Разваливаетесь ли вы на кровати? Или вы спите, свернувшись калачиком на боку?
Мы часто обсуждаем то, как можно получить хороший отдых, начиная с того, чтобы ложиться в разумное время и запрещать использование телефонов в спальне, и заканчивая целью, основанной на восьми часах полноценного сна. Однако редко говорим о том, что происходит с нашими телами, когда мы ложимся в постель.
Изображение: Alamy
Согласно опросу YouGov, каждый пятый из нас спит менее пяти часов в сутки, в то время как 68% просыпаются с чувством усталости.
Это вызывает беспокойство, учитывая то, что недостаток сна связан с болезнями сердца, диабетом, инсультом, высоким кровяным давлением, ожирением и депрессией.
Но что, если мы вам скажем, что вы можете улучшить своё здоровье, просто укладываясь спать в определённом положении?
Доктор Линдсей Браунинг (Lindsay Browning), эксперт по сну в Trouble Sleeping и автор книги «Navigating Sleeplessness» («Как справиться с бессонницей»), говорит:
«Выбор правильной позы во время сна, в зависимости от потребностей, является важным.»
«Положение во время сна было связано с апноэ во сне, нарушением дыхания в ночное время, которое может повлиять на здоровье сердца и вызвать хроническое недосыпание.»
«Кроме того, если мы не выберем правильное положение с поддерживающим матрасом и правильными подушками, мы можем просыпаться от боли и нам нужно будет двигаться, чтобы снова устроиться поудобнее, что приведёт к нарушению сна.»
Доктор Браунинг рассказала, как ваша поза во сне влияет на ваше здоровье…
На спине
Подходит для: Людей с болями в пояснице, заложенностью носа и младенцев.
Хуже для: Женщин, находящихся на третьем триместре, после 28 недель беременности.
Изображение: The Sun
Влияние на здоровье: Сон на спине может помочь при болях в пояснице, так как в таком случае позвоночник человека сохраняет естественное положение.
Такое положение во время сна также может облегчить заложенность носа, так как приподнятая голова отводит слизь и уменьшает кислотный рефлюкс, а также уменьшает боль в пазухах носа, снимая давление с этой области.
Сон на спине также может сделать ваше лицо моложе. Небольшие исследования показали, что сон на боку может со временем вызвать появление морщин, поскольку обычно подушка сдавливает глаза и лицо.
Однако сон на спине может усугубить храп, особенно если у вас есть апноэ сна (при котором дыхание прекращается и возобновляется).
Сон в таком положении не рекомендуется женщинам на третьем триместре беременности.
Исследования показали, что после 28 недель беременности засыпание на спине может удвоить риск выкидыша.
На левом боку
Подходит для: В случае изжоги, кислотного рефлюкса и беременности после 28 недель.
Хуже для: Тех, кто имеет проблемы с сердечным ритмом.
Изображение: The Sun
Влияние на здоровье: Уменьшает храп и улучшает пищеварение.
Лежание на левом боку может вызвать изменения сердечного ритма.
Исследования показали, что сердце в положении лёжа на левой стороне перемещается и может быть сжато, что со временем в состоянии привести к проблемам с сердцем.
Однако лежать в таком положении не так уж и плохо, так как это снижает риск гастроэзофагеального рефлюкса, более известного как расстройство желудка, изжога и кислотный рефлюкс.
Исследования показали, что у людей с гастроэзофагеальным рефлюксом, которые спали на правом боку, было больше эпизодов проявления их недуга, кроме того, симптомы длились дольше.
Поэтому убедитесь, что вы засыпаете на левой стороне, если вы страдаете от чего-либо, связанного с изжогой.
Сон на боку может уменьшить храп, что в состоянии значительно помочь при апноэ во сне.
Помимо этого, беременным на последнем триместре тоже рекомендуется спать на боку.
На правом боку
Подходит для: Здоровья сердца и потенциального снижения риска болезни Альцгеймера.
Хуже для: Тех, кто страдает кислотным рефлюксом и изжогой.
Изображение: The Sun
Влияние на здоровье: И хотя сон на левом боку может повлиять на естественный ритм сердца, таких проблем не возникает, когда люди спят на правой стороне своего тела.
Было обнаружено, что люди с сердечной недостаточностью естественным образом избегают переворачивания на левый бок.
Сон на правом боку также может снизить риск развития болезни Альцгеймера.
В течение дня в нашем организме накапливаются токсичные побочные продукты, в том числе бета-амилоид — вещество, обнаруженное в мозге людей с болезнью Альцгеймера.
Спинномозговая жидкость помогает выводить эти токсины во время нашего сна.
Учёные из Медицинского центра Университета Рочестера в США, которые изучали грызунов, обнаружили, что такая очистка действовала наиболее эффективно, когда испытуемые спали на правом боку.
На животе
Подходит для: Людей, склонных к шумному храпу.
Хуже для: Тех, кто страдает от болей в спине или шее, и не подходит для беременных женщин.
Изображение: The Sun
Влияние на здоровье: Сон на животе является наименее распространённой позой сна в ночное время и, как правило, имеет меньше преимуществ для здоровья по сравнению со сном на боку или спине.
Но он может помочь людям, страдающим от апноэ во сне, помогая им сохранять дыхательные пути открытыми в течение всей ночи.
Также было обнаружено, что такой сон снижает риск храпа.
Но риски, связанные с такой позой для сна, как правило, для многих людей перевешивают преимущества.
Сон на животе может вызывать нагрузку на позвоночник, поэтому он не рекомендуется людям, которые испытывают боли в спине.
Кроме того, такой сон по очевидным причинам следует избегать беременным женщинам.
Если вы спите на животе и хотите сменить позу ради своего здоровья, попробуйте использовать подушку, чтобы приучить своё тело спать на боку.
В стиле морской звезды
Подходит для: Спокойного (непрерывного) сна, для людей с менопаузой и тем, кто испытывает нарушение сна.
Хуже для: Тех, кто спит в кровати не один.
Изображение: The Sun
Влияние на здоровье: Если вы спите в одиночестве, вам легче перемещаться по своей кровати ночью, не беспокоя при этом своего партнёра.
Наличие такой опции во время менопаузы может быть очень полезно.
Если вы испытываете во время сна подъём температуры тела, вы можете чаще двигаться и менять позу, чтобы помочь в регулировании своей температуры.
Все мы перемещаемся во время сна, но чрезмерное движение может указывать на наличие расстройства поведения во время быстрого сна (ходьба или разговор во сне), обструктивное апноэ во сне или нарушение периодических движений конечностей.
Спать в стиле морской звезды может быть легче, если вы боретесь с одним из этих состояний, но испытывая подобное вам также следует пройти обследование у врача общей практики.
Частое движение во время сна также может указывать на то, что ваш сон не является насыщенным и восстанавливающим. Поэтому рекомендуется оценить свою гигиену сна и посмотреть, можно ли её улучшить — например, путём приобретения более комфортного матраса и подушки, регулирования температуры в комнате и правильного режима перед сном для расслабления.
