Хороший сон для любого человека жизненно важен, ведь он способствует развитию хорошего физического, психического и эмоционального здоровья. Он так же важен, как здоровая диета и физические упражнения.
И тем не менее, некоторые взрослые не достаточное количество времени проводят с закрытыми глазами, многие признаются, что плохо спят, обыгрывая, находясь в кровати, в голове свои проблемы и заботы.
В этом случае одной из проблем, по мнению экспертов, является то, что половина взрослых просто не готовится ко сну. Это означает, что они ложатся в кровать с головой, которая просто бурлит от разных мыслей, что раздражает мозг, вызывая беспокойство и дисбаланс.
Чтобы хоть как-то изменить ситуацию в лучшую сторону, эксперт по сну доктор Нил Стэнли (Neil Stanley) советует готовиться к постели за 30 минут до самого сна.
«Вы не можете просто взять и найти сон, вы должны разрешить себе спать, — говорит он. — Вы должны ввести своё тело и мозг в правильное состояние, только тогда вы заснёте. Главное — это спокойный разум и расслабленное тело.»
Итак, вот 6 шагов, которые необходимо пройти, чтобы легко уснуть и спать как младенец:
За 30 минут до того, как вы ляжете в кровать
Используйте оставшиеся до сна полчаса, чтобы хорошенько к нему подготовиться, выполнив все незавершённые дела.
Отправьте последнее электронное письмо, оплатите счёт, на который у вас не было времени на протяжении всего дня, и подготовьте список дел на следующий день.
За 25 минут до того, как вы ляжете в кровать
Теперь подошло время отказаться от синего света.
Что мы понимаем под синим светом? Подумайте — ноутбук, iPad и планшеты и ваш телефон.
Ученые выяснили, что синий свет подавляет высвобождение мелатонина, гормона, который говорит телу, что пришло время для сна.
Вы не пропустите утренний будильник, если просто возьмёте и выключите телефон или переведёте его в беззвучный режим, чтобы избежать синего света, который мог бы нарушить ваш ночной сон.
За 20 минут до того, как вы ляжете в кровать
Время почистить зубы, а девушкам и женщинам ещё и проделать все необходимые косметические процедуры.
Очень важно оставить немного времени между водными процедурами и постелью, так как всякого рода умывания могут пробудить организм.
За 15 минут до того, как вы ляжете в кровать
Это может вас удивить, но быстрый пятиминутный душ перед сном поможет помочь вам заснуть.
Но, убедитесь, что он горячий. Ведь нагрев тела на самом деле помогает организму его быстро начать охлаждать, что важно для хорошего сна.
Эксперты говорят, что для хорошего сна мы должны понизить где-то на 10 °C температуру своего тела.
За 10 минут до того, как вы ляжете в кровать
Сходите в туалет.
Звучит вполне очевидно, но ошеломляющие 42% людей недосыпают, потому что они нуждаются в ночном посещении ванной комнаты, об этом говорит исследования Nytol.
Поэтому обязательно посетите уборную, так как это одна из последних вещей, которую следует сделать, прежде чем вы выключите свет.
За 5 минут до того, как вы ляжете в кровать
Прекратите разговаривать с теми, кто находится с вами в одном помещении.
Кровать означает то, что вы должны спать и за пять минут до постели вы должны добиться идеальной тишины. Постарайтесь больше не болтать со своим партнером.
