>>>Работа! Продавайте контент на сайте Vinegret! Узнай как!<<< ||| >>>Хочешь иметь свою мобильную версию сайта в Play Market? Узнай как!<<<
Как повысить иммунитет естественным путём.

Как повысить иммунитет естественным путём.

3 мин


Хотите узнать, как повысить иммунитет? Во-первых, полезно понять, как это работает и почему это важно. Иммунная система является первой линией защиты организма от инфекций и болезней. Она помогает бороться со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьёзных заболеваний, таких как рак.

«Иммунная система — это набор клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от вирусов и бактерий», — говорит дипломированный диетолог из США Кэролайн Пассеррелло (Caroline Passerrello).
«Существует несколько линий защиты, которые работают вместе, чтобы наши тела функционировали должным образом. Некоторые из них борются за то, чтобы не допустить попадания веществ в организм, а некоторые работают, чтобы отразить проникновение в организм вирусов и бактерий. Одной из линий защиты является слизистая оболочка и слизь — это липкое вещество, которое препятствует проникновению микробов в наш организм через нос. Наша кожа, наш самый большой орган, является ещё одной линией защиты иммунной системы.»

Как повысить иммунитет естественным путём.Изображение: Getty Images

Проще говоря, чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше шансов заболеть. В данном материале вы сможете больше узнать о том, как естественным образом поддерживать иммунную систему.

Можете ли вы на самом деле «поспособствовать росту» своей иммунной системы?

Невзирая на то, что все мы хотели бы знать, как укрепить нашу иммунную систему и никогда не болеть, правда в том, что нет научно доказанной связи между изменением образа жизни и усилением иммунитета.

Иммунолог доктор Брайан Фергюсон (Brian Ferguson), адъюнкт-профессор иммунологии в Кембриджском университете, рассказал Live Science, что вы не можете «усилить» иммунную систему.

«Вы можете поддерживать её здоровой и эффективно работающей с помощью обычной диеты и нормального уровня физических упражнений, однако на самом деле ничто её не усиливает», — говорит он.

На самом деле, увеличение количества клеток в организме — будь то иммунные клетки или нет — не обязательно хорошо.

«Мы можем не «усиливать» нашу иммунную систему — сверхактивная иммунная система вредна для здоровья, — говорит Пассеррелло. — Но мы можем принять меры для поддержки нашей иммунной системы и поддержания её оптимальной работы.»

Небольшое исследование здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика и отыгрывает определённую роль, наш иммунитет в основном определяется ненаследственными факторами. Микробы, действию которых мы подвергаемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как сон, стресс, диета и физические упражнения, играют важную роль в силе защитной системы нашего организма.

«Поскольку преобладающая часть иммунной системы сосредоточена в кишечнике, традиционные способы «усиления» иммунной системы связаны с диетой, питанием и добавками», — сказал Дипак Равиндран (Deepak Ravindran), доктор медицинских наук.
«Иммунная и нервная системы тесно взаимосвязаны, поэтому такие методы, как осознанность, дыхательные техники и медитация, также могут оказать такое же воздействие на иммунную систему. Стратегии релаксации, основанные на прикосновениях, арт-терапии, техниках заземления, танце и движении, могут оказывать одинаковое влияние на успокоение и укрепление иммунной системы.»

Как повысить иммунитет естественным путём.Изображение: Getty Images

Как поддержать свою иммунную систему

По словам Пассеррелло, физическая активность и сбалансированное питание — всё это способы естественной поддержки иммунной системы.

Стремитесь к антиоксидантам

Правильные питательные вещества необходимы для иммунной функции, они помогают стимулировать выработку лейкоцитов и антител, которые борются с болезнями.

«Антиоксиданты — это компоненты продуктов, которые помогают защищать нас на клеточном уровне — они защищают наши клетки, нейтрализуя потенциально вредные вещества, попадающие в наш организм, — говорит Пассеррелло. — Большинство растительных продуктов являются хорошими источниками антиоксидантов.»

Ешьте ферментированные продукты

По словам Пассерелло, воспаление является признаком того, что наш организм использует иммунную систему, чтобы попытаться восстановить равновесие.

«Наш организм нуждается в полезных бактериях, чтобы сбалансировать бактерии в кишечнике и предотвратить воспаление», — говорит она.

Употребление полезных для кишечника пробиотических продуктов, таких как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и темпе, — хороший способ поддержать иммунную систему.

Как повысить иммунитет естественным путём.Изображение: Getty Images

Варьируйте своими источниками витамина С

Витамин С является ключевым компонентом лейкоцитов, играет большую роль в иммунной системе и помогает бороться с инфекцией. В красном болгарском перце содержится больше витамина С, чем в цитрусовых, поэтому ищите источники витамина С не только в цитрусовых.

Цинк

«Дефицит цинка может повлиять как на наш врождённый, так и на адаптивный иммунитет из-за его роли во многих различных типах клеток иммунной системы, — говорит Пассеррелло. — Пример: наши лимфоциты — это тип клеток, которые играют роль в иммунитете. Активность лимфоцитов зависит от адекватного уровня цинка. Говядина, злаки, моллюски, семена и бобовые являются хорошими источниками цинка.»
Как повысить иммунитет естественным путём.Изображение: Getty Images

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sport and Health Science, регулярные физические упражнения помогают снизить стресс, улучшить регуляцию иммунной системы и «отсрочить начало возрастной дисфункции».

Минимизируйте уровень стресса

«Несмотря на то, что в нашей жизни существует множество факторов стресса, которые находятся вне нашего индивидуального контроля, принятие мер по снижению уровня стресса также поддержит иммунную систему в здоровом состоянии», — объясняет Пассеррелло.
«Существует также двунаправленная связь между иммунитетом и психическим здоровьем, говорится в исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале Clinical and Experimental Immunology

Как повысить иммунитет естественным путём.Изображение: Getty Images

Не курите

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), курение наносит вред иммунной системе и может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями.

Также известно, что курение нарушает равновесие (баланс) иммунной системы, что увеличивает риск некоторых иммунных и аутоиммунных заболеваний. Это состояния, возникающие, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки и ткани организма.

Стремитесь к получению здорового сна

Сон и иммунитет имеют двунаправленную связь. Ваш иммунный ответ, например, на вирусную инфекцию, может повлиять на сон. А недосыпание заставляет организм вырабатывать больше кортизола (гормона стресса), а мы уже знаем, что стресс в состоянии ослабить наш иммунитет. Между тем, качественный сон вполне может укрепить иммунную систему.

Как меняется иммунная система с возрастом?

По словам Пассеррелло, иммунитет, защитная система организма, с возрастом ослабевает.

«Мы знаем, что иммунная система, работавшая и защищавшая наш организм в течение многих лет, с возрастом теряет эффективность и действенность.»

Дело вот в чём: с возрастом у вас не только становится меньше иммунных клеток, но и те, которые у вас есть, не взаимодействуют друг с другом. Проще говоря, это означает, что им требуется больше времени, чтобы отреагировать на вредоносные микробы, и они становятся менее эффективными в борьбе с инфекциями и болезнями.

К сожалению, не существует волшебной таблетки или чего-то, что мы могли бы сделать или съесть, что гарантированно укрепило бы нашу иммунную систему и уберегло бы нас от болезней. Лучшее, что мы можем сделать, — это стараться заботиться о себе, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы дать нашей иммунной системе наилучшие шансы хорошо выполнять свою работу.

Данную статью можно использовать только в ознакомительных целях и она не предназначена для предоставления медицинских рекомендаций.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Включить уведомления Да Спасибо, не надо