>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Может ли менструальный цикл влиять на сон и сновидения людей?

Может ли менструальный цикл влиять на сон и сновидения людей?

2 мин


Хорошо известно, что гормон сна мелатонин отыгрывает ключевую роль во сне. Но другие гормоны, в том числе репродуктивные гормоны эстроген и прогестерон, также могут оказывать влияние на наш сон — и, возможно, даже на наши сны.

В частности, люди могут замечать различия в качестве своего сна и в том, как они видят сны на разных стадиях менструального цикла, сообщили эксперты Live Science. Вот как менструальный цикл может повлиять на сон и сновидения.

Может ли менструальный цикл влиять на сон и сновидения людей?
Качество сна людей и вероятность того, что они запомнят свои сны, могут меняться в течение всего менструального цикла. Изображение: PonyWang via Getty Images

Как менструальный цикл влияет на сон и сновидения

Сон разбит на фазы, широко известные как сон с небыстрым движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз/быстрый сон (REM). Люди видят сны во время фазы быстрого сна, которая обычно начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает, говорит доктор Таня Адиб (Tania Adib), гинеколог-консультант в Больнице Листера в Великобритании.

По данным Клиники Майо, медленный сон делится на четыре стадии: лёгкий сон, который можно легко нарушить, более глубокий промежуточный сон и две стадии глубокого сна, который наступает непосредственно перед быстрым сном. Глубокий сон является наиболее восстанавливающим, когда тело и мозг имеют время для восстановления и ремонта.

Эстроген и прогестерон могут влиять на то, сколько времени люди проводят в быстром и медленном сне и на то, часто ли они просыпаются во сне.

«В тех частях мозга, которые регулируют сон, находится множество рецепторов эстрогена и прогестерона, и, поскольку уровни этих гормонов меняются во время менструального цикла, это означает, что наш сон также меняется в течение месяца», — объяснила доктор Зои Шейдель (Zoe Schaedel), соучредитель Myla Health, частной клиники для женщин, страдающих менопаузой, перименопаузой и проблемами репродуктивного здоровья в Англии.

Согласно Клиники Кливленда, менструальный цикл состоит из четырёх стадий: менструация (когда наступает менструация), фолликулярная фаза, овуляция и лютеиновая фаза. Менструальный цикл «начинается» в первый день менструации. Перед овуляцией, которая происходит примерно на 14-й день, уровень эстрогена повышается, рассказала Шейдель.

«Сон, как правило, более качественный в этой фазе, известной как фолликулярная или пролиферативная фаза.»

После овуляции уровень прогестерона начинает расти и в конечном итоге обгоняет эстроген; если беременность не наступает, уровни обоих гормонов падают в преддверии менструации.

«Это известно как «лютеиновая фаза», и именно здесь мы наблюдаем изменения в структуре сна», — сказала Шейдель.

По словам Шейдель, изменение уровня прогестерона во время лютеиновой фазы может частично вызывать нарушения сна в преддверии менструации.

Считается, что по сравнению с эстрогеном прогестерон более сильно связан с предменструальными симптомами (ПМС), которые возникают во время лютеиновой фазы и обычно включают бессонницу или недосыпание, согласно Mount Sinai. Эти изменения сна до конца не изучены, но повышение уровня прогестерона в лютеиновой фазе связано с повышением температуры тела и потоотделением, что может мешать сну, поскольку обычно до и во время сна температура тела снижается. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Frontiers in Neuroscience, общее соотношение REM- и NREM-сна на этой фазе также может снизиться.

По данным Mount Sinai, прогестерон и эстроген помогают модулировать химические мессенджеры в мозге, а именно серотонин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые регулируют настроение и уровень стресса. Тревожность и депрессивное настроение из-за ПМС могут мешать людям заснуть, а физические симптомы, такие как боли в теле и тошнота, также могут помочь объяснить, почему люди, испытывающие ПМС, склонны к нарушениям сна, согласно Frontiers in Neuroscience.

Выработка мелатонина и чувствительность к нему также могут изменяться во время лютеиновой фазы, намекают некоторые исследования, однако надо признать, что на самом деле исследований в этом направлении проведено «недостаточно», чтобы можно было делать убедительные выводы.

По словам Шейдель, нарушения сна в лютеиновой фазе могут увеличить вероятность того, что люди запомнят свои яркие сны.

«Если сон фрагментирует фазу быстрого сна или вы просыпаетесь вскоре после стадии быстрого сна, у вас гораздо больше шансов запомнить свои сны», — сказала Адиб.

Одно исследование 2019 года намекнуло на то, что гормоны также могут влиять на типы снов, которые видят люди. В ходе исследования сотням женщин было предложено вспомнить сны предыдущей ночи. Из женщин, которые могли их вспомнить, те, кто находился в лютеиновой фазе, чаще сообщали о том, что их сны были «приятными», в то время как женщины в другие периоды менструального цикла чаще говорили о том, что их сны были «неприятными».

Однако неясно, распространяется ли этот результат на другие, более крупные группы людей.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо