Все мы знаем, что сон очень важен и что нам, вероятно, следует получать его больше.

Но те, кто злоупотребляет графиком сна и спит недостаточное количество времени, похоже, могут компенсировать этот ущерб.

По данным нового исследования, быстрая ходьба в течение 150 минут в неделю (при этом вам необязательно делать это за один присест) может снизить риск ранней смерти, вызванной плохим сном.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, говорит, что выполнение упражнений в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «устранило большинство вредных ассоциаций» плохого сна с риском смерти.

Исследования говорят, что прогулки могут предотвратить преждевременную смерть из-за недостатка сна.Изображение: unsplash.com

Конечно, в идеале вы должны получать достаточное количество как упражнений, так и качественного сна, но если у вас всё-таки было несколько плохих ночей, всё же стоит выйти на улицу и немного позаниматься.

ВОЗ рекомендует, чтобы люди имели не менее 600 минут физической активности в метаболическом эквиваленте в неделю, что эквивалентно 150 минутам быстрой ходьбы в неделю или 75 минутам бега.

В ходе своего исследования учёные проанализировали данные 380 055 человек, средний возраст которых составлял 56 лет.

Они классифицировали количество упражнений, которые эти люди делали, на высокое, среднее или низкое, а их сон — на здоровый, средний или плохой.

Исследования говорят, что прогулки могут предотвратить преждевременную смерть из-за недостатка сна.Изображение: unsplash.com

За 11 лет наблюдений 15 503 человека умерли, из них 4095 человек скончались от разного типа сердечно-сосудистых заболеваний, а 9 064 — от всех типов рака.

Из них 1932 человека умерли от ишемической болезни сердца, 359 — от мозгового кровоизлияния (геморрагического) инсульта, 450 — от тромбоцитарного (ишемического) инсульта и 1595 — от рака лёгких.

Исследователи обнаружили, что по сравнению с людьми из группы с высокими физическими нагрузками, которые также имели здоровый сон, в группе с низким уровнем физических упражнений и плохим сном риск ранней смерти от любой причины был на 57% выше, а также был на 67% выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 45% увеличился риск смерти от рака.

Однако исследователи заявили, что если люди соответствуют нижнему пределу рекомендаций ВОЗ по физическим упражнениям, большая часть связей между плохим сном и смертью исчезает.

«Наши результаты подтверждают ценность вмешательств, направленных на улучшение здоровья посредством одновременно как физической активности, так и сна», — заявили учёные из Сиднейского университета и Университетского колледжа Лондона.

Обратите внимание, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, и на данный момент специалисты по-прежнему рекомендуют хорошо высыпаться, а также заниматься спортом.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо