По данным Фонда психического здоровья, до 10% жителей развитых стран испытывают в своей жизни депрессию. Также говорится, что проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, внесли свой вклад в потерю пятой части рабочих дней.
Мы предлагаем вашему вниманию ознакомиться с 9 советами и хитростями, которые могут помочь избавиться от тревожности, или уменьшить ее действие.
1. Сделайте паузу
Просто сделайте паузу во время ситуации, которая вызывает у вас состояние беспокойства. Самая обычная прогулка может помочь вам успокоится как физически, так и психологически.
2. Представьте себе самое худшее
Что для вас является самым худшим, что могло бы случиться? Специалисты считают, что мысли о чем-то очень плохом могут нейтрализовать действие фактического страха.
3. Послушайте музыку
Многие исследования отмечают успокаивающую силу музыки. Прослушивание музыки может оказывать расслабляющий эффект на ум. Например, песня, созданная группой Marconi Union, имеющая название «Невесомость» («Weightless»), снижает тревожность на 65 процентов.
4. Практикуйте осознанность
Практика осознанности, определяемая как «умышленное сосредоточение на переживании настоящего момента без суждения», давно связана с облегчением тревожности.
5. Постарайтесь увидеть что-то смешное
Юмор стимулирует ваше тело выделять дофамин, этот гормон снижает стрессовое состояние, связанное с тревогой.
6. Попейте чай
Один особенный тип чая, названный чай кава, снижает уровень беспокойства. Исследователи утверждают, что соединение, которое называется каваин, вызывает расслабление.
Исследования 2013 года говорят о том, что чай может быть даже эффективнее многих медикаментозных средств, при этом он не вызывает привыкание.
7. Визуализируйте
Найдите минутку, чтобы представить себе безопасное место, и представьте там себя. Если это пляж, тогда мысленно пройдитесь по его мягкому песочку, прислушайтесь к шуму волн, которые трутся об берег. Представление такого безопасного места вызывает положительные ощущения, которые могут поспособствовать выделению большего количества дофамина в организме, что непременно приведет вас в состояние покоя.
8. Пожуйте жвачку
Жевательная резинка может также помочь облегчить симптомы тревоги. Исследование 2011 года показало, что люди, которые жуют жевательную резинку два раза в день в течение двух недель, с большей вероятностью скажут, что у них меньше беспокойства, чем те, которые этого не делают.
9. Поощрите себя
Если вам удалось справиться с вашей тревогой и выполнить какую-то задачу, тогда обязательно возьмите и поощрите себя, это будет для вас стимулом и в дальнейшем добиваться успеха без особых психологических трудностей.
