Данный материал является переводом оригинальной статьи, размещённой на сайте The Conversation.
Пока люди готовятся к переводу своих часов на час вперёд (в некоторых странах, например, в США, этот переход уже состоялся 10 марта), я готовлюсь к ежегодному ритуалу историй в СМИ о нарушениях в распорядке дня, вызванных переходом со стандартного времени на летнее время.
Около трети американцев говорят, что они не ждут этих изменений времени, происходящих два раза в год. И почти две трети хотели бы полностью их устранить, по сравнению с 17%, которые не уверены, и 21%, которые хотели бы продолжать переводить часы вперёд и назад.
Но последствия выходят за рамки простого неудобства. Исследователи обнаруживают, что такой «рывок вперёд» каждый март связан с серьёзными негативными последствиями для здоровья, включая рост числа сердечных приступов и недосыпание подростков. Напротив, осенний переход обратно на стандартное время не связан с этими последствиями для здоровья, как мы с моими соавторами объяснили в комментарии 2020 года.
Я изучал плюсы и минусы этих ритуалов, проводимых два раза в год, более пяти лет в качестве профессора неврологии и педиатрии и директора отделения сна Медицинского центра Университета Вандербильта. Мне и многим моим коллегам стало ясно, что переход на летнее время каждую весну влияет на здоровье сразу после перевода часов, а также в течение почти восьми месяцев, в течение которых американцы остаются на летнем времени.
Почему летнее время выводит наши тела из строя
Мнения американцев разделились по поводу того, предпочитают ли они постоянный переход на летнее время или постоянное стандартное время. Но всё большее число штатов поддерживают постоянное стандартное время.
Однако два временных сдвига, какими бы резкими они ни были, не равны. Стандартное время максимально приближено к естественному освещению, когда солнце находится прямо над головой в полдень или около того. Напротив, во время перехода на летнее время с марта по ноябрь перевод часов приводит к тому, что естественное освещение появляется на час позже утром и на час позже вечером в соответствии с часовым временем.
Утренний свет необходим для того, чтобы помочь установить естественные ритмы организма: он пробуждает нас и повышает бдительность. Утренний свет также повышает настроение: для лечения сезонного аффективного расстройства по утрам назначают световые короба, имитирующие естественный свет.
И хотя точные причины, по которым свет активизирует нас и улучшает наше настроение, ещё не известны, это может быть связано с воздействием света на повышение уровня кортизола, гормона, который модулирует реакцию на стресс, или с воздействием света на миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за эмоции.
Подростки также могут хронически недосыпать из-за учёбы в школе, занятий спортом и общественной деятельности. Например, многие дети начинают ходить в школу около 8 утра или раньше, что означает, что в летнее время они встают и отправляются в школу в кромешной темноте.
Совокупность доказательств даёт веские основания для введения постоянного стандартного времени по всей стране, как я свидетельствовал на слушаниях в Конгрессе в марте 2022 года и приводил доводы в недавнем заявлении о позиции Общества исследования сна. Американская медицинская ассоциация недавно призвала ввести постоянное стандартное время. В свою очередь в конце 2022 года Мексика приняла постоянное стандартное время, сославшись на преимущества для здоровья, производительность и экономию энергии.
Самым большим преимуществом летнего времени является то, что оно обеспечивает дополнительный час света ближе к вечеру или вечером, в зависимости от времени года, для занятий спортом, шопинга или еды на свежем воздухе. Однако воздействие света ближе к вечеру в течение почти восьми месяцев в летнее время имеет свою цену. Этот продолжительный вечерний свет задерживает выработку мозгом мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, что, в свою очередь, мешает сну и в целом заставляет нас спать меньше.
Поскольку половое созревание также приводит к более позднему выделению мелатонина ночью, а это означает, что у подростков наблюдается задержка естественного сигнала, который помогает им заснуть, молодые люди особенно восприимчивы к проблемам со сном из-за продолжительного вечернего освещения. Этот сдвиг в уровне мелатонина в период полового созревания сохраняется до 20 лет.
