Если вы когда-нибудь болели за группу измученных марафонцев с широкими улыбками на лицах, вы можете удивиться, почему они выглядят такими счастливыми. Как оказалось, существует феномен под названием «эйфория бегуна», который наполняет мозг и тело химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие.
Попросите бегуна объясниться, и, скорее всего, он расскажет что-нибудь о эйфории легендарного бегуна. Но что такое на самом деле эйфория бегуна? Как она влияет на организм? И может ли она действительно заставить вас почувствовать опьянение?
Изображение: Apirakthanakorn/Shutterstock
Что такое эйфория бегуна?
Несмотря на то, что во время бега необходимо прилагать значительные усилия, вы можете закончить тренировку с улыбкой на лице, чувствуя себя легче воздуха. Это эйфория бегуна — странная эйфория, наступающая после длительных аэробных упражнений.
Согласно сообщению Chicago Tribune, термин «эйфория бегуна», вероятно, возник где-то в 1970-х годах во время первого рекреационного бегового бума в Соединённых Штатах.
«В научной литературе он используется скорее как сокращение для ряда изменений вашего физиологического состояния, происходящих при физических упражнениях», — сказал Live Science Дэвид Райхлен (David Raichlen), биолог-эволюционист из Университета Южной Калифорнии, США.
Диапазон изменений включает в себя субъективные вещи, такие как улучшение настроения и общее самочувствие, а также измеримые изменения в химическом составе тела. За последние несколько десятилетий одна конкретная группа химических веществ, связанных с физическими упражнениями, привлекла большое внимание учёных из-за своей связи с эйфорией бегуна: эндорфины.
Как эндорфины связаны с эйфорией бегуна?
Как заметила героиня Эль Вудс (Elle Woods) в фильме 2001 года «Блондинка в законе», «Физические упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто так не стреляют в своих мужей».
Во время аэробных упражнений ваше тело начинает выделять коктейль химических веществ, в том числе несколько различных эндорфинов. Функционально эти соединения имитируют эффекты опиоидов, но в гораздо более мягком масштабе. Исследования показывают, что они помогают расслабить ваше тело и уменьшить восприятие боли, согласно обзорной статье 2010 года, опубликованной в Hawaii Medical Journal. Это может объяснить, почему после изнурительной пробежки люди всё ещё продолжают себя прекрасно чувствовать, несмотря на боль, вызванную физической нагрузкой.
На протяжении десятилетий многие учёные считали, что эндорфины не только снимают боль, но и повышают настроение уставшего бегуна. Была только одна проблема: эндорфины не преодолевают гематоэнцефалический барьер, а это означает, что они не должны быть напрямую связаны со счастьем.
Когда учёные начали более внимательно изучать химические вещества, циркулирующие в организме бегунов, они обнаружили целый ряд просачивающихся в различные ткани липидных химических веществ, называемых эндоканнабиноидами, и нейромедиаторов, которые ранее не были связаны с физическими упражнениями. Как и эндорфины, эндоканнабиноиды могут влиять на настроение. Но в отличие от эндорфинов, эти химические вещества могут преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Как эйфория бегуна влияет на тело и разум?
Обзор 2021 года, опубликованный в журнале Psychoneuroendocrinology, предполагает, что эндоканнабиноиды на самом деле являются ключом к раскрытию этого чувства внутреннего покоя. Между тем исследование 2019 года, опубликованное в журнале Acta Pharmalogica sinica демонстрирует, что эндоканнабиноиды химически связаны с активным ингредиентом каннабиса, тетрагидроканнабинолом (ТГК), который может быть причиной того, что люди чувствуют «эйфорию», когда они проходят через организм.
Как и ТГК, эндоканнабиноиды, особенно один из них, называемый анандамидом, могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и связываться с рецепторами нейронов. Однако, в отличие от ТГК, который, по словам Райхлена, «просто задействует собственные системы нашего организма», эндоканнабиноиды естественным образом вырабатываются в организме и, как правило, оказывают более тонкое влияние на наше психическое состояние. Вот почему это ощущается совершенно по-другому, отмечает Райхлен: эйфория бегуна — это не столько эйфория, сколько плавный подъём.
В дополнение к эндорфинам и эндоканнабиноидам, физические упражнения также высвобождают химическое вещество «хорошего самочувствия» дофамин, который сильно влияет на систему вознаграждения организма, связанный с мотивацией и тем, почему некоторые люди более мотивированы, чем другие. Этот вызывающий удовольствие нейромедиатор также высвобождается, когда вы выигрываете в лотерею, испытываете оргазм или откусываете мороженое. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, дофамин также может способствовать общему ощущению эйфории бегуна, давая вашему телу небольшое повышение настроения после тяжёлой работы.
Достижение эйфории бегуна
Самый очевидный способ получить эйфорию бегуна — начать бегать, особенно на длинные дистанции. Для проявления эффекта может потребоваться несколько километров, хотя трудно точно определить, когда, где и как долго будет наступать эйфория бегуна, сообщила Джина Колата (Gina Kolata) для New York Times.
По словам Дэвида Линдена (David Linden), профессора нейробиологии в Университете Джона Хопкинса, не каждый бегун — или каждая пробежка — сможет вызвать эйфорию бегуна.
В то время как название «эйфория бегуна» указывает на то, что вы можете испытывать физиологические изменения только во время бега по тротуару, другие аэробные нагрузки, включая езду на велосипеде, плавание и хайкинг, в состоянии вызывать ту же реакцию.
Интересно, что люди — не единственные животные, у которых проявляются признаки эйфории бегуна. Несколько экспериментов наблюдали аналогичное явление у мышей. Лаборатория Райхлена также тестировала собак и хорьков, помещая их на беговую дорожку и ища эйфорию, вызванную физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Experimental Biology. После 30 минут бега собаки чувствовали себя непринуждённо; анализы крови выявили в их организме повышенный уровень эндоканнабиноидов.
«Мы не наблюдали этого у хорьков», — отметил Райхлен.
Полезна ли для вас эйфория бегуна?
Одним из основных преимуществ достижения «эйфории бегуна» является то, что это делает упражнения более приятными. Кроме того, это заставляет людей с большей вероятностью придерживаться режима упражнений, который, по данным Американской кардиологической ассоциации, является ключевым компонентом долгосрочного здоровья сердца. Существуют также убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе физические упражнения могут иметь значительные преимущества для психического здоровья, такие как снижение беспокойства и стресса, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry.
До сих пор существует мало доказательств того, что эйфория бегуна сама по себе полезна. Но, по крайней мере, Райхлен говорит: «Это не вредно для здоровья». Так что давайте, поскорее зашнуровывайте свою обувь и вперёд — к достижению этого приятного ощущения.