Холодный душ по утрам — довольно неприятный способ начинать день. Тем не менее, у многих возникает искушение приобрести эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физических, так и психических.

Холодный душ был впервые применён по соображениям здоровья в начале 19 века, когда врачи разработали его для использования в психиатрических больницах и тюрьмах для заключённых, чтобы «охладить горячий воспалённый мозг и вселить страх, дабы обуздать безудержную волю».

К середине 19 века викторианцы поняли, что душ можно использовать и для других целей, а именно для мытья людей — и было бы куда лучше, если бы вода была тёплой. Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, во что-то очень приятное продолжительностью около 5 минут.

И всё же практика принятия холодного душа для пользы для здоровья никогда по-настоящему не уходила, и, похоже, действительно переживает возрождение. Особенно среди представителей Кремниевой долины.

Говорят, что холодный душ полезен - и вот что говорят об этом доказательства.Изображение: unsplash.com

Но что показывают доказательства?

Крупное исследование, проведённое в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал тёплый душ, брали больничный на работе.

Группу из более чем 3 тысяч человек разделили на 4 группы и попросили каждый день принимать тёплый душ. Однако одну группу попросили завершать его 30 секундами холодной воды, другую — 60 секундами холодной воды, третью — 90 секундами холодной воды. Контрольная же группа могла просто наслаждаться тёплым душем. Участников попросили следовать этому протоколу в течение месяца (хотя 64% продолжали придерживаться режима холодной воды, потому что им это очень нравилось).

После 3-месячного периода наблюдения исследователи обнаружили, что в группах, где была холодная вода, количество больничных по болезни на работе, о которых они сами сообщили, сократилось на 29%. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.

Причина, по которой струя холодной воды может помешать людям заболеть, не ясна, но некоторые исследования предполагают, что это может быть как-то связано с укреплением иммунной системы. Исследование, проведённое в Чехии, показало, что когда «спортивные молодые люди» погружались в холодную воду 3 раза в неделю в течение 6 недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Однако для подтверждения этих выводов необходимы новые и куда более масштабные исследования.

Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, ту часть нервной системы, которая управляет реакцией «бей или беги» (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее). Когда она активируется, например, во время холодного душа, повышается уровень гормона норадреналина. Скорее всего именно это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.

Также было показано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды уменьшается приток крови к коже. Когда же воздействие холодной воды прекращается, телу необходимо согреться, поэтому оно увеличивает приток крови к поверхности кожи. Некоторые учёные считают, что это может улучшить кровообращение. Исследование, в котором рассматривалось погружение в холодную воду после тренировки, показало, что через четыре недели приток крови к мышцам и от них улучшился.

Существуют также доказательства того, что холодный душ может помочь вам похудеть. Исследование показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 ℃ увеличивает метаболизм на 350%. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело преобразует то, что вы едите и пьёте, в энергию, поэтому более высокий метаболизм примерно равен большему количеству сжигаемой энергии.

Помимо физических преимуществ, холодный душ может принести пользу и психическому здоровью. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «бей или беги». Было показано, что у пожилых людей холодная вода, нанесённая на лицо и шею, улучшает работу мозга.

Холодный душ также может помочь облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм заключается в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может оказывать антидепрессивное действие.

Существует достаточное количество доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для здоровья, даже если причины этого всё ещё не до конца ясны. Но прежде чем вы начнёте включать холодный кран ближе к концу приёма стандартного душа, вы должны знать, что холодный душ также сопряжён с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды в состоянии не слабо шокировать организм, он может быть опасен для людей с заболеваниями сердца и в состоянии спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо