Хотите узнать, как повысить иммунитет? Во-первых, полезно понять, как это работает и почему это важно. Иммунная система является первой линией защиты организма от инфекций и болезней. Она помогает бороться со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьёзных заболеваний, таких как рак.
Проще говоря, чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше шансов заболеть. В данном материале вы сможете больше узнать о том, как естественным образом поддерживать иммунную систему.
Можете ли вы на самом деле «поспособствовать росту» своей иммунной системы?
Невзирая на то, что все мы хотели бы знать, как укрепить нашу иммунную систему и никогда не болеть, правда в том, что нет научно доказанной связи между изменением образа жизни и усилением иммунитета.
Иммунолог доктор Брайан Фергюсон (Brian Ferguson), адъюнкт-профессор иммунологии в Кембриджском университете, рассказал Live Science, что вы не можете «усилить» иммунную систему.
На самом деле, увеличение количества клеток в организме — будь то иммунные клетки или нет — не обязательно хорошо.
Небольшое исследование здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика и отыгрывает определённую роль, наш иммунитет в основном определяется ненаследственными факторами. Микробы, действию которых мы подвергаемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как сон, стресс, диета и физические упражнения, играют важную роль в силе защитной системы нашего организма.
Как поддержать свою иммунную систему
По словам Пассеррелло, физическая активность и сбалансированное питание — всё это способы естественной поддержки иммунной системы.
Стремитесь к антиоксидантам
Правильные питательные вещества необходимы для иммунной функции, они помогают стимулировать выработку лейкоцитов и антител, которые борются с болезнями.
Ешьте ферментированные продукты
По словам Пассерелло, воспаление является признаком того, что наш организм использует иммунную систему, чтобы попытаться восстановить равновесие.
Употребление полезных для кишечника пробиотических продуктов, таких как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и темпе, — хороший способ поддержать иммунную систему.
Варьируйте своими источниками витамина С
Витамин С является ключевым компонентом лейкоцитов, играет большую роль в иммунной системе и помогает бороться с инфекцией. В красном болгарском перце содержится больше витамина С, чем в цитрусовых, поэтому ищите источники витамина С не только в цитрусовых.
Цинк
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sport and Health Science, регулярные физические упражнения помогают снизить стресс, улучшить регуляцию иммунной системы и «отсрочить начало возрастной дисфункции».
Минимизируйте уровень стресса
Не курите
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), курение наносит вред иммунной системе и может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями.
Также известно, что курение нарушает равновесие (баланс) иммунной системы, что увеличивает риск некоторых иммунных и аутоиммунных заболеваний. Это состояния, возникающие, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки и ткани организма.
Стремитесь к получению здорового сна
Сон и иммунитет имеют двунаправленную связь. Ваш иммунный ответ, например, на вирусную инфекцию, может повлиять на сон. А недосыпание заставляет организм вырабатывать больше кортизола (гормона стресса), а мы уже знаем, что стресс в состоянии ослабить наш иммунитет. Между тем, качественный сон вполне может укрепить иммунную систему.
Как меняется иммунная система с возрастом?
По словам Пассеррелло, иммунитет, защитная система организма, с возрастом ослабевает.
Дело вот в чём: с возрастом у вас не только становится меньше иммунных клеток, но и те, которые у вас есть, не взаимодействуют друг с другом. Проще говоря, это означает, что им требуется больше времени, чтобы отреагировать на вредоносные микробы, и они становятся менее эффективными в борьбе с инфекциями и болезнями.
К сожалению, не существует волшебной таблетки или чего-то, что мы могли бы сделать или съесть, что гарантированно укрепило бы нашу иммунную систему и уберегло бы нас от болезней. Лучшее, что мы можем сделать, — это стараться заботиться о себе, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы дать нашей иммунной системе наилучшие шансы хорошо выполнять свою работу.
Данную статью можно использовать только в ознакомительных целях и она не предназначена для предоставления медицинских рекомендаций.