Каждую неделю в Интернете появляются всё новые и новые фитнес-челленджи. Однако одному из них удалось сохранить популярность в течение последних парочки лет — это 75 Hard Challenge. Только в TikTok хештег #75Hard набрал более 1,2 миллиарда просмотров.

Легко понять, почему конкретно этот челлендж остаётся таким популярным: видео людей демонстрируют ошеломляющие изменения тела, которые, как они утверждают, являются результатом этого самого челленджа.

75 Hard: что вам нужно знать, прежде чем принять этот вирусный фитнес-челлендж.Изображение: El Nariz/Shutterstock

75 Hard Challenge точно не для слабонервных. Если быть максимально кратким, то он включает в себя ежедневное выполнение каждого из следующих действий в течение 75 дней:

  • Две тренировки по 45 минут
  • Соблюдение диеты (какую бы диету вы ни выбрали)
  • Чтение десяти страниц нехудожественной книги
  • Выпивание 4,5 литров воды

Если же какое-либо из действий перестаёт соблюдаться, испытание должно начаться заново с первого дня.

Создатель этого челленджа утверждает, что его выполнение позволит вам навсегда изменить свою жизнь и приведёт к успеху в карьере, большей уверенности и лучшим отношениям, а также к хорошей физической форме. Правда стоит отметить, что в настоящее время нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

И хотя требования 75 Hard Challenge довольно диковинны по стандартам большинства людей, просмотр трансформаций и онлайн-отзывов о том, как челлендж изменил жизнь, может объяснить, почему многие продолжают им интересоваться.

Вот что нужно знать, если вы подумываете о том, чтобы его попробовать.

Безопасно ли это?

Два основных компонента 75 Hard Challenge (правильное питание и регулярные физические упражнения), безусловно, полезны для вашего здоровья. Многие исследования показывают, что правильное питание и регулярные физические упражнения снижают риск ожирения и могут предотвратить возникновение хронических и возрастных заболеваний, в том числе некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но для того, чтобы диета и физические упражнения были эффективными, они должны выполняться безопасным образом.

При изучении безопасности (и риска травматизма) упражнений одним из наиболее важных факторов, на который необходимо обратить внимание, является физическая нагрузка. Это комбинация того, как много, как усердно и как часто вы тренируетесь.

Если у вас высокая физическая нагрузка (например, интенсивные тренировки 7 дней в неделю), вы с большей вероятностью будете страдать от травм, болезней или других проблем, таких как синдром перетренированности. Синдром перетренированности обычно возникает, когда вы слишком много тренируетесь и слишком мало восстанавливаетесь между упражнениями. Это может привести к усталости, что также может увеличить риск получения травмы.

75 Hard: что вам нужно знать, прежде чем принять этот вирусный фитнес-челлендж.Изображение: AstroStar/Shutterstock

Предыдущие травмы, возраст и даже вес также могут ещё больше увеличить риск получения травмы. Эти факторы также будут определять, сможете ли вы выдержать высокую тренировочную нагрузку или нет.

Для большинства людей тренировки два раза в день в течение 75 дней, скорее всего, окажутся непосильной задачей. Чтобы снизить риск получения травм, широко рекомендуется разделять тренировки и планировать их на дни отдыха и восстановления.

Недостаточное восстановление или предоставление себе дней отдыха также может повлиять на вашу физическую форму — и фактически может затруднить получение результатов, которые вы, возможно, надеетесь увидеть, выполняя 75 Hard Challenge.

Диета и сон также оказывают большое влияние на вашу способность хорошо восстанавливаться и стимулируют выполнение физических упражнений. Но потребности у всех разные, поэтому важно прислушиваться к своему организму. Многие общие диеты не подходят для всех, поэтому при необходимости адаптируйте диету, которой вы придерживаетесь.

Меняется ли жизнь?

С психологической точки зрения мы также можем признать потенциальное положительное влияние фитнес-задач, таких как 75 Hard, на благополучие, самооценку и психическое здоровье.

Но успех человека при выполнении такого челленджа, как 75 Hard, может быть подкреплён типом мотивации, который у него для этого есть. Согласно «теории самодетерминации», у каждого человека есть разный тип мотивации для того, чтобы что-то делать.

Они варьируются от более полезных до менее полезных типов. Дело не только в том, насколько высока мотивация человека к какой-либо деятельности, но и в том, каково качество этой мотивации.

Полезные, или качественные, типы мотивации описывают людей, которые выполняют какую-либо деятельность по внутренней причине. Например, они делают это, потому что им нравится заниматься спортом или они просто хотят научиться новым способам чувствовать себя здоровыми.

Менее полезные типы мотивации – это когда человек делает что-то по внешней причине. Примеры внешних причин включают чувство вины или стыда (например, принуждение со стороны других или плохое отношение к своей внешности) или желание получить внешнее вознаграждение, такое как деньги или признание.

Если у человека достаточно любого типа мотивации, вероятно, что этого должно хватить для того, чтобы справиться с задачей. Но более важный вопрос заключается в том, сохранит ли человек здоровое поведение после завершения испытания.

Начинать какую-либо диету или программу упражнений очень сложно. Новички, занимающиеся спортом, часто имеют нереалистичные ожидания относительно того, чего они могут достичь, что может привести к тому, что у них возникнут проблемы с расстановкой приоритетов и планированием упражнений. Поддержание изменений в образе жизни также может быть сложной задачей.

Внешние причины также могут приводить к отказу выполнять какие-либо действия. Тем не менее, когда человек делает что-то по внутренним причинам, он с большей вероятностью будет придерживаться этого и сможет поддерживать положительные результаты, такие как физическая форма и потеря веса. Это может быть даже более вероятным, если у человека есть доступ к постоянной поддержке после структурированной программы упражнений.

Некоторых людей 75 Hard Challenge действительно может подтолкнуть к улучшению их физической формы и образа жизни. Но способность поддерживать этот уровень активности может в значительной степени зависеть от причин, по которым они это делают. Жёсткий список задач и последовательный ежедневный характер программы также могут быть трудными (и даже опасными) для выполнения.

Любой, кто задумывается о сложном 75 Hard Challenge, должен обратиться за советом к своему лечащему врачу или тренеру по фитнесу и, возможно, рассмотреть возможность адаптации заданий в соответствии со своим уровнем физической подготовки или личными целями.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления Да Спасибо, не надо