Наши мышцы увеличиваются в результате регулярных упражнений и могут вновь становиться меньше, если их не использовать часто или интенсивно, и именно об этом гласит известное изречение: «Используй или потеряешь». Но новый обзор того, что мы знаем о мышцах в периоды регулярных упражнений или их неиспользования, ставит под сомнение давние убеждения о том, как наши мышцы растут и адаптируются.
Клетки скелетных мышц (волокна) являются самыми большими клетками в организме человека, содержащие тысячи отдельных ядер для поддержки их большого объёма. Эти ядра являются контрольными центрами каждой клетки и, наряду с размещением ДНК, координируют ряд клеточных активностей, включая их рост.
Исторически учёные считали, что каждое ядро регулирует ограниченный объём клетки и что соотношение между ядром и объёмом клетки является постоянным — «ядерным доменом». В случае со скелетными мышцами это означает, что во время периодов роста в результате регулярных тренировок с тяжестями ядра добавляют в волокно из пула стволовых клеток, расположенных вне волокон.
В общем эта концепция, похоже, верна и у людей с интенсивным ростом мышц после силовых тренировок действительно наблюдается интенсивное увеличение количества ядер в волокнах.
Такое увеличенное количество содержащихся ядер позволяет мышечным волокнам продолжать оптимально функционировать и расти.
Мышечная память
Проведя достаточно много времени в тренажёрных залах, вы несомненно услышите истории о ком-то, кто недавно после длительного перерыва в несколько лет снова начал поднимать тяжести и при этом увеличивает свою мышечную массу намного быстрее, чем другие новички.
Эти рассказы из раздевалки на самом деле подтверждаются научными данными и недавние исследования показывают, что причиной этому является удержание ядер в мышечных волокнах.
Согласно теории ядерного домена, ядра теряются, когда размер мышц уменьшается, например, в течение длительных периодов бездействия, чтобы поддерживать постоянное соотношение между числом ядер и объёмом клетки.
Однако серия экспериментов, проведенных в последнее десятилетие, показала, что при уменьшении размеров мышц ядра сохраняются. А в случае возобновления тренировок эти ядра помогают более эффективному росту мышц.
Кажется, что у мышц есть «память», которая помогает объяснить, почему людям, которые возвращаются в тренажерный зал через некоторое время после тренировок, легче увеличить мышцы по сравнению с новичками.
И хотя поговорка «используй или потеряешь» верна для размера мышц как таковая, «используй или потеряешь, пока не будешь использовать снова» является более точным высказыванием, хотя и менее броским способом выразить происходящее.
Последствия для допинга в спорте
Всемирное антидопинговое агентство запрещает использование стероидов, потому что они вызывают значительное увеличение мышечной массы, что может быть выгодно в некоторых видах спорта. Стероиды или их побочные продукты можно обнаружить в образцах мочи и крови в течение короткого периода времени, но преимущества использования стероидов для роста мышц могут сохраняться ещё долго после исчезновения их следов из мочи и крови.
Теперь ученые из исследований на мышах знают, что, когда мышцы растут в ответ на использование стероидов, они также получают ядра, которые сохраняются, когда мышцы возвращаются к своему нормальному размеру после отмены стероидов (мышечная память).
Когда мышцы этих мышей затем загружаются для имитации силовых тренировок, дополнительные ядра помогают мышцам расти быстрее и намного больше, чем мышцы у нормальных мышей. Это означает, что спортсмены могут извлечь выгоду из использования стероидов для наращивания мышц без страха обнаружения.