Эффект «западного края»
География также может повлиять на то, как переход на летнее время влияет на людей. Одно исследование показало, что люди, живущие на западной границе часового пояса, у которых светает позже утром и темнеет поздним вечером, спали меньше, чем их коллеги на восточной границе часового пояса.
Это исследование показало, что жители западных регионов имели более высокие показатели ожирения, диабета, болезней сердца и рака молочной железы, а также более низкий доход на душу населения и более высокие расходы на здравоохранение. Другое исследование показало, что заболеваемость некоторыми другими видами рака выше на западной границе часового пояса.
Учёные полагают, что эти проблемы со здоровьем могут быть результатом сочетания хронического недосыпания и «циркадного смещения» (или «циркадного сбоя»). Циркадное смещение относится к несоответствию во времени между нашими биологическими ритмами и внешним миром. Другими словами, время выполнения ежедневной работы, учёбы или режима сна определяется по часам, а не по восходу и заходу солнца.
Краткая история перехода на летнее время в США
Конгресс ввёл круглогодичный переход на летнее время в США во время Первой и Второй мировых войн, а также ещё раз во время энергетического кризиса начала 1970-х годов. Но популярность круглогодичного перехода на летнее время упала с 79% до 42% после того, как эти манипуляции со временем вступили в силу в январе 1974 года, в основном из-за опасений за безопасность детей, ходящих в школу в тёмное время суток.
Идея в то время заключалась в том, что дополнительное освещение ближе к вечеру позволит сэкономить энергию за счёт уменьшения потребности в электрическом освещении. С тех пор эта идея оказалась в значительной степени ошибочной, поскольку по утрам зимой может увеличиваться потребность в отоплении, в свою очередь ближе к вечеру в летние месяцы может возрастать потребность в кондиционировании воздуха.
После Второй мировой войны определение дат начала и окончания перехода на летнее время перешло к правительствам штатов. Однако, поскольку это создало множество проблем с расписанием движения поездов и безопасностью, в 1966 году Конгресс принял Закон о едином временном режиме. Этот закон установил общенациональные даты перехода на летнее время с последнего воскресенья апреля по последнее воскресенье октября. В 2007 году Конгресс внёс поправки в закон, чтобы продлить период, в течение которого действует летнее время, со второго воскресенья марта по первое воскресенье ноября – даты, которые остаются в силе и по сей день.
Но Закон о едином времени позволяет штатам и территориям отказываться от перехода на летнее время. В Аризоне и Гавайях используется постоянное поясное время, а также в Пуэрто-Рико, Виргинских островах США, Северных Марианских островах, Гуаме и Американском Самоа.
Изменения в США
По состоянию на март 2024 года 17 штатов приняли законы о переходе на круглогодичное летнее время. Однако федеральный закон требует, чтобы они дождались действий Конгресса, а в некоторых случаях также соседних штатов. Более двадцати штатов представили законопроекты, связанные с изменением времени в 2023 году, но ни один из них не был принят.
Между тем, количество предлагаемых законодательных актов и резолюций о постоянном стандартном времени увеличилось с 15% в 2021 году до 37% в 2024 году.
В марте 2022 года Сенат США принял Закон о защите солнечного света в попытке сделать летнее время постоянным. Однако Палата представителей не продвинула этот законопроект. Сенатор из Флориды Марко Рубио (Marco Rubio) внёс законопроект снова 1 марта 2023 года, но этот законопроект так и не был продвинут.
Всплеск активности среди штатов, стремящихся отказаться от этих происходящих дважды в год изменений, отражает то, как всё больше людей осознают недостатки этой практики. Теперь законодателям предстоит решить, стоит ли вообще прекратить сдвиг времени и зафиксировать время так, чтобы часы были более выровнены по солнцу, или же всё таки искусственно продлить день более чем на полгода, к лучшему или к худшему.
