожности.
Помимо личных шагов, обществу важно переосмыслить сам подход к созданию и распространению новостей. Негатив привлекает внимание, и даже крупные научно-популярные издания вынуждены бороться за интерес аудитории. Из-за этого в новостной повестке преобладают тревожные темы, затягивающие в описанный выше замкнутый круг.
Как и во всём, здесь важно соблюдение баланса. Если вы чувствуете, что вас «засасывает» поток мрачных новостей, помните — вы не одиноки, и с этим можно справиться. Даже если вы не хотите полностью отказываться от новостей, добавьте в свой информационный рацион добрые истории — о героях, доброте, стойкости. Они помогут вашему сознанию уравновесить восприятие мира и укрепят душевное здоровье.
