Когда вы чувствуете себя плохо, вы понимаете, что, вероятно, лучше взять на работе выходной, чтобы восстановиться и улучшить своё самочувствие. И хотя мы можем знать, насколько важно заботиться о своём психическом здоровье, многие из нас всё ещё могут колебаться, стоит ли для этого отпрашиваться с работы.

Может существовать масса причин, по которым вы можете почувствовать необходимость взять для себя один день отдыха, чтобы полностью посвятить его стабилизации своего психического здоровья. Личные проблемы, плохие отношения на работе и переутомление — всё это распространённые причины, а также чувство выгорания, подавленности и стресса. Если же все эти факторы не контролировать, они могут в конечном итоге привести к стрессу, несчастью и даже психическим заболеваниям.

День психического здоровья может пойти вам на пользу – вот как извлечь из него максимум пользы.Изображение: Unsplash/Thalia Ruiz

Раннее решение проблем с психическим здоровьем важно для предотвращения их усугубления. Вот почему может быть полезно провести день психического здоровья, — чтобы позаботиться о себе, снять стресс и собраться с мыслями. Поэтому, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, испытываете проблемы со сном (или плохо высыпаетесь), испытываете изменения в аппетите или даже чувствуете себя более раздражительным, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно взять выходной, чтобы позаботиться о своём психическом здоровье.

Однако здесь следует предостеречь, что бессмысленная трата своего дня психического здоровья на размышления о своих бедах, а также о том, что вас напрягает, или просто на ничего неделание — вряд ли принесёт вам какую-либо пользу.

Как использовать свой день по максимуму

Лучший способ провести свой день психического здоровья, скорее всего, будет связан с причиной, по которой вы его вообще взяли.

Если вы перегружены работой и были очень заняты, то потратьте время на размышления о том, как вы можете улучшить баланс между работой и личной жизнью, или просто приведите себя в порядок, так как это может быть наиболее полезным для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы несчастны на своей работе, то провести день в поисках другой работы и отправка туда своего резюме может быть хорошим решением.

Но если вы чувствуете себя эмоционально или психологически истощёнными, вот ещё несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию:

Займитесь творчеством. Творчество действительно может быть для вас полезно, даже если вы не очень хорошо разбираетесь в том, что делаете.

Будь то рисование, пение, рукоделие или ведение дневника, творчество помогает снять напряжение и повысить уровень энергии.

Это немного похоже на то, как вы решали проблемы и учились, играя в детстве. Творчество работает примерно так же. Это может помочь вам снять стресс и косвенно помочь справиться с тем, что вас беспокоило с самого начала.

Займитесь спортом. Доказано, что физические упражнения так же эффективны, как и медикаментозное лечение, при лечении многих проблем с психическим здоровьем. На самом деле, физические упражнения могут быть настолько полезны для психического здоровья, что их часто используют в качестве первой линии лечения для людей с умеренной депрессией.

И неважно, какие упражнения вы делаете. Любите ли вы бег, тяжёлую атлетику или пилатес, любые упражнения хороши для снятия стресса и поднятия настроения — отчасти благодаря химическим веществам, вызывающим хорошее самочувствие, которые наш организм естественным образом выделяет во время тренировки.

День психического здоровья может пойти вам на пользу – вот как извлечь из него максимум пользы.Изображение: Unsplash/Stephen Leonardi

Выйдете на прогулку. Пребывание на природе оказывает заметное успокаивающее действие на наш организм — оно активизирует нашу “отдыхающую и переваривающую” (парасимпатическую) нервную систему, что важно для снижения уровня стресса.

Вы можете попробовать такие мероприятия, как «лесное купание», популярное времяпрепровождение в Японии, которое включает в себя спокойную прогулку по лесам и лесным массивам, стараясь присутствовать в моменте и глубоко дышать. Если вы проживаете не рядом с лесом, то такие занятия, как садоводство и прогулки в парке, тоже вполне подойдут и будут очень полезны.

Станьте духовным. Это не означает, что обязательно нужно ходить в церковь (если только вы этого не хотите), но доказано, что такие практики, как осознанность, медитация и йога, исключительно полезны для нашего общего психического благополучия. Для получения дополнительной пользы попробуйте делать это на открытом воздухе, если, конечно же, позволяет погода.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего дня психического здоровья, потратьте некоторое время на активные размышления о том, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы улучшить любые проблемы, которые могли повлиять на ваше психическое здоровье в первую очередь. Возможно, лучше всего делать это в начале дня, чтобы остаток дня провести за любимым занятием. Самое главное, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, если можете, а не продолжайте цикл беспокойства или расстройства. Однако для того, чтобы в полной мере освоиться, может потребоваться некоторая практика.

Как бы то ни было, выбрав день, когда вы чувствуете, что вам это необходимо, чтобы активно инвестировать в себя, перезарядить свои батареи и решить любые проблемы, которые могут вас беспокоить, вы, бесспорно, окажете долгосрочную пользу своему психическому здоровью. И если вы будете продолжать использовать эти практики в своей повседневной жизни, вполне вероятно, что вы непременно в будущем увидите только положительные изменения в своём психическом здоровье.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо